szárítás testület a lányok otthon

Tehát itt az ideje, hogy hasznos információkkal nem csak a férfiak, hanem a nők! Ma fogunk beszélni, hogyan lehet száraz a lány testét a lakásban. ha nem megy a tornaterem.

Csak szeretném megjegyezni, hogy a szárítási testsúly és reset - ez egy kicsit más. szárítás test azt jelenti, hogy éget csak testzsír és ugyanakkor megpróbálja megőrizni az izom. Az erre a célra egy egyszerű tehermentesítést melyről oly gyakran lehet hallani minden lépésben csak a csökkenés a számok a skálán. És hogyan fog tenni - csak a lerakó a zsír vagy az égő az izmokat, és a víz eltávolítása a szervezetből (dehidráció - ami legtöbbször ez a helyzet) - ez nem számít. Ezért a szárítási test - nehezebb és kritikus folyamatot ellentétben egy egyszerű tehermentesítést. De ha megvan a szándék és a vágy, akkor sikerülni fog!

Amire szükség van a test szárítás a haza?

Tegyük fel, hogy a legtöbb lány olvassa ezt a szöveget, még soha nem találkozott a koncepció szárítás test, és a sport nem nagyon ismerik. Tehát kezdjük az alapoknál.

Szárítására a testet az otthoni van szükségünk.

• Megfelelően összeállított egy étkezési tervet, mivel A megfelelő táplálkozás - ez 75% -os sikerrel.
• képzési programot.
• Inventory tréningek. Azonban, ha ez nem, ez nem szörnyű, és anélkül, hogy ez is tehet. Például, súlyok helyettesíteni lehet csomagokat valami nehéz (például cukor, a gyümölcsök vagy üveg víz).

Most vizsgálja részletesen minden elem a test szárítás lányok otthon.

1. A megfelelő táplálkozás.

Az alapvető szabályok az ellátás száradása során a test a következők szerint:

• Energiát (kalóriát) meg kell tölteni több mint kapsz ételt.
• Az étkezés legyen gyakori (8-12-szer egy nap) - azaz, minden 2 órán át. Ez biztosítja, hogy az anyagcsere (metabolizmus) mindig is gyors, és nem lassul.
• Meg kell enni ugyanazt élelmiszerek (ami kell elkészíteni egy meghatározott ütemezése a nap), hogy ellenőrizzék a mennyiségű kalóriát fogyasztanak. Ebből a célból kívánatos (és kell!) Tedd elektronikus mérleg mérlegelni élelmiszer pontosan grammban.
• Ne egyen semmit édes: édességek, sütemények, kekszek, stb Ez biztosítja, hogy a vérében nem volt pörgős inzulin - a hormon szállításra, amely nagy mennyiségben - robban, ha enni valami édeset, vagy egyéb ételek magas glikémiás indexű - kezd feküdt energiát testzsír. A glikémiás index - a mértéke, hogy mennyi az a vér glükóz szintjét, miután lenyelt termék. Miután minden egyes elfogyasztott édesség a zsírégetés folyamat leáll. Ezért kell elhagyni minden édes, liszt és egyéb fűszerek, de minden lehet cserélni gyümölcsöt (de kis mennyiségben). Azt hiszem, ezen a ponton az egyik legnehezebb, ezért olyan fontos a motiváció, amiről tud olvasni a cikket. Ez lesz a szép mellett.
• Használata nagy mennyiségű tiszta vizet - 2,5-4 liter naponta. Tehát jobb, ha feladja a kávé (azok számára, akik gyakran használja azt), mert kiadja a vizet a szervezetben, és helyette a zöld tea.
• Az idő nem a böjt nap, azaz egy hét eszik, amit akar, igen, de nem nagy mennyiségben! Szükséges, hogy a pszichológiai megkönnyebbülés, nem lenne sokkal könnyebb tartani a rendszer. Ha az akarat és türelem kell tartani állandó teljesítmény mód - nagy fiúk!

Szóval, ez volt a fő elmélete ellátási szárítására a szervezetben. Azt is el lehet olvasni a cikket -, hogyan kell fogyni. Annak ellenére, hogy az úgynevezett - „fogyni”, de ez is egy csomó hasznos információt. Talán hasznos lesz az Ön számára is, és lesz egy jó mellett ezt a cikket.

Most megy a menü is. Minta menü a nap.

1. (07:30): víz 200ml-es főzőpohárba.
2. (8:00): zabliszt 40 g egész tojás + 1 + 1 narancs (vagy pohár gyümölcslé).
3. (09:30): Hajdina 30g. 50gr.Kurinoy + mell + 1 egész tojás + zöldség.
4. (11:00): Hajdina 30g. 50gr.Kurinoy + emlő + zöldség + 1ch.l.Olivkovogo olajat.
5. (13:00): Hajdina 20g. 50gr.Kurinoy + emlő + 1 banán (vagy pohár gyümölcslé).
6. (15:00): Túrró (alacsony zsírtartalmú) 100g. + 1.ch.l.Lnyanogo olaj.
7. (16:00-17:00): Képzés. Az edzés lehet inni az aminosavak, illetve, ha nem lehet megvenni az aminosavakat a közepén egy edzést inni egy fél pohár (100 ml) protein turmix, amely lehet, hogy magát a természetes termékek.
8. (17:00): Közvetlenül az edzés után, mint bármely aminosav, vagy fehérje shake 100ml.
9. (17:30): ábra 30g. 50gr.Kurinoy + emlő + zöldség + 1ch.l.Olivkovogo olajat.
10. (19:00): Hajdina 20g. + 4 főtt tojás fehérje + zöldség + 1.ch.l.Lnyanogo olajat.
11. (20:30): 50gr.Kurinoy emlő + zöldség.
12. (22:00): Túró (alacsony zsírtartalmú) 100g.

Igyál vizet, amennyit szükséges a szervezet. Szárítás, mint már fentebb említettük, célszerű fogyasztani, legalább 2,5 liter tiszta vizet naponta.

Az eredmény a tápanyag összetétele:

Fehérjék: 120-130g.
Zsírok: 25-30g.
Szénhidrát: 110-120g.
Kalória: 1600-1700kkal.

Összeállított menü célja, hogy egy nő idősebb 25-35 éves, és a súlya 62-65kg. Ha a kor nem szerepel ebben a tartományban, különösen ha már elmúlt 35 éves, meg kell kissé csökkentheti a szénhidrátok, mert anyagcsere lelassul a korral egy kicsit. Ha még nem vagy 25 éves, akkor még hozzá egy kevés szénhidrátot. Továbbá, a súly, ha testsúlya kevesebb mint 62 kg, ez enyhén csökkent szénhidrát áll a menü, de ha több, mint 65kg - növekedést jelent.

A fő szabály a következő: hetente egyszer (például minden vasárnap), felkel a mérlegre és látni, hogyan kell változtatni a súlyát.

• Ha lefogyott a 0.4-0.8kg - minden a tervek szerint halad, és annak menü nem változtat semmit.
• Ha lefogyott felett 1kg, akkor adjunk hozzá egy kevés szénhidrátot. Ebben az esetben például, lehet 10-20gr hajdina.
• Ha a tömeg nem változott, vagy változik a hiba 100-200gr, csökkenti a szénhidrátok, például ugyanazon 10-20gr hajdina.

Az alapvető szabályok az ellátás és áttekintettük a menüt, most megy a képzések.

A képzés otthon van szükségünk a következő berendezéseket:

• Összecsukható súlyzó. Ha nem, akkor cserélje ki a csomagot valami nehéz - zöldség, gyümölcs és üveg vizet, például.
• Vízszintes sáv. Ha ez nem is, akkor nem számít. A komplexum a gyakorlatok is összeállított képzési tervet, és anélkül, hogy egy vízszintes sáv.
• Kötelet. Ez a dolog, azt hiszem, meg kell mindenki számára elérhető. Mindenesetre, ez lehet megvásárolni minden sportbolt.

A fő cél a képzés során - az, hogy a szívfrekvencia (HR) tartományban 120-130 ütés percenként. Ez volt az adott körülmények között a legjobb, hogy indítsa el a zsírégetés folyamatát, valamint erősíti a szívizmot. A tréning időtartama mi lesz 45 perc alatt.

képzési terv a következő:

• Hétfő, csütörtök, szombat - CrossFit edzés stílus (Circuit Training).
• Kedden, pénteken - kocogás (vagy séta gyorsan). A lépést kellett, hogy vegye fel újra úgy, hogy a pulzusszám 120-130 ütés percenként.
• Szerda, Vasárnap - pihenés.

képzési program CrossFit módra (Circuit Training) Mon, Cs, Szo:

• Fekvőtámaszok átlagos fogás - 15 ismétléssel.
• Squat súlyokkal (vagy más súlyozás) - 20 ismétlés.
• láb emelkedik a satu a bárban, vagy (ha van egy vízszintes sáv) csavaró hazudik a sajtó - 15 ismétléssel.
• Ugrókötél - 60 másodperc.
• Rest - 40-50 másodpercig, és ismételje az osztott újra egy kört. Ez a kör meg kell ismételni 8-9 alkalommal edzés, és akkor megjelent mintegy 45 perc aktív testmozgás.

Gyakorlatok Split kívánatos megtenni pihenés nélkül. De ismétlem, a fő hivatkozási pont akkor van a pulzusszám. Ha a pulzusszám emelkedett 140 vagy több ütés percenként -, hogy egy kis szünetet, és várja meg, amíg a pulzusszám csökken a 120 ütés, és ezután is ezt a gyakorlatot.

A jó segítő, hogy megvásárol egy csukló pulzusmérő - a jó, ők árú, és az előnyeit e hatalmas lenne.

Kocogás (vagy tempós séta) a BT és a PT:

• Meg kell futtatni ugyanúgy 45 percig.
• Pace, nevezetesen, hogy az Ön számára - a gyors gyaloglás vagy lassú futás még - kell kiválasztani szempontjából pulzusszám, azaz tartományon keresztül 120-130 ütés percenként.
• Meg lehet futtatni a helyén, például tévénézés. mert A lényeg nem a faj, mint olyan, és fenntartson egy bizonyos ritmust a szívfrekvenciát.

Során minden képzési zenét játszhat - így lesz egy határozott hozzáállása a képzés. Csak, hogy egy lejátszási listát előre az egész eljárás, hogy ne zavarják a képzés során. -)

Recovery és pihenés a Nap és a CP:

• Ezek a napok akkor visszaállító erőt, ezért nem a vonat az ilyen napok.

Üdvözlettel, Vlad Fomenko Dima Marchenko

Üdvözlet!
1. Ami a kiegészítéssel, gyakorlat. Ha ebben a szakaszban csak az alapvető és a fő cél - a szárítás test, és a „problémás területek” - ami azt jelenti, b0lshee zsírlerakódást ezeken a területeken, de ez nem szükséges, különösen azért, mert zsírt éget lokálisan egy területen - ez csak egy mítosz. Zsírt égetnek el egyenletesen a testben (ez a folyamat zajlik a hormonszint, hogy végül teljesen lefedi a szervezet egészének), és amikor eléri a minimális értéket, akkor az egész test minden helyen, köztük a problémát, akkor meg illik ! De egy másik dolog (a második opció) - ha van utalva, hogy nincs izomtónus ezeken a területeken, és ha igen - akkor igen, akkor (és kell) hozzá gyakorlat, hogy a belsejében a comb, így az izmok ezen a területen voltak tónusú és tölteni. Úgy gondolom, hogy mindegy lesz érdekelt a második lehetőség, így igen - persze ez lehetséges, sőt szükséges hozzá gyakorlat!
2. Cserélje futás helyett emelő létrán - ez csak egy nagy lehetőség! Futás helyett - ez nem egy fiziológiai biomechanika és a gyakorlat csak egy alternatív teljes távon. Sőt, az emelkedés a létrát, még előnyösebb egy egyszerű távon, mert Ez benne van a munka sokkal több izom, ami nagyon pozitív hatással van a kidolgozása az egész szervezetre. De ne felejtsük el a fő szabály - az alkalmazás gyakorisága pulzusszám között kell lennie 120-130 ütés percenként, és ha hirtelen jön a 140-es vagy még sok más - az alsó a futás. A lépcső menekülni sokkal nehezebb, mint egy egyszerű futás, így a sebesség sokkal kisebb lesz - azaz, akkor nem kell futtatni, amilyen gyorsan csak lehetséges, a célunk - az, hogy a pulzust 120-130ud körül percben.

Hello! A menüben, ha főzés hajdina mell, saláta, só használt nem? És a kenyér, lehet sötét vagy, vagy nem? És, mint a leves nélkül a levest kapunk (mert kiderül zsír), és fűszerek egyáltalán? Köszönöm!

Szia, Mary. Só és fűszerek, persze, lehet használni, ízlés szerint. Mintegy kenyér, de használható a fekete, de ez szigorúan adag mennyisége. Lehet, hogy el fogja veszíteni a súlyt kenyér még mindig marad a kalória deficit. Azonban, ha megáll a fogyás, akkor a kenyér már fölösleges, majd biztonságosan el lehessen távolítani.