Mely élelmiszerekben található szerotonin
A szerotonin - öröm hormon is nevezik hormon a boldogság. Ez a szerotonin felelős a jó hangulat, a depresszió és a hiánya képes mosolyogni őszintén.
Ha egy személy gyakran sír, mindig elégedetlen mindennel, morog és niggles az összes többi, nem lehet csak rosszkedv rosszkedvű. Talán csak lazítani. És mindent meg fog változni a jobb.
Mi a szerotonin és hol, hogy a hormon az öröm, milyen termékeket keressük?
A szerotonin - egy szabadalmazott hormon, amely elő az emberi szervezetben.
Mindenesetre élelmiszertermék lehetetlennek. De ahhoz, hogy növelje a szerotonin termelése a szervezet használhatja élelmiszer.
A legegyszerűbb módja - édes. Akkor eszik édességet, lekvárok, sütemények és fagylalt. Minden tartalmazó élelmiszerek egyszerű szénhidrátok vagy monoszacharidok, így a szerotonin termelése. Még fehér kenyér egy nagy számú monouglevodov képes stimulálni a termelés a hormon az öröm.
De ez így tölteni a szerotonin veszélyes lehet, mert a kapcsolat az előállított édes. Ez a mechanizmus a szerotonin termelés: eszel édes termelt hormon és a hangulat emelkedik. Ezután monoszacharidok tartalékok elfogytak, és a szervezetnek szüksége a következő tétel édességek kielégíteni igényüket öröm. Ez a legszélsőségesebb és sürgős módja, hogy növelje a szerotonin szint. Ezt fel lehet használni nagyon ritkán, hogy ne essen bele „függőség”.
Kérdés: „Mely élelmiszerekben található szerotonin” - a rossz gyökere. Tudni kell, hogy a szerotonin normális mennyiségben, a test kell esnie a triptofán aminosav, amely prekurzora a szerotonin. És ez az, mi is a „meghívás” a testünket étellel.
Normál napi triptofán a szervezetben egy felnőtt - legfeljebb 2 gramm. Ez oly sok aminosavat fog termelni megfelelő mennyiségű szerotonin.
Triptofánt tartalmazó termékek
A zöldségek és gyümölcsök triptofán jelen a nagyon kis mennyiségben. Ezért az átmenet a gyümölcs és zöldség diéta anélkül, hogy bármilyen gazdag élelmiszerek triptofán, ez nem szükséges.
Elő kell segíteni a szerotonin termelése a szervezetben a B-vitaminok, mint a vitaminok sok a májban, elsősorban marha-, hajdina, zabpehely, salátával (jobb szín), a brokkoli és a színt. A káposzta valamivel kevesebb. Szárított gyümölcsök, főleg együtt a méz és a dió, citrom, kiváló forrása a szerotonin termelése.
Ha darálják a mazsolát, sárgabarack, citrom, méz és a dió, az összes összetevő egyenlő arányban, akkor kap egy kiváló eszköz, hogy emeljék a szerotonin.
Tök, dinnye, banán, és minden citrusfélék is segít növelni a szerotonin szintet.
Magnézium A termékben lévő fejlődését segítheti a hormon az öröm, hogy a szervezetben. Ezen túlmenően, az ilyen termékek jótékony hatással van az idegrendszerre, különösen a perifériás.
Magnéziumban gazdag vadrizs, hínár, aszalt szilva, aszalt sárgabarack, füge, datolya.
A legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy emeljék a hangulatot, ami a szervezetben a hormonok az öröm - egy csésze kávé vagy tea. Lehetőség van még cukor nélkül. Anyagokat, melyek az ilyen italok segít a szerotonin termelése.
Szerotonin - hangzavar, amely elvégzi átadják az impulzusokat az idegsejtek között funkciót. Ez felelős az alvás minőségét és a memória. Ez szabályozásában vesz részt a viselkedés és az emberi érzelmek. Ez vezérli a vérnyomást, a hőszabályozást, ehető reakciók.
A szerotonin képződik és halmozódik többnyire az emberi bélben. Ott 95%. És annak ellenére, hogy ő a felelős az idegrendszer reakció, és biztosítani kell az agysejtek a vérben, ő kapja meg a bélből. Ő lokalizálódik vérlemezkék, amely „fogást” ez a vérplazmában. Az emberi szervezetben, hogy az nem tartozik a depresszió, kering körülbelül 10 mg szerotonin.
5% -tól 10% -a a szerotonin szintetizálódik a tobozmirigy a triptofán aminosav. Ez a szintézis van szó napfény, azaz UV sugárzás. Ezért az őszi-téli időszakban gyakrabban fordulnak elő az úgynevezett szezonális depresszió.
Minél magasabb a szerotonin szint a vérben - az alsó a fájdalomküszöböt emberekben. Ezzel szemben, ha a rossz hangulat, még a kisebb sérülést okoz komoly fájdalmat.
A szerotonin befolyásolja a vérlemezkék száma, eszik a véralvadást. A hiánya a szervezetben növeli a vérzés kockázatát.
A legújabb kutatások szerint a tudósok, a szerotonin közvetlen kapcsolata van a szindróma hirtelen halál az újszülött. Hiánya vezet ilyen következményekkel jár.
Normál szerotonin szintjét a vérben szoptató anyák, problémák kialakulását az anyatej nem. A minőség az anyatej jelentősen növeli, ha az emelkedő hormon az öröm.
Az alacsony szerotonin szint befolyásolja a gyomor-bél traktusban. Különösen, az előfordulása az irritábilis bél szindróma és karcinoid szindróma.
Azt találtuk, hogy nincs olyan termék, amelyek a szerotonin. Azaz, nincs élelem, evés után lehet kapni öröm hormon eredeti formájában.
Azt is megállapították, hogy hiányzik az öröm hormon meglehetősen kellemetlen, ha nem veszélyes.
Triptofán - egy aminosav, amely egy prekurzor a szerotonin, még mindig jelen van az élelmiszerben. Ezek a termékek nem csak töltsük fel az összeget a boldogság hormon a szervezetben, hanem javítja az életminőség, az emelés a hangulat.
szerotonin-gazdag élelmiszerek
- Natúr joghurt. Felveheti kedvenc gyümölcs vagy mézet. De minden esetben, nem eszik joghurtot mesterséges színezékeket. Csak hogy egy nehéznek a gyomorban és a gyomorégés.
- Étcsokoládé. Ez étcsokoládé nagy mennyiségben tartalmaz flavonoidokat, és a triptofán. Nevelt testvére nem hozza meg ezt a jó.
- Citrus. Az élénk színű segít aktiválni az idegi folyamatokat, amelyek felelősek a szerotonin termelése az agyban. Ezen túlmenően, ezek nagy mennyiségben tartalmaz B-vitaminok, C-vitamin és ásványi anyag, jótékony hatással van az idegrendszerre és az általános állapota a szervezet.
- Hal, különösen a tengeri, a forrása a telített és omega-3 zsírsavak. Ezek az esszenciális aminosavakat, mint a triptofán, elősegíti a szerotonin a bélben.
- Diófélék és magvak - forgalmazók tüdő zsírok és triptofán. És ha mézzel keverve, akkor a hatás még nagyobb lesz.
- Fokhagyma és a hagyma állnak az illékony és észterei. Ezen túlmenően, ezek előnyös az emberi immunrendszer. Fokozott ellenállás a betegségekkel és elősegíti a vér normál szerotonin szint. Valóban, egy egészséges szervezet működésének valamennyi szervek és rendszerek zajlik rendesen, túlterhelése nélkül. Ez nem növeli a testhőmérsékletet, amely szabályozza a szerotonin is.
A szerotonin - az emberi test van szükség, nem csak, hogy folyamatosan úgy érzi, az élet teljességét, és hogy a jó hangulat. Ez az a hormon szabályozásában vesz részt az életfolyamatok az emberi test. Mivel a normál szerotonin szint a vérben, nevezhetjük magunkat társas lény, amely képes ésszerű gondolkodás, a tanulás, és a felfedezések, amelyek közül az egyik felfedezése volt a szerotonin.