Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up 2 rudak
Ebben a cikkben, én foglalkozni fog a témával Push-up bar, fekvőtámasz beszélni a rendszer és a gyakorlatok, amelyek nem teljes push-up bar. Ez a gyűjtemény a gyakorlatok egyaránt vonatkozik, a férfiak és nők, az egyetlen különbség a hossza a cél. Az út egy férfi valószínűleg rövidebb, mint az utat a nők, de természetesen sok tényezőtől függ (súly, képzés szintje, a motiváció, a hasznosítás, stb.) Mint minden más a fizikai aktivitás, a push-up bar kell kezelni teljesen egészséges.
Program süppedt
Azt javasoljuk, hogy kezdetben a legegyszerűbb gyakorlat - „mártogatós tricepsz a termelés oldali hátsó”, és fokozatosan bonyolultabbá és módosítani kell a testmozgás, lépjen szabvány mártogatós.
A kritérium az átmenetet egy bonyolultabb eljárás - végre 15 ismétlések három módszer többi között meghatározza legalább 1 percig (az érzést, 1 perc és 3 perc, hogy felépüljön a korábbi megközelítés, de nem hűl le). Rest edzések között legalább 1 nap (szintén a jól-lét, teljesen felépült az előző képzés).
Ne feledkezzünk meg a képzés más izomcsoportok képzési program a következő lehet.
- Push-up bar
- Húzódzkodás egy alacsony fokára
- guggolás
- Az emelkedés a medence egy hason fekvő helyzetben
- sajtó
- Push-up bar
- Egyenesen húzza markolat
- Tenyésztési kezét súlyzókkal a kezében vagy sokk
- L - kábelezés egy súlyzó vagy zsalu
- sajtó
Kezdés egy gyakorlat kell egy alacsony terhelés, akkor is, ha tudja, hogy végre nagyobb számú ismétlések (
70%), és adjunk hozzá 1 ismétlés minden állítson be minden edzés, amint lesz kemény, hozzáadunk 1 ismétlés csak egy megközelítés, amíg el nem éri a célt. A tempó a gyakorlat: 2-1-2 kívánatos (két másodpercig, hogy csökkentse a test, egy másodperc szünet alján (az izmok nem tud pihenni), két másodpercig emelés) vagy 1-0-1.
1. rész - Készítmények
Fordított push-up tricepsz
Ez a fajta fekvőtámaszt, elkészítjük a tricepsz, az alábbi fotó azt használta a „lapok” modul a falhoz, de használható egy szék vagy két széklet, amíg azok erős és stabil.
Az első szinten, ha nehéz, segíthet rugdossa magam, de az átmenet a következő szint - 15 ismétléssel 3 megközelítések segítsége nélkül a lábak. A mélysége a push-up függ rugalmasságát vállízület, nem hanyatlik túl mély, ha rosszul érzi magát a vállán, elég mély, ha a tricepsz lesz párhuzamos a talajjal.
Bonyolítja a testmozgás, az elv ugyanaz, ha kemény, így a lábak. átmenet az előző körülmények között.
2. rész - az utolsó
mártogatós
Miután az előző sor gyakorlatok akkor valószínűleg képes lesz, hogy kicsavart a táblák a saját, de ha hirtelen kicsavart nem működik, haladjon tovább a push-up a lábát a platformon. Segíts rugdossa magát már nincs szükség itt. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a lába fog állni a peronon könnyebb lesz push-up.
Az összefüggésben az utca között gerendák kereszttartók akasztható szíj vagy kötél, és felfekszik cipőtalp bele. Csak ne tegye a lábát a tetején (alsó lábszár), abban az esetben, izmos nem lehet eltávolítani a lábak nehéz lesz, és eleshet.