Hogyan könnyen felébred reggel

Ha fáradt, ha a riasztót 10-szer minden reggel, mielőtt felébredsz? Tölteni az időt hiába, és mindig későn? Folyamatosan érzem álmosság és a letargia? Ha szeretné megtanulni, hogy felébredjen könnyen és örömmel, meg kell próbálnom, de akkor sem kell, hogy nyomja meg a szundi gombot a riasztás órajelet.

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
Készítsünk előre szerkesztése

Enni jobb. Jobb, hogy ebédeljen az egészséges táplálkozás, nem érezni nehéznek a gyomorban - ez negatív hatással lesz az alvás. Ha nem szeretné, hogy spin egész éjjel az ágyban, ne a következő ételek az este:

• Alkoholos italok. Talán egy whiskyt vagy egy pohár bor segít elaludni gyorsabb, de a kár tőlük több, mint jó. Úgy alszik majd gyorsan, de ez az álom nem lesz erős - a legvalószínűbb, hogy felébred az éjszaka, vagy túl korán reggel, és nem tud aludni.
• Fűszeres, vagy zsíros ételeket.
• Kávé. Egyes emberek, kávé szerves részévé vált az élet, de még mindig érdemes csökkenteni a fogyasztást. Engedheti meg magának egy csésze kávét azokban a napokban, amikor meg kell felébredni nagyon korán a nap előtt, vagy ha felült késő.
• Csokoládé és édesség. Édes étel emeli a vércukorszintet, ami okozhat nyugtalan alvás.
  • Próbálja vacsora néhány órával lefekvés előtt. Ha teletölteni jobb lefekvés előtt, már a szervezet nem volt ideje, hogy teljes mértékben megemészteni az ételt, és koncentrálni a többit. A vacsora után, akkor lehet, hogy egy kis snack, mint például a banán vagy egy marék mandula, ne menjen ágyban egy éhségérzetet.

Kis változások rutin nem lesz olyan fájdalmas ébredés. Ez egyszerű, de hatékony, és akkor alkotnak a szokása előtti összeállítani egy cselekvési tervet. Íme néhány ötlet:

• Készítse fel ruhát a következő napon. A reggeli lesz sokkal élvezetesebb, ha nem kell keresni egy tiszta alsónadrágot a többi között a ruhákat a sötétben.
• Vásároljon egy szép ruhát, és viselje, mint a jutalom, ha sikerül felkelni időben.
• Készítsünk előre az összes a reggeli kávé. Ha teát inni, győződjön meg róla, van víz a kannában. Akkor is előre, hogy a teafiltert egy üres poharat.
• Tegyen egy pohár vizet az éjjeliszekrényre. Igyál vizet közvetlenül ébredés után hasznos, és erre lesz sokkal könnyebb, ha az üveg kéznél. Ezen felül, ha a az éjszaka közepén érzi szomjas, akkor nem kell teljesen felébredjen, és menj a konyhába inni.
• Jutalmazza meg magát a korai ébredés. Ha este nem ellenőrzött utolsó 10 perc a kedvenc film, előre főzni mindent, és ezek szűrővizsgálatát reggel. Ha szeretné, hogy nézd meg a legújabb kiadása a kedvenc magazin, csináld reggeli közben.

Ki kell dolgozni egy alvó üzemmódban. Folytonosság - a siker kulcsa. „A jó alvás” nem feltétlenül jelenti azt, nyolc óra alvás. Tény, hogy ez túl sok sok ember számára, és miután nyolc óra alvás éreznék magukat csak a fáradtság. Határozzuk meg az ideális alvás időtartama maguknak - általában 6-8 órán át -, és ragaszkodni hozzá.

• Próbálja lefeküdni és felébredni ugyanabban az időben minden nap. Nem baj, hogy aludni egy kicsit a hétvégén, de ha a választott alvás és ébrenlét állandóan változik, a test lesz zavaros, és elalszik időben nehéz lesz.
• Ágyba, ha fáradt. Ha a megszokott alvási idő még nem jött el, de akkor vidd a kimerültségtől - kivételt tenni, és lefekszem. Majd köszönetet magad érte a reggel.