Gyakorlatok, hogy növelje a fenék és csípő 2 egyszerű komplex

előző ◈ a következő

Hatékony gyakorlatok fenék mellnagyobbítás és korrekciója alakú comb otthon. 2. egyszerű, hatékony komplex egy szép és fitt test.

Gyakorlatok, hogy növelje a fenék és csípő 2 egyszerű komplex

Terjedelmes fenék szigorodtak - az álom a legtöbb valós szex, de nem minden, sajnos, természet felruházott csábító formája. És ha a szélessége a kismedencei csontok beállításához nem lehetséges, a kötet a farizmok. valamint a számát és helyét a bőr alatti zsír könnyen cserélhetők. És ez nem szükséges, hogy igénybe radikális módszerek fenék kiegészítésre vagy vesz egy drága előfizetés fitnesztermet.

Csak válassza ki a fél órás szabadidővel és nem él, hogy növelje a fenék és a combok otthon.

A komplexum, hogy növelje a hangerőt a farizmok

Speciálisan tervezett edzés kombinált étrend és szépségápolási kezelések segít hangot a izomcsoport a probléma nagysága hozza létre a kívánt megkönnyebbülés, és húzza meg a bőrt.

  1. Guggolás - ez a leghatékonyabb gyakorlatok fenék mellnagyobbítás otthon, számos módszer azok végrehajtásáról. Tekintsük a legelterjedtebbek.
  • Klasszikus guggolás. A tesztelés során, húzza meg az izmok a fenék, comb, láb, hát és a has, így hozzájárul a nem csak a növekedéséhez mennyiségének problémás területeken a test, hanem csökkenti a testzsírt, javítja a testtartást és felgyorsítja a teljes anyagcserét.

Vegyünk egy lapos rack, gondoskodjon a lábát, hogy a szélessége 40-50 cm, zokni először. Hands free, vagy lejjebb, a hajlítás, a könyök, a hely a derekát. Lélegezz be, és hajlítsa be térdét, a comb párhuzamos legyen a padlón. Ugyanakkor guggoló nyúlik a karok előre, vagy hagyja a derekát. Tartsa vissza a lehető legegyenesebb, és a sarka ne szakadjanak el a felületről. Szüneteltetése ebben a helyzetben 5-7 másodpercig, majd kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ahhoz, hogy a hatás eléréséhez végezze guggolás simán és egyenletesen. Do 3 készlet 15-20 ismétlést. Idővel akkor számának növelése felülést, avagy azokat a súlyzókkal vagy egy súlyzó egy kis a terhelés növekedése.

  • „Plie” guggolás. Rendszeres teljesítménye guggolás lehetővé teszi, hogy módosítsa a formája a fenék, húzza a belsejében a comb és erősíti a négyfejű. Egyenes, láb váll szélesség mellett gondoskodik zokni maximálisan kifelé tágulni, kezét a feje mögött, és visszacsévélt somknite a „lock” vagy hajlítsa a könyök, és helyezze az övet.

    Ezzel párhuzamosan a levegőt egy kicsit húzza a medence hátra, és hajlítsa be térdét, így derékszöget zár be a csípő. Akkor óvatosan előrehajol tartani az egyensúlyt, de a gerinc görbe lehetetlen. Fix 5-7 másodpercig, majd kilégzés, vissza az eredeti helyére. A kezdeti szakaszban a képzés elvégzésére, mint a guggolás 2-3 szett 15-20 ismétléssel. Mint a klasszikus változat, akkor növeli a terhelést a farizmok, felvette a súlyzó vagy üveg tele homokkal vagy vízzel.

  • Polumostik. Ez fúró célja, hogy növelje a hangerőt a farizomba és megbénít erősítése korrekció alakú hátsó része a comb. Az ő teljesítménye, helyezkedjünk el a földön hasa fel, hajlítsa be lábát a térde, egyenes karok nyugodt az oldala, vagy helyezze az irigység, a fej és somknite a várat.

    Kilégzés, emelje fel a medence és az alsó része a testet, míg a vállak, fej, lapockák és sarok ne emelje le a földre. Tartsa vissza a lélegzetét 3-5 mp, és térjen vissza kiinduló helyzetbe egyidejűleg levegőt. Hogy növelje a hatást, vége polumostik, csökkenti a fenék, a parttól 7-10 cm a padlóra, és ebből a helyzetből, indítsa el a következő ismétlés. Ez létrehoz egy további terhet ró a farizmok.

  • Mahi vissza lábát a támogatást. Ez a gyakorlat célja, hogy meghúzza a fenék és a hátsó comb. Légy egyenes, lábak össze, és helyezzük a kezét a hátán egy szék, karosszék, asztal széle vagy egyéb támogatás. A kilégzés, óvatosan húzza a jobb láb vissza, amennyire csak lehetséges, próbáljuk meg a hát egyenes, erőlködés nélkül az izmai. Tartsa néhány másodpercig, kilégzés, és visszatér a lábát a földre. Tedd 20-25 hinták mindkét oldalon. Ahhoz, hogy növeli a terhelést, használja a speciális súlyozással.

    Egy hatékony gyakorlatsor kijavítani, és növeli a csípő

    Alkotják a felső láb a nők nehezen korrigálható, de ötvözi gyakorlatokat, hogy növelje a fenék és a comb egy fehérje alacsony szénhidráttartalmú étrend és az egészséges életmód, egy hónap alatt lesz képes látni az első eredmények.

    1. Mahi félre. Helyezze a kezét a kényelmes tartás érdekében, láb - együtt, lábujjak előre. A kilégzés, húzza a jobb lábát oldalra, amennyire csak lehetséges, és egy 3 másodperces késleltetést ebben a helyzetben. Ha a gyakorlat helyesen tette, akkor érezni a feszültséget az izmokban mindkét lábát. Ugyanakkor belélegzése lassan vissza a lábát a földre. Nincs szükség arra törekszünk, hogy Mahi gyorsan és intenzíven, a legfontosabb dolog - helytállóságát és szabályszerűségét. Tedd 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
    1. Tenyésztési méterre fekvő helyzetükbe. Szállj le a földre hasa fel, pihenjen meg a kezét, és tegyük őket a test mentén. Emelje egyenes lábak, a padlóra merőlegesen, majd széthúzásával és rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután somknite láb és visszatér a kiindulási helyzetbe. Kezdeti terhelés - 10-15 ismétlés növeli a terhelést edzés közben, használja súlyok lábak.
    1. Futó felemelt térde. Légy egyenes, pihenni a váll és a nyak, tartsa egyenesen a hátát, meghajlítani a karok, a könyök és emeljék a mellkasán. Kezdődik a helyszínen, miközben megpróbálja növelni a térd olyan magas, mint lehetséges. Végezze el a gyakorlatot 1-3 percig.

      Ajánlások a gyakorlatok

      1. Nézd lélegezni. Tedd lélegzetet az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül kell a légzést ritmikus és mérsékelten mély.
      2. Kerülje a hirtelen mozdulatokat. Ha edzés közben fog bekövetkezni fájdalom, akkor hagyja abba az edzést.
      3. Testmozgást. Jó eredményeket lehet elérni csak rendszeres munkát. Gyakorlat a fenék, hogy növelniük 20-30 perc legalább hetente 3-4 alkalommal.
      4. Nyújtás. Annak elkerülése érdekében, izomfájdalom edzés után, a végén a szakma a komplex fény nyújtás.
    előző ◈ a következő