Gyakorlatok a gerinc, ne maradjanak otthon

Sima gerinc - valószínűleg ez az álom minden ember. Kezdve a gyermekkortól napjainkig, gondosan elrontani a testtartás. Az a tény, hogy a púpos alak ferde csúnya - ez mindenki számára nyilvánvaló, de nem mindenki tesz közvetlen kapcsolatot teremtenek a csapágy és nem csak a fizikai, hanem a lelki egészségre. És ez a kapcsolat nyilvánvaló. Ezért gyakorlat számára fontos, hogy kiegyenesedik a gerinc tripla. és csak ki kell próbálni, hogy költségvetésük legalább 15-en belül a legnagyobb sűrített munkarend - 20 perc rájuk.

Helyes testtartás nem csak a szépség, hanem a testi és lelki egészség

Fontosságát gyakorlat a gerinc kiegyenesítése

1. Elhúzódó rossz testtartás befolyásolja a életfunkciók a belső szervek
   Például: miután egy kiadós vacsora, ül a számítógép, és azonnal lehajolt a derék és meggörnyedt, belevetette magát egy ilyen érdekes és a valós életben az Ön számára. Mit érez egy pár órát, de a jelenség a nyaki degeneratív betegség lemez - a stressz és a nyak izmai?
   • Kezdetben lehet, hogy van egy seb a jobb oldalon, majd kezdődik a bél- vagy gyomorgörcs.
     Ez nem meglepő: a rossz testtartás akkor Görbe epeutak. Ez vezetett a stagnálás az epe és emésztési zavarok. Ha ez a hely evés után norma az Ön számára, majd készülj hamarosan virágok gyomor-bélrendszeri betegségek:
     Epehólyag-gyulladás, epekövesség, gyomorhurut, gyomorfekély
   • Egy óra múlva érezni fogja egy furcsa fulladás: ott az érzés, hogy az emésztetlen étel nyomást gyakorol a rekeszizom és zavarja a légzést.
     Tény, hogy eltekintve nehézség a gyomorban, a szó szoros értelmében nem elég levegő: görnyedt testtartás csavart bordákkal és mellüreg hajlított ív által egy harmadik kisebb légzési térfogat, mint a lakásban nyugodt testtartás
   • És egy idő után, hirtelen lesz egyfajta fáradtság és a közöny, és nem a teljesítmény - a puszta vágy, hogy aludni.
     Ez azt jelenti, hogy a görbe a gerinc szó „kihúzta a dugót” agy:
     Helytelen légzési hiányos vezető elégtelen ellátás oxigéndús vér, ami oxigénhiányos az összes szerv
     Ha továbbra is a derékfájás és a nyak. ami önmagában rontja a vér áramlását az agyba, akkor egyértelműen arra lehet következtetni, hogy a hosszas ülés a rossz helyzetben egy személy a problémákat a nyaki gerinc csak gyilkos!
2. Hosszan tartó helytelen pozícióban a gerinc befolyásolja az állam az emberi psziché
   Ez tulajdonképpen már bizonyított az előző példában: a helytelen légzés és vérellátása aktív agyi aktivitás lelassul. Fejleszti apátia, gyorsan fordult a depresszió.

Az ókori emberek helyett az unalmas szó „lélek” több tiszta - „szellem”. És valóban, ez több esetben: „lélek” - a módosított gyökér szó „levegőt”, „lélek”.

Egymáshoz a helyes testtartás és belső állapota

Üljön le. Engedje le a fejét és a vállát, hajlítsa be a hátsó, alsó ernyedt kéz - és egy idő után, a lelki állapot jön összhangba a fizikai. Ez lesz depressziós, az az érzésem, a reménytelenség és a közöny mindent.

A fenti gyakorlat - egy példa a szellemi düh kezelése, amely lehet gyakorolni naponta kétszer: reggel a „töltés” ​​egy nap és egy éjjel, hogy enyhíti a fáradtságot. Este edzés végezhető fekve, befejezte a teljes kikapcsolódást a test.

Ezen kívül vannak olyan gyakorlatok a korrekció közvetlenül a testtartás, hogy el tud végezni otthon.

Kiegyenesítése a gerinc, ne vigyük túlzásba - ne simítsa minden természetes oldalán kanyarokban.

Létrehozásában a testtartás részt nem csak vissza, hanem a váll, fenék, kar, has és a lábak - egyszóval az egész testet. Ezért gyakorolja kiegyenesíteni a gerincet érinti szinte minden izomcsoport

Ellenőrzésére szolgáló vizsgálatok testtartás

Megkezdése előtt a dia két teszt:

Teszt scoliosis:

Állj egyenesen, kezét. Mintegy scoliosis mondják ezeket a jeleket:

1. Egy váll magasabb, mint a többi
2. Hands, szemmel látható, különböző hosszúságú
3. A görbe vonal a gerinc hátsó
4. Rib és a tokmány haladnak
5. Gödröcskék a mellkason

Ebben az esetben meg kell gyógytorna, amely ki kell jelölnie egy orvosnak vertebrologist, és töltse meg, hogy legalább az első tesztek során, akkor nem kell otthon, és a klinikán

A teszt oldalsó hajlító és helyes testtartás:

• Álljunk meg a falnak úgy, hogy a fej hátsó részét, lapocka, fenék és borjak ledugva. Ez a testtartás megfelel a helyes testtartás
• Ha egy bizonyos ponton az érintkező nem, akkor ez az a izomcsoport felelős egy adott pont, akkor ki kell fejleszteni és
• Próbáld meg mozgatni a faltól, miközben a testtartás. Ha ez megköveteli a sok izomfeszültség és adják nehezen, az azt jelenti, az izmok gyengék: túl gyakran van egy nyugodt helyzetben

Ellentétben gerincferdülés, oldalsó testtartás korrigálható bármely életkorban, de meg kell kitartás.

Gyakorlatok, hogy kiegyenesedik a gerinc kell érinti az összes izomcsoport

Gyakorlatok a gerinc otthon

1. Miután megvan a torna bot háta mögött szinten a lapátok kezét a végeit, viszont a test balra és jobbra, amennyire csak lehetséges, minden alkalommal (a 10-15 minden irányban)
2. Igyekszünk ragaszkodni mögött fejüket visszaesik a lehető legalacsonyabb. Ha nehéz, hogy szélesebb fogást. Végezzünk 10 alkalommal
3. Az izometrikus edzés - nincs mozgás, de az erőfeszítés: megpróbáljuk mozgatni, mintha a fal, nyugvó kezét
4. Pihentette a kezét az asztalra, hajlítsa a könyök 90 °. Felváltva a két lábfejet úgy, hogy a testtel együtt volt párhuzamos a talajjal, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig Ismételje meg 10-szer mindkét lábat
5. Emelőkarjáról súlyzókkal a feje fölött, és kapcsolja be előtte: a nő kombinált inhalációs. Kezdve 10-szer, és egy kis súlya 0,5 kg, majd fokozatosan felépíteni a súlyt, hogy állítsa be az összeget a ismétlődések 30-szor
6. Pihenő egyenes karok és a lábujjak a földön, húzza a testet „húrok”, megfeszülő izmait a has, a fenék és a lábak. Tartjuk a helyzetben, mint tudjuk
7. A képzés testtartás nagyon hasznos könyv könyvek fején. Próbálja járni vele körbe a szobában, térdel, mászni egy székre -, hogy a könyv nem esik