A dombormű a nyári 16 módon, hogy éget zsírt gyorsan

Translation szakértő cikket erőforrás bodybuilding.com Shannon Clark 16 tipp a gyors zsírégetés:

Az utca melegebbé válik, ami azt jelenti, hogy hamarosan szükség lesz levetkőzni. Az Ön jó formában ez? Alább már szerepel 16 módon előestéjén a nyár gyorsan elégetni a felesleges zsírt.

Adok itt 16 módszereket, amelyek segítségével felgyorsíthatja a zsírégetést, mielőtt a jövő nyáron. Használd őket, és hamarosan meg fogja találni, hogy úgy néz ki, elég rohadt jó egyenruhájában a strandon:

1. Drink éget zsírt gyorsan.

Hiszed vagy sem, de a víz - a legjobb módja, hogy zsírt éget a piacon. A máj, amely átalakítja a zsír normális működéséhez szükség nagy mennyiségű folyadék. Kiszáradás lassítja a zsírégetés folyamatát, valamint negatív hatása az izmokat és az ízületeket. Szeretne olthassa - ital, ahogy kellene!

Nincs kétségem afelől, hogy már hallott tanácsot inni 8 pohár vizet egy nap. Bár ez jó kezdeni, de meg kell érteni, hogy a testsúly, étrend, az aktivitási szint, és még a tengerszint feletti magasság, a hely, ahol van, befolyásolja a szükséges vizet. Kérjük, értékelje, hogy mennyire meg kell inni, a színe a vizelettel. Ha iszik elég, akkor legyen színe a színtelen vagy halványsárga. Nos, ha sötét van, akkor nincs elég víz.

Ha úgy tetszik, hogy szomjas, hanem csökkenti a éhség. "Szomjúság gyakran összetévesztik az éhség," - mondja a csapat tagja Gaspari IFBB Bikini Pro Ashley Kaltvasser. „Ha éhes, akkor szükség lehet egy kicsit nem elég vizet. Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, igyon néhány pohár vizet étkezés előtt. "

2. Ne legyen bolond, korbácsolás használatát szélsőséges étrend.

Bár bizarr extrém diéta, mint a „grapefruit diéta” vagy „káposztaleves diéta” segíthet a fogyásban gyorsan kapott harmónia nem fog sokáig tartani. Miután visszatér a normál étrend, az alakot kezd válni, még rosszabb, mint korábban volt. Azt fogja mondani még: ezen szélsőséges étrendjében kevés kulcsfontosságú tápanyagokat, amelyek szükségesek az egészségre.

Ashley Kaltvasser arról, hogy a használata a diéta, amit lehet megfigyelni sokáig, ez a legjobb módja annak, hogy éget zsírt. Ha ragaszkodik a diéta több, mint 1-2 hét, ez segít éget zsírt gyorsabban és fenntartani egy karcsú alak sokáig.

3. Egyél gyakran.

Bár ez úgy néz ki, mint halandzsa, de a kínálat növekedését frekvencia segítségével a zsírégetést. Azonban ne érts félre - Gyakran nem olyan fontos, mint a minősége az ételt. Sportoló Gaspari csapat, IFBB Pro Kollin Vasyak mondja: „Az étel minősége - ez fontos. A komplex szénhidrátok, zsírok és egészséges fehérjeforrások alacsony zsírtartalmú termékeket, egyenletesen elosztott, adja meg a csere toló anyagok egész nap, ami ösztönzőleg hat a zsírégetést. " Ha még mindig enni naponta 3-szor, itt az ideje, hogy változtassa meg a menetrend.

Testépítés legenda Rich Gaspari tudja pontosan, hogy a frekvencia és az élelmiszerek minőségét átalakítják test „Amikor kész vagyok, hogy zsírt éget, akkor eszem 6-8 alkalommal egy nap, és nem kis adagokban. Fokozott frekvencia tápegység tökéletes ostorozó anyagcserét. Minden étel van olyan kicsi, hogy a zsír tárolására. "

4. Használja nehezebb súlyokat az edzőteremben.

Hallom, hogy sok ember, ha azt szeretné, hogy zsírt éget, meg kell csinálni több ismétlés kisebb súllyal. Hé, srácok, azt szeretnénk mondani, hogy lesz még több hasznot, így az emelkedés a bicepsz 20 ismétlés és súlya 5 kg, akár 10 ismétlést 9 kg súlyzó? Ugyanez nincs értelme! Minél több izom van, annál több energiát a szervezetnek szüksége van. És a képzés kis súlyokkal itt nem segít.

Használt súlya mindig egy kihívás, de nem szabad feláldozni kedvéért súly tartozik. Kaltvasser tanácsolja: „Ha az ismétlés piszkos, ne tegye ki az izmok, a stressz, és ez a stressz, amire szükség van, hogy élvezhessék a képzést.” Anélkül, hogy a szellemi kapcsolatot az izmok, a képzés, ha csak nem a gyakorlatok a gépen anélkül, hogy hatással izmok, szükség van a növekedésre.

5. Egyél edzés után.

Táplálkozás edzés után fontos, hogy javítsa a behajtást, izomra és feltöltődhet után egy kemény edzés. Azonban, ha nem hivatkozhat a hálózati edzés után, feltételezhető, hogy egyedül kapsz növekedés eredménye.

Mit eszel edzés előtt és egész nap, nagyon fontos a zsírégetéshez. Más szóval, ha az étel általában „nem nagyon”, akkor evett edzés után fehérjében gazdag ételek, akkor nem is igazán el sokat.

Az egyik kedvenc ételek Ashley Kaltvasser edzés után - ez rizs zabkása egy részével keverve fehérje Gaspari Nutrition Myofusion igényesen tekercs fahéj, plusz egy evőkanál mandulaolaj. Ez az étel már mindent: fehérjék, szénhidrátok és zsírok!

6. Tegye sokízületi mozgás.

Egy nagyszerű módja annak, hogy hatékonyan használják több izomrostok - csináld sokízületi mozgást. Ez lehetővé teszi, hogy szüntesse meg súlyokat, hogy provokálni erősebb hormonális és anyagcsere választ. Ez azt jelenti, égő több zsírt!

Tartalmazza a programban zömök edzésre. felhúzás, fekvenyomás, pad, mert a fej és a tolóerő a lejtőn.

7. Do kardió, hogy zsírt éget gyorsabb.

Amikor Colin Vasyak szeretne egy gyors zsírt éget annak érdekében, hogy a show, vagy egy fotózásra, akkor használja cardio „kardiózzon után terheléshez, és nem előtte. Ez a megközelítés lehetővé teszi számomra, hogy növelheti a zsírégető, mert az elején cardio ülésen már kiürítette a glikogén raktárak. "

Cardio után súlyzós edzés is lehetővé teszi, hogy mentse az energia a pillanat, amikor a legnagyobb szükség van rá - nehéz alapfeladatok.

És Gaspari, másrészt, egy másik megközelítés: „Inkább kardiózzon azonnal ébredés után éhgyomorra. Ha akarom, hogy száraz, majd elkezdem 20-30 perces kardióedzést heti 5 alkalommal. Amikor a tempó lelassul a zsírégetés, azt növelje az időt a kardió edzés 10 percig. "

Minden árnyalatok. Válassza ki a módszert, hogy az Önnek legmegfelelőbb.

8. Csökkenti a szünetekben a sorozatok között.

Gaspari él ez a szabály. „A csarnokban, azt lerövidíti a szünet és a fejlett technikák, mint supersets és dobja állítva izomra és a zsírégetést. A lényeg itt -, hogy továbbra is keményen edzeni és nehéz, ne próbálja becsapni magát azt gondolni, hogy ebben az esetben azt kell használni könnyű súly és a magas ismétlésszám. Tune és a testmozgás kemény és gyors ütemben. "

Vasyak is alkalmazni ezt a technikát, hogy zsírt éget, „nagy intenzitású és rövid pihenőidő hogy a maximális hatást. Az én esetemben ez nagyon jól működik, ha én vagyok a diéta előtt a show, és próbálja meg legyőzni az utolsó néhány kiló zsír és nehéz. "

Mikor jön a zsírégetést, a neve a játék - az intenzitást a képzés.

9. Sleep tovább.

Elég aludni elengedhetetlen az optimális zsírégetés. Azok, akik elég aludni, szenved lassú anyagcsere, azok kevesebb a tesztoszteron (amely elősegíti a zsírégetést, mind a férfiak és nők), hogy már nem akar enni a nap folyamán. Mindezek a tényezők játszanak ellened, ha azt szeretné, hogy zsírt éget.

Tedd alvás prioritás megegyezik képzést. Igen, igen, ez nagyon fontos.

10. A BCAA.

Az elágazó szénláncú aminosavak (BCAA) - leucin. izoleucin és valin, rendkívül fontos az izomépítés és a hasznosítás, mert metabolizálódik az izom, hanem a májban.

Vasyak ajánlott szedni a BCAA előtt és edzés után, hogy „tartsa a testet egy anabolikus állapotot és a kijelző zsírégető a maximális.” BCAAs is segítheti az izmok regenerálódását és (bár nem közvetlenül) hozzájárulnak a hidratálást.

BCAAs - kiváló választás azok számára, akik szeretnék maradni karcsú, mivel ezek alacsony kalória. Szóval le a vödröt BCAAk be a vizes palackot, és élvezd!

11. Drink zöld tea.

12. Kevesebb tegye ki magát a stresszt.

A felesleges stressz is vezethet, amit akkor többet eszik, többet isznak alkoholt és más dolgokat csinálni, ellentétben az egészséges életmód, arra törekszik, hogy távolítsa el ezt a stresszt. Ezen túlmenően, a stressz okozza a kiadás a kortizol hormon, ami a zsír tárolását. A nagy mennyiségű kortizol a vérben pusztulásához vezet izom és a zsír tárolását, ami aztán nehéz éget.

13. Ne nézd meg a skála.

Aggódni tömeg, és hogyan változik, akkor lehet, hogy nehéz követni a diéta és mozgás.

Ha nem látja a változásokat a mérleg, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy feladja, és nem mozog tovább, hogy megfeleljen a fitness céljait.

Ahelyett, hogy összpontosítva az ábrán a skálán, használjon egy tükör, a ruhákat, és úgy érzi, hogy az előrehaladás mérésére.

Ha a nyári nadrág ülni akkor sokkal jobb, mint volt két hete, hogy - a haladás, nem számít, hogy van egy időben mondjuk a mérleg.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta lehet hatékony eszköze a zsírégetéshez. Ugyanakkor, a használata rendkívül alacsony mennyiségű szénhidrátot sokáig szünet nélkül lelassíthatja az anyagcserét, és vezet az ellenkező eredményt.

Ha ül nizkouglevodke, tervezzük szénhidrát terhelés hetente egyszer. Ez nem csak segít megtartani a zsírégető hormon leptin szintje normális, hanem szolgálni a támogatást a mentális állapot idején szigorú diéta.

15. Légy kitartó.

Tudom, hogy azt szeretné, hogy zsírt éget gyorsabb, de csak az állandóság a diéta és a testmozgás biztosítja, amit elért. Vasyak magyarázza: „Folyamatos megfelelő étrend és testmozgás vezet következetes zsírégetést.” Ha ragaszkodik a tervet legalább egy hétig, az eredmény minőségét fogja lepni.

16. Kérdezd meg a célokat, amelyeket el lehet érni.

„I - egy fanatikus híve keresek olyan magas, mint lehetséges, de ugyanabban az időben, egy bizonyos ponton meg kell tartaniuk a fent említett határidőn, amit kimért természet”, - mondja Ashley Kaltvasser.

Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!