Wiki illik, hogy hány kalóriát kell naponta

Hogyan lehet megérteni, hogy hány kalóriát kell fogyasztani a tömeg változatlan maradt, vagy éppen ellenkezőleg, a „szükségtelen” leégett?

Mint írtam a másik után, akkor létre kell hozni egy kalória deficit, csökkentse a napi fogyasztás minimális, így a szervezet nem merítik ki, tele volt energiával, kapsz mindent, amire szüksége van, és hasznos, és kövér, miközben fokozatosan elfogytak. És persze, enni metabolikus típusa (a következő bejegyzésben próbára milyen típusú anyagcsere te), így nincs káros termékek, rendszeres testmozgás, elegendő mennyiségű vizet inni, enni keveset és gyakran. Ragaszkodnak az összes szabályt akkor nincs esélye, hogy a túlsúly, akkor hagyja meg, ki van jelölve, nem csak én, a több ezer, esetleg több millió ember.

Minden nap, a testünk tölt bizonyos mennyiségű energiát, akkor jelöljük be kalóriát, a legalapvetőbb biológiai és fizikai folyamat, a légzés, alvás, emésztés, stb Ez az úgynevezett bazális metabolikus ráta (Basal anyagcsere), vagy BMR.

Térjünk vissza a szabályt, amit a fent leírt - megkezdése érdekében, hogy csökkentse súlyát, akkor létre kell hozni egy kalória deficit. Ezért nézzük hány kalóriát kell fogyasztani naponta.

Vannak különböző képletek, egyikük Tom Venuto tudományos formula, amely meghatározza a napi energiaszükséglet, attól függően, hogy a súly, magasság, életkor és a nemek fenntartása érdekében testsúly. Ez a kalóriák számát szükséges az emberi szervezet az élet fenntartásához folyamatok nyugalomban.

• Férfi: 66 + (13,7 X testtömeg) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években) = szint vagy alapanyagcsere BMR (Basal Metabolic Rate).
• Nők: 655 + (9,6 X testtömeg) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 X életkor években).

Nézzük száma. Például, amikor először használtam ezt a képletet, a súlyom mintegy 55! Igen, 55 kg, ami nagyon sokat én magassága 160 cm. Mindannyiunknak megvan a saját ideális súlyát, amelyre törekszünk, úgy, és ez nem az én ideális súlyát. Ezért, tekintettel a képlet meghatároztam a BMR:

Továbbá, a következő képlet kell szorozni egy tényezővel BMR, amely alkalmas arra, minket az aktivitás.

• 1.2 - nyugodt életmód
• 1,38 - mérsékelt aktivitás (1-3-szeres a világos terhelés)
• 1,56 - nagy aktivitású (gyorsan hetente 3-5 alkalommal)
• 1,73 - igen nagy aktivitást (nagy terhelés 6-7 alkalommal hetente)
• 1,95 - korlátozza az aktivitás mértéke (folyamatos nagy terhelés, intenzív edzés, 2-szer egy nap).

1349 x 1,56 = 2104 kcal a napi igény kilokalóriában, képlet alapján.

Én nagyon zavarba ez a szám, mert nagyon sokat jelent nekem, a súlyom nem fog állni, ez csak nőni fog. Mivel én már akkoriban volt tapasztalata a kalória, tudtam, hogy még a határ 1500 kcal naponta nem lassítja a súlyomat. Persze, nem vette figyelembe sem az anyagcsere sebességét vagy hasznos kalóriát eszem egészségtelen zsírokat, vagy sem, mivel ez a siker.

És akkor mi van, hogy továbbítsa a hatás mértékét és a kivonás 20-25% -a napi fogyasztás, ezáltal a szükséges deficit, és hogy a test kimerültség.

Különböző források szerint a hiány, és 15% -25%, és 500-1000 kalória naponta. Én inkább felkeltette hiányt, mert valaki 500 kcal deficit lehet sok, vagy fordítva, egyáltalán semmi. Minden egyes szükséges kiszámítani a hiányt.

És mi képletet kapjuk:

BMR x 0,75 x (aktivitási faktor) -20% (létre deficiencia),

az én például:

1349 x 0,75 x 1,56-20% = 1262 kalória kéne fogyasztani naponta, ugyanabban az időben, hogy a vonat. Ilyen hiánycikknek, elveszítem hetente 600-700 gr.

Amikor a tömeg mintegy 49 kg. és szeretnék tartani, én csak számolniuk a képlet.

655+ (9.6h49) + (1.8h160) - (4.7h27) = 1286,5 én BMR, és a súlya 49 kg.

Számolja ki a napi kalóriabevitel, aktív edzés heti 3-5 alkalommal, hogy támogassa a súlyt.

1286,5 x 0,75 x 1,56 = 1505

Ha a hatás kevésbé, és a gróf egészen más:

1286,5 x 0,75 x 1,56 = 133 °

Össze a megadott képlet.

Ismerje meg az alapvető anyagcsere sebessége (Alap Anyagcsereértéket-BMR)

• Nők: 655 + (9,6 X testtömeg) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 X életkor években).

A napi kalóriabevitel tartani súlya:

Napi kalória deficit fogyás.

• BMR x 0,75 x (aktivitási faktor) -20% (hozzon létre hiányt)

Lana, jó napot. Kérem a tanácsot. Magasság 157 cm, súlya 48 kg most, és a számításhoz az aktív fogyókúra 1150 kk van egy nap, de ez a diéta, a súlyom megy tovább, már csökkentette 1050 cc, az BZHU Százalék 40-30-30 megfordul, és a súly mindegy nem megy el. Én is ezt cardio naponta + kör intenzív képzés 3 p / hét. Össze vagyok zavarodva, nem tudom, mit csinálok rosszul.

Szia, Lana! Én 19 éves, a súlyom 65, a test magassága 160 A képlet szerint a hiány kalóriát kiderült, hogy azt kell fogyasztani 1060 kalória. Ez normális? Azt olvastam, hogy meg kell fogyasztani, legalább 1100-1200 kalóriát egy nap, és számológépek más oldalakon még más számok - 1400-1500 kcal az átlagos étrendben. Szóval egy kicsit zavarban szerint (
És még egy kérdés a metabolizmus: A tészta megvan a kiegyensúlyozott, de a testalkata - endomorf. Milyen arányban kell BZHU? Ez a megközelítés: 30% szénhidrát, 40% fehérje és 30% zsír?