Tricepsz gyakorlatok az edzőteremben és otthon

Arról van szó, hogyan lehet letölteni a tricepsz. Ezt megteheti a gyakorlatokat tricepsz az edzőteremben és otthon, noha némelyikük különleges felszerelést. Ez adja meg a tricepsz kar hangerőt. Hála neki, a versenyző kezével néz, akkor is, ha egy nyugodt állapotban. Képzési tricepsz nagyon fontos, hogy ez a szám a megfelelő formában.

Tricepsz áll három gerendák. És gyakorolja, amelyek célja az átfogó képzés valamennyi komponens, hozza a várt eredményt.
Vannak alapvető gyakorlatok a tricepsz, amely nélkül nem lehet csinálni. Tovább fog adni egy ilyen gyakorlatok a tricepsz, a sarokköve.

Push-up vissza

Nyújtsd a kezed a hátán egy torna pad. két széklet lehet használni otthon. Legs kiterjesztett előtte a padlón vagy más padon.

A belégzés akkor kell dobni le a kezét hajlított derékszögben. Kilégzéskor - emelje fel a testét, és kiegyenesedik a karját.

Hogy növelje a terhelést, szüneteltetheti a felső és az alsó helyzetbe. Nem kell beállítani a kezét túl tág, mivel ebben az esetben a fő terhet fog esni a felkar és a mellizom.

kéz meghosszabbítása a fej

Most nézd meg, hogyan kell pumpálni a súlyzó tricepsz. Tricepsz gyakorlatok súlyzókkal ideálisak otthoni edzést. Ha valamikor kar izom elmarad, akkor lehetséges, hogy a munka révén ez a gyakorlat.

Ül egy padon, vagy széklet, kiegyenesedik a hát, hogy kanyarban, a derék, lábak határozottan nyomja le a padlóra. Kéz a súlyzó, hogy szüntesse meg a fejed felett, kiegyenesedik a könyökét. Természetes fogást. Használt lefedi a törzs.

Belélegzés után engedje le a kart a súlyzó fej mögé, nem szüneteltetése a végleges helyén kezét. A rakományt úgy kell megválasztani, hogy az ne, hogy a gyakorlat több, mint 10-12 alkalommal.

Fontos annak biztosítása, hogy annak érdekében, hogy ne mozgassa a vállízület. Ha ez elsőre nem működik, akkor tartsa a vállát a használt.

Francia fekvenyomás

Ez a gyakorlat nem hajtja végre a legnagyobb súlyt. Úgy tervezték, hogy a vonat a tricepsz is.

Feküdt egy padon. Hát és fenék szorosan nyomni. láb a padlón folyamatosan. Rod kinyújtott kezét. Egyenes markolat, kéz váll szélesség mellett.

A levegőt engedje le a rudat a homlokát. A karok és a vállak kell képeznie derékszögben. Késlelteti a héj ebben a helyzetben. Egy kilégzés emelni a lécet, hogy a kar teljesen kiegyenesedett. Üti a végső pozícióban a légzéssel kezdődik a következő ciklus. Ügyelni kell arra, hogy nem működik a vállát, és az egész terhét a tricepsz.

Ne tartsa a shell fordított fogással. Ő tud kibújni. A munka csak könyékig. Amennyiben nem csökkentik a bár a fej mögé, mert ez már kezd működni más izmokat. Ez nem működik, több súlyt, hiszen a munkálatok során a hát izmait. Láb mindig tartsa a földön, lába határozottan nyomja a felszínre, hogy elkerülje az egyensúly elvesztése.

Fekvenyomás keskeny markolat

A terhelés nem csak a tricepsz, de ennek ellenére ezek az izmok a sajtó edzője nagyon jól.

Feküdt egy padon. Vissza, lapockák és a fenék vannak nyomva szorosan. Láb a padlón, a lábak határozottan nyomja le a padlóra. Pad kell ellátni állványok. Akkor működik a Smith gép vagy hálózati rack. Ahhoz, hogy a post. Egyenes fogást. A távolság a tenyerek 2-3 csuklót.

Távolítsa el a héj a stop, és helyezze kitárt karokkal a mellrészen. Kilégzéskor engedje le a sáv alatt mellizom, és megérintette a testet, azonnal emelje fel. Ha a karok teljesen kiegyenesedett kilégzéskor. A felső pozícióban, akkor lehet, hogy megáll, és ismételje meg a gyakorlatot újra.
Ismétlések száma: 6-12. Készletek száma: 3-4.

Gondold át, hogyan kell helyesen swing tricepsz ezzel gyakorlat. Ne tartsa a poszt fordított fogással. Nem szedheti a mércét túl széles vagy túl keskeny markolat. Ha széles markolat a terhelés megy a mellizom és a tricepsz edzés rosszul. Ha a keskeny markolat súlyzó lehet „enter” oldalra. Növelése mellett a terhelést a csukló ízületek, ami nagyban egyezik után ilyen képzés.

Kinyúló karok a felső polcon álló helyzetben

Ez a legjobb gyakorlat tricepsz, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki csak ez az izom. Exercise szigetelő, azaz nem az alap. Végzett az edzőteremben egy szimulátor a felső egységet.

Álló, hajlítsa a test kissé előre. Fogja meg a fogantyút, hogy a tenyér felé a padlón. Kezek helyezik a középső pozícióba. A könyök szorosan a testhez. Húzzuk meg a kart a mellkas felső.

Egy kilégzés kiegyenesíteni a kezét, és megpróbálta csökkenteni a kart a lehető legalacsonyabban a csípője. Maradjon ebben a helyzetben. Lassan hajlítsa a karok, a légzés, és vissza a kart az eredeti helyzetébe. Ez a mozgás kell végezni 2-szer lassabb. A ismétlések számát 10-12. A kötegek száma: 3-4.

Minden mozgás kell végezni, csak a könyök. Váll és a csukló nem kell figyelembe venni a munkában.

Kiterjesztése egyrészt a felső polcon álló helyzetben

Ez a gyakorlat a közös az előzővel, de egy kézzel. Annak végrehajtására is szüksége kötél szimulátor felső tömb és a D-alakú fogantyú. Rendszeres teljesítménye ezt a gyakorlatot, a tricepsz ad a szükséges mennyiség és a megkönnyebbülés.

Stand előtt a futópadot, a dolgozó kar párhuzamos a Toros. Szabad kezet, hogy vállalja a keret szimulátor. Ház enyhén előre dőlnek, és ugyanazt a nevet egy dolgozó kéz félre lábát vissza úgy, hogy nem zavarja a gyakorlat. A markolat edzőgép, hogy vegye vissza a tenyér felfelé nézzen.

Lélegezz be, tartsa vissza a lélegzetét, és felhúzófogantyú teljesen kihúzta a karját. Az utolsó pozícióban, kilégzés, tartsa a kezét, és elkezdi visszafordítani. Visszatérve a kar, hogy a kiindulási helyzetbe, nem szabad megengedni, hogy húzza a terhelés. Meg kell ellenállni. Ez a mozgás kellene 2-szer hosszabb, mint a kiterjesztése a kezét.

Végrehajtása során a hátsó gyakorlatokat kell rögzíteni. Csukló rögzíteni kell, és a könyök szorosan testéhez nyomott. akkor nem kell futtatni a nagy tömeg. Meg kell, hogy vegye fel úgy, hogy lehetséges, hogy végre a mozgás 10-12 alkalommal.

Kinyúló karok a lejtőn

Ez a gyakorlat szigetelő és lehetővé teszi, hogy a szivattyú alsó része a három gerenda tricepsz. Hatékonyan távolítja egyenlőtlenségek tricepsz jobb és bal kéz. Javasoljuk, hogy a végső gyakorlatot tricepsz.

Állni oldalán a padra, és előrehajolt, hogy pihenni tenyerét. A másik viszont, hogy a súlyzó. Tenyerek magad. A hát párhuzamos a talajjal. Lehet, hogy egy térd a padon. Hajlítsa be karját derékszögben úgy, hogy a könyök szintjén a hátsó vagy annál valamivel nagyobb, és a súlyzó lelóg szabadon.

Lélegezz be, tartsa vissza a lélegzetét, és erőfeszítés tricepsz teljesen kiegyenesedik a karját, alkar miközben mozdulatlan. Ebben a helyzetben a szünet kiterjesztése a csúcs feszültségét tricepsz, majd vissza a kart a kiinduló helyzetbe.

A hátsó mindig párhuzamos a talajjal, a tricepsz megkapta a maximális terhelés. Gyakorlat sima, rángatás nélkül és haladéktalanul. Az alkar és a test nyugalomba egész készlet.

következtetés

Itt vannak a legjobb alap gyakorlatok a tricepsz, ezzel, hogy akkor a lehető legrövidebb idő alatt elérni kiváló eredményeket. Meg kell nagy figyelmet kell fordítani a megfelelő technikát. A legkisebb eltérés is szerepelnek majd a munkát más izmok és a képzés hatékonysága jelentősen csökken. Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon, hogy nem tud menni az edzőterembe? Kiválasztása gyakorlatok tricepsz otthon, abba a választás a push-up, súlyzó fekvenyomás, és a francia. Úgy hozza meg a kívánt eredményt.

Reggeli torna - az egészséges élet