Torna és gyakorlatok osteochondrosis a nyaki, háti és ágyéki gerinc,

Osteochondrosis - az egyik leggyakoribb betegség a modern ember, amely nem közvetlenül veszélyt jelentenek az élet, de ez jelentősen befolyásolja a minőséget. Mnogofaktorialnoe betegség, ez jellemzi a különféle klinikai tünetek és gyakran mutatták a szakaszában az aktív megsemmisítése a porckorongok. Bármely részét érintheti a gerinc, gyakran szenvednek nyaki és ágyéki gerinc.

Jelenleg az egészségügyi szakemberek az egész világon a legigazibb értelemben vett harc osteochondrosis, kezdve a korai felismerés a kockázati tényezők és azok okainak a betegség, és befejezve a hatékony kezelések. Tudok megszabadulni a degeneratív betegség lemez örökre? Sajnos, ez egy krónikus betegség, amely a beteg megtanulni élni. És mi ez az élet, nagyban függ a betegek maguk. Csak a feltétlen ajánlások végrehajtását az orvos leállítja a betegség folyamatát, és élni egy normális, aktív életet egy érett öregség.

A mi mai cikkben fogunk összpontosítani megfizethető, nem igényel anyagi kiadásokat kezelési módszer: gyakorlat, hogy mindenki tanulhat, és nem otthon. Nem akadályozza az ilyen aktivitás és az egészséges emberek, a betegségek megelőzése és az egészség javítása.

Általános szabályok otthoni tornaterem

Mint más terápiák, edzés osteochondrosis megvannak a saját jellegzetességei, ellenjavallatok és korlátozásokat, amelyek egyesülnek a közös szabályokat, amelyek előírják feltétlen tisztelete:

Amelyek a testmozgás és függetlenül attól, hogy indítsa el a folyamatot a porcszövet regenerációjában porckorongok

Edzések osteochondrosis - része egy átfogó kezelési mód, amely hozzájárul a kezelés sikerét. Ami a porcszövet regenerációjában, a képesség, hogy meggyógyítsa magát tárolják csak a korai szakaszában a betegséget, és a közepén a betegség, amikor a lemez már repedezett, alakváltozása, még a legerősebb és drága hondroprotektory nem vezethet a teljes helyreállítása anatómiai struktúrák az adatok azonban leállhat azok további pusztulásának.

Rendszeres gyakorlat elvezetnek a következő pozitív hatások:

• Erősíti az izmokat (felszíni és mély hátizmokat), amely egy erős, izmos fűző, hogy tartja a gerincet a megfelelő helyzetben;
• Megszünteti torlódás a szövetekben származó felesleges intersticiális folyadék és a nyirok;
• Az izmok rugalmasabbá;
• Javítja a testtartást, így az egyensúly terhelés különböző részein a gerincoszlop;
• Csökkenti a terhelést a sérült csigolyák;
• Javítja az anyagcserét az érintett területen a gerinc aktiválása következtében a vérkeringés;
• Visszaállítja a mobilitás, a gerinc;
• Kiküszöböli vagy nagymértékben csökkenti a krónikus fájdalom és egyéb kellemetlen tünetek a betegség;
• Ez növeli a javulás időtartama.

Általában a normál osztályokban pozitív hatást gyakorol az állam, ami a test több képzésben, ellenáll a kedvezőtlen környezeti tényezők. 1-2 hónap múlva a rendszeres testmozgás jelentősen javítja a hangulatot és az általános egészségi, fizikai inaktivitás megszűnik.

Torna osteochondrosis a nyaki gerinc

Leggyakrabban a derékfájás kihat a nyaki gerinc. Minden évben a betegség fiatalabb és megtalálható szinte minden emberi lény után 25-30 év. Ennek oka a sok. Kórfolyamat a nyaki gerinc egy csomó kellemetlen tüneteket, amelyek lehetetlenné teszik, hogy élni és dolgozni rendesen.

A rendszeres testmozgás, a nyaki osteochondrosis, még nagyobb mértékben, mint a gyógyszerek segítenek megszabadulni a kellemetlen tüneteket. Komplexek torna osteochondrosis a nyaki gerinc és a lehetőségek kombinációja sok. Íme 10 effektív mag gyakorlatok, hogy el kell végezni minden nap 15 percig.

IP hátán feküdt egy vízszintes felületre, félre egy kis kéz a kézben, lábak emelt behajlított térdek. lábak utánozza kerékpározás: fellép 8 forgások a jobb lábát, és a másik 8 forgások, kezdve a bal lábát.

IP Ha a hátán fekszik egy sima felületre, az ujjak akadnak össze, és helyezzük a tenyerével a fej alatt. Foot pihenni a padlón, a lábak behajlítva a térd. Lassan emeld fel a fejed, és a felső test a padlóról, ahogy kilégzéskor, így nem volt az izomfeszültség a hát alsó részén. A belégzés alacsonyabb a fejét, és pihenni. Ismételjük 5 p.

IP Ha a hátán fekszik egy sima felületre, és az ujjak összefűzve egy kastélyban, és tegyük a tenyerével a fej alatt (könyök feküdt a padlón). Lábak hajlítva a térd, láb pihenni a földre, és a lehető legközelebb kell nyomja őket a medence. Váltakozva fel és tegye térdre mindkét oldalán a testet úgy, hogy a fej és a kezek rögzített a padlón. Ismételjük 10 p.

Kiinduló helyzet: a hátán fekszik egy sima felületre a lábad váll szélessége egymástól, térd behajlítva, hevernek a földön. Hands - a test mentén szabadon. A belégzés lassan emelje a csípőjét a padlóról a gyomor és a csípő egy vonalban, nyúlik a hátizmok. A kilégzés, alacsonyabb a medencét. Ismételjük 5-10 p.

IP hátán feküdt, lába nyomni a földre, és lábak hajlítva a térd. Lassított, ahogy kilégzéskor, hogy szüntesse meg mindkét lábát, és húzza a térdét a mellkasa, ha szükséges, hogy segítse magát a kezével. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, a belégzési hogy a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 5-10 p.

IP Ha a hátán fekszik egy sima felületre a lábad váll szélessége egymástól, térdek behajlítva és a padlón. A belégzés, hogy szüntesse meg a kezét, és nyújtsd fel őket, mintha nyújtás a gerinc. A kilégzés, emelje fel a térd egyik lábát a hasára a kezét és ölelés. Fuss 5 db minden lábát.

IP hasán, kezek nyugszanak a tenyerébe. Ahhoz, hogy emelje fel a medencét a padló fölött, első kanyar az ágyéki régióban, majd hajlítsa vissza felfelé ív. Ismételjük meg 5-7 p.

IP négykézláb. Párhuzamos a talajjal, hogy szüntesse meg a kar és a láb, amelyek egymással szemben, tartsa néhány másodpercig. dobja őket a földre. Változás a lábak, és ugyanolyan. Ismételje meg minden párt „kéz / láb” 10 p.

IP feküdt a hasán, széttárt karokkal, lábakkal együtt. Ugyanakkor növelni a karok és a lábak, hogy a testtartás ebben a helyzetben néhány másodpercig. feküdj a padlóra. Ismételjük meg 4-5 p.

IP feküdt a hasán, kezét pihentesse a tenyerét a padlón. Emelje fel a padló felső test próbál hajlik az ágyéki gerinc, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig. és leesik a földre. Ismételjük 5 p.

A betegségek megelőzésének ajánlott kiválasztani 4-5 gyakorlatokat minden sor különböző részein a gerinc és egyesítsék őket egy session, hogy végezzen, amely nem kevesebb, mint heti 2 alkalommal. Úszás, Nordic walking, a légzőgyakorlatok és az aktív csak gyalog - ez is hatékony módja, hogy megakadályozzák a betegség, amely mindenki számára elérhető.

Mi gyakorlatokat csinálni esetén osteochondrosis az akut időszakban

Az akut időszakban csak akkor engedélyezett, légzőgyakorlatok, és ha ez nem okoz fokozott tüneteket. Annak végrehajtására kell feküdni a hátadon szilárd ferde felületre úgy, hogy a feje fölött helyezkedik el a lábát. Shin kell emelni kissé alá vonását egy kis hengert. Ebben a helyzetben meg kell lassan, de mély légzés a rekeszizom. Ez a gyakorlat segít enyhíteni izomgörcs, és így csökkenti a fájdalom intenzitása.

Mi több hasznos gerinc osteochondrosis

Ha a körülmények megengedik, az idő és a vágy, hogy megtanulják az új alternatív kezelési módszerek, a hatás jó minden formája degeneratív betegség lemez van:

• úszás;
• Nordic Walking;
• A fitball osztályokba;
• légzési gyakorlatok Strelnikova.

Minden esetben az orvosnak kell igazítani a lehetőségét, hogy bármelyik módszerrel. Nem szükséges, hogy törekedjen ugyanakkor meg alkalmazni minden lehetséges technikát: ez ahhoz vezethet, hogy a betegség súlyosbodását. Például reggel, el tud végezni egy sor gyakorlatok, és este sétálni a nordic walking. Ez lesz elég ahhoz, hogy a betegség ellenőrzés alatt, és megakadályozza annak progresszióját.

Gyakorlatok osteochondrosis újra otthon - ez elérhető, hasznos és hatékony. A legfontosabb dolog - a vágy, hogy javítsák az egészségügyi, amely nem kevesebb, mint a fele a sikeres kezelés!