Top 30 tipp, hogyan lehet megszabadulni a zsír - egyszerű receptek

1. felébred, igyon 1-2 csésze kávét. Koffein - bizonyított „zsírégető”. Ez nem csak segít, hogy több zsírt éget, edzés közben, hanem hogy megakadályozza a gáz felgyülemlése. Mielőtt reggel cardio tilt vagy két csésze erős kávé.

2. TUDNIVALÓK A CARDIO BCAAk és a karnitin. Cardio elpusztítja nemcsak a zsír, hanem izom.

3. kardió reggeli előtt. Miközben alszol a test általában kimeríti a cukrot. Tehát a fő energiaforrás kardio szubkután zsír. Éppen ma reggel kardio hatékonysága nagyon magas! Persze, hogy van ideje dolgozni van, hogy egy kicsit korábban, mint máskor. De a hatás a szív- megéri!

4. DO intervallumban. Egyszer régen egy kardio érteni ritmikus ütemben. De később jöttünk fel egy új szív - intervallum. Például perces futás gyors, majd séta egy perc gyors. Ez a változtatás a terhelési ütemben van egy erős zsírégető hatása. A tudósok vállalta összehasonlítani az eredményeket egy hat hónapos tanfolyam aerobic két csoportra oszthatók: az egyik egyszerűen gyakorolt ​​intenzív futás, a másik - a szünetekben. Ennek eredményeként a sportolók, a második csoportban megszabadult zsír 9-szer több. Töltsön el egy reggel kardió 25 percig, törés fel percenként: perc - futás, perc - tempós séta.

5. tojás. Miután a reggeli kardio meg kell enni is. Itt a legjobb megoldás - a tojás. A tojássárgáját tartalmaz az egészséges zsírok és lecitin, amely segíti az izmok növekedését, javítja az agyműködést, felgyorsítja a zsíranyagcserét. Koleszterin a tojássárgájából használják a test tesztoszteron termelését. Az a kövér tojás azonnal fordított energiafogyasztás és szinte késik.

6. Lassan! Egyél a reggeli és a lassú szénhidrátok, például, 2 pirítós teljes kiőrlésű, vagy egy tányér zabkása. Lassú szénhidrátok nem emelik az inzulinszintet, amely felelős a zsírraktárak „a tartalék”.

7. Paul-grapefruit. Egyél egy fél grapefruitot reggelire. A gyümölcslé segít megszabadulni a zsír, csökkenti az inzulinszintet, és hála a hatása a C-vitamin

8. zabliszt! Egy pár óra után az első reggeli ideje, hogy a második. Ne feledje, hogy meg kell enni minden 2-3 órában. Ahhoz, hogy fogyni kell enni 6-8 alkalommal egy nap.

10) víz! 2 ital csésze hideg vizet az étkezések között.

12. gyúr! Természetesen a képzés előtt teszünk egy bemelegítő, nyújtó és bemelegítő gyakorlatokat. De közben a zsírégető edzést, hogy lehet helyettesíteni egy rövid cardio ülésén a kerékpáros ergométer 10-15 percig. Ez abban is segít felmelegedni és éget legalább 150 kalóriát tartalmaz.

13. Vonat más! Erő képzés némileg változtatni, mert célunk -, hogy megszabaduljon a zsír. Fókuszban a nagy izomcsoportokat. Az ilyen képzés több energiát fogyaszt. Add fel az izolált tüdő gyakorlatokat egységek és szimulátorok. Az alapot a képzési programot kell az alap gyakorlatok egy súlyzó vagy súlyzó. Tehát guggolás fogyaszt 50% -kal több energiát igényel, mint a láb sajtó. Meg kell változhat és tréning. Ha képzett izmok 1-2 nap, el kell menni a szimultán képzés minden izom a test. Ha nincs ideje a szünet minden izomcsoport 2 nap (1-mellkas, hát, delta lábak, 2 kar, borjú, sajtó). Legyen minden izom 1-2 gyakorlatok 3-5 készletek. Vonat a nap folyamán.

14. Az oktatás legyen komoly! Veteran rockerek fogja tanácsolni, hogy nem sok ismétlést minden készlet, azt mondják, akkor több kalóriát éget. És itt-ott! Tudomány bebizonyította, hogy a legnagyobb energiafogyasztás súlyos 4-6 ismétlések ugyanaz a test állapotában van a gyors anyagcsere még néhány órát ilyen képzést.

15. DOWN többi sorozatok között. Hogyan tehetek a nehéz 4-6 ismétlések és a pihenés között 3 perc alatt? És érdemes! Megszabadulni a zsír, szükséges, hogy a pihenés 30 másodpercig, legalább egy percig. És annak érdekében, hogy időben vissza, használja ezt a trükköt: alternatív megközelítések gyakorolni különböző izomcsoportokat. Például ma te mellkas és vissza. Tedd a megközelítés, hogy a mellét, és 30 másodperc után megy megközelíteni gyakorolni, a vissza ... Szóval, miközben az egyik izom dolgozik, a másik többit.

16. hosszabbít készletek! Még több ösztönzést, hogy zsírt éget adható, elvek segítségével a Weider „pihenő-szünet” és a díszleteket. Fuss 6 ismétlésben, csökkenti a 10 tömeg%, és továbbra is azt a megközelítést, hogy hiba (lépés). Vagy pihenni 15-20 másodpercig, és nem néhány ismétlést az azonos súly esetén (ünnep szünet).
Noon / edzés után

17. Az idő gyors szénhidrátok. Ezek a szénhidrátok károsnak, mivel éles serkenti az inzulin, azonban ez nagyon jó edzés után. Kimerült izmok tényleg kell a cukor, mi lesz az inzulin. A gyors felépülés energia az izmokban serkenti a további növekedéshez. Nos, a több izom, annál több energia szükséges. Ez abban is segít megszabadulni a zsír.

18. fehérje. Edzés után az izmok szüksége van, és fehérjét. Természetes protein lassan emészthető, így a legjobb, hogy igyon egy protein shake tejsavó fehérje. A koktél kell tartalmaznia 20-40 g fehérjét. A tudósok bebizonyították, hogy a vevő a tejsavófehérje nagy mennyiségben segít megszabadulni a zsír.

19. kreatin. Ez növeli az izomerőt, valamint felgyorsítja az anyagcserét, növeli a napi energia kiadások legalább 100 kalóriát.

20. NUTS. Az edzés utáni étkezés és az azt követő egyen egy kis dió. Ezek tartalmazzák az egészséges zsírok, amelyek segítik a felszívódását más zsír.
ESTE

22. A) FISH. Tartalmaz omega-3 zsírsav, felgyorsítja az anyagcserét. Azt már régóta bizonyította jelentős befolyást gyakorol a testünket. De ne feledjük, hogy a halivadékok egy serpenyőben nem, csak a grill.

23. brokkoli. Ez a zöldség, mintha kifejezetten azok számára készült, akik szeretnének megszabadulni a zsír. Ez tartalmaz sok kalciumot, C-vitamin, Cr sok rost. Tehát brokkoli - ideális termék vacsorát. Serviriruyte őket hal.

25) gyümölcsök. Ha tetszik, édes, felejtsd el a torták és sütemények. A desszert, akkor csak enni gyümölcsöt. A legértékesebb - grapefruit, de helyette egy almát (amely Sea vitaminokat és ásványi anyagokat, alacsony kalória).

26. séta lefekvés előtt. A vacsora után, meg kell sétálni, akkor is, ha nincs kutya. Válasszon egy távolságot gyalog 30 perc alatt. Hasznos lesz, és az emésztés gyorsabb lesz. Walking különösen akkor szükséges, ha a vacsorát evett túl sokat. De ebben az esetben jobb, ha gyalog 45 perc alatt.
késő este

27. nincs szénhidrát! Bármennyire is nem vagy megszállott éjszakai éhezés után vacsora, vannak NEM szénhidrátok. Úgy alakulnak testzsír. Az egyetlen kivétel - késő edzést. Itt kell, hogy járjon el a már ismert szabályt gyors szénhidrátok.

28. IGEN fehérje! Lefekvés előtt, inni egy protein shake. De a szérum nem alkalmas ide, a legjobb választás - kazein. Ennek felvétele tart egész éjjel. Ezen túlmenően, a kazein segít megszabadulni a zsír, hanem a fogyni egy hét alatt nem valószínű, hogy sikerül.

30. BOI! Alváshiány csökkenti a szintje a hormonok, beleértve tesztoszteron, lassítja az anyagcserét, és ezáltal a zsírégetést. A tudósok úgy vélik, hogy az alvási testépítő legalább 7-8 órát naponta. Alszom sokat, túl rossz. Tehát többet alszanak, mint 10 órán át vezet a változtatásokat a hormonális háttér.

Az általuk készített. Nézd meg, mi történt