temperáló levegő

Mint más módszerek edzés, kezdődik a személynek kell először figyelembe veszi az anatómiai és élettani jellemzői a szervezet, az állam a hőszabályozó rendszer. Ha kiválasztottuk a hideg levegő, mint a módszer keményedés, szükséges, hogy szigorúan tartsák be az alapvető elvek és figyelembe veszi a szakértői vélemények. Úgy véljük, hogy ez a levegő edzés, mint hogy elfogadja strandfürdő, alapelveit és módszereit használva ezeket a technikákat.

A hőntartási levegő: módszerek alkalmazásával

A leghatékonyabb intézkedés - hatással van a levegő az egész területet a test, így egy személy, hogy légfürdők leginkább meztelenül. Ennek hatására a gyors és erőteljes választ. Annak érdekében, hogy javítsa a vérkeringést, szükséges, miután hideg fürdő végre erőteljes mozgások és dörzsölés. A legfontosabb dolog, amikor edzés levegő -, hogy megakadályozzák az előfordulása libabőrös és hidegrázás. Fürdőkhöz leghatékonyabbak után a vízkezelés és együtt gyakorolni. Ha edzés levegő, kivéve a hőmérséklet, az egyik is figyelembe kell venni a páratartalom és a szél sebessége.

Hogyan kell szedni a fürdőkhöz? Mint korábban említettük, az emberek, köszönhetően a tökéletes rendszer hőszabályozás könnyen át hőmérséklet-változások és alkalmazkodni a különböző éghajlati viszonyok között. páratartalom 40-60%. A száraz levegő átadásra nagyon könnyen, és a páratartalom csak kedvező asztmás és allergiás betegek számára.

Nagy hangsúlyt levegő keményedés ruhát. Semmilyen esetben túlmelegedhet és túlmelegedés azok a gyermekek, mint a gyermekek sokkal mozgékonyabb, mint a felnőttek, illetve gyorsabb verejték, ami a gyors hűtés a test mellett, a gyermekeknek biztosítani kell a szabad mozgást. Ne feledje, hogy a túlzott sodrását és hipertermia előnyét érzékenységet a megfázás. Minden ember, különösen a fiatalok, ajánlott a lehető legtöbb időt a szabadban és a gyakorlat temperáló levegő. Még télen a séták nem lehet kevesebb, mint 3-4 óra.

Rengeteg olyan emberek, akik a természetes adatok rossz érzékelik a külső ingerek - a nap, hideg, eső, szél, stb Például előfordulhat allergiás reakciók, asztma, szívritmuszavar, hirtelen nyomásváltozás ... Ilyen esetekben, a beteg mindig futnak a belső állapotát a barométer - önkontroll.

Kioltásnak végezzük levegővel

Adagolás légfürdők elfogadott módon végrehajtani 2 - fokozatosan csökken a hőmérséklet vagy a hőmérséklet növelésével állandó kezelési időt. Mivel az első módszer függ a szeszélye az időjárás, akkor sokkal könnyebb szabályozni a tartózkodási idő a hideg. Állítsa be a levegő hőmérséklete a test is lehet fokozatos és ruházat megkönnyebbülés.

Levegővel való érintkezés kioltó lehet becsülni, hogy mennyi hőt ad le a szervezet, hogy a külső környezet az eljárások során.

A kalóriák számát, hogy egy 1 m 2 feltétlenül figyelembe venni, és tovább függően a kapott értékeket épített technika temperáló levegő.

Hogyan kell szedni a fürdőkhöz: hőmérséklet-szabályozás

Népszerű az elmúlt években légfürdők - közvetlen és viszonylag rövid távú expozíció levegő szabad felületére a testet. Lehetnek általános és helyi, az ilyen eljárások temperálás levegő pozitív hatással erősíti az immunrendszert. Alkalmazza légfürdők független kezelések, valamint előkészítési vagy következményes nap fürdők. Action fürdőkhöz áll az együttes hatása a szervezetre számos meteorológiai tényezők, mint például a levegő hőmérséklet, a páratartalom, és a sebessége a mozgás, a szétszórt és a visszavert napsugárzás. Így a fő működési meghatározó tényezők terápiás hatását fürdőkhöz a hőmérséklet és a napsugárzás irritációt. Minél kisebb a különbség a test hőmérsékletét és a levegő páratartalma alacsonyabb és kevésbé a szél, a kevésbé erőteljes hatást fürdő.

Fogadására légfürdők lehet szerelni egy speciális platform - egyfajta aerary kert vagy telek. Ez lehet egy veranda fa pergola, árnyékban egy mennyezet, vagy terjedő fák. Ha meg kell erősíteni az immunrendszert, miközben légfürdők kívánatos a teljes expozíciót, azonban több okból többféle lehetetlen tehát, hogy a vétel a légi kezelések nyári ruhák a legjobb, ha a lehető legkisebbre, és megkönnyíti a téli hónapokban.

Attól függően, hogy a levegő hőmérséklete a légfürdő felosztva hideg (10-15 ° C) és hideg (15 - 20 ° C), a közömbös (20-25 ° C), a meleg (25-30 ° C), forró (30 ° C). Ha kap levegőt eltávolító fürdők test nem egyszerre, hanem fokozatosan, először a karok és lábak, majd a másik része. Edzés kell kezdeni a meleg levegő fürdő vagy közömbös, azaz a. E. A levegő hőmérséklete legyen körülbelül 20 ° C Ebben az esetben a levegő sebessége 4 m / s.

Hogyan kell szedni a fürdőkhöz: Kezelések gyakorisága

Fürdőkhöz legjobb, hogy minden nap reggel 30 perccel reggeli, félpanzió lehetséges vétel. Az időtartam a kezdeti keményedés kezelések - 10 percig, ami után hozzá kell adni naponta, 5-től 10 percig, és hogy a 1 -2 óra vagy több. Időtartama légfürdők függ az időjárástól és általános állapotától, az emberek, a fogadó. Használják tartó ülés, lehetővé kell tenni, hogy csökkentsék a levegő hőmérsékletét. Az egészséges ember hozhat szívesen fürdőkhöz, még egy kis fagypont alatti hőmérsékleten. Fürdőkhöz hideg időben annak érdekében, hogy elkerüljék a megjelenése a láz is kombinálható mezítláb a föld (padló), kerti játékok, séták. Nyáron, a strandon népszerű levegő napozás. Erősítése immunitás hatékonyabb lesz, ha azt követően aeroprotsedur veszel egy zuhany vagy fürdő, kiad öntés vagy dörzsölés, és a nyári hónapokban - úszni a folyó vagy a tenger.

Temperáló levegő: nazális légzőgyakorlatok

Meg kell, hogy dolgozzon ki egy nagyon megbízható orvosság megfázás - temperálás orrlégzés. Itt a fő feladatok:

• felváltva dugulás a jobb és a bal orrlyuk csinálni 10 mély lélegzetet. A levegő hőmérsékletét fokozatosan csökkentjük;

• belégzési ellenállni a levegő, nyomja ujjait a szárnyak az orrát. Egy hosszú kilégzés ellenállást kell váltakozó, azaz megérinti ujjaival a szárnyai az orr csinálni felváltva ritmikusan ..;

• felemeli a hegyét a nyelv fel az égre, hogy megpróbálja kikapcsolni a száj légzés. És kilégzést végzünk az orron keresztül.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek normalizálni légzés, megkeményednek az orrnyálkahártya, javítja az immunitást.

Óvintézkedések edzés levegő

A temperálás során eljárások levegőt kell biztosítani, hogy az érintett személy nem jelenik meg hidegrázás. Hypothermia helyett pozitív hatást okozhat súlyos megfázás és még komplikációk. Ha úgy érzi, hogy kezdődött, hogy fagyassza be, akkor biztos, hogy nem él a meleg vagy elvégzésére futni. A bőr legyen meleg, különösen a végtagokon.

Miért fagy, szélcsendes időben, de melegebb, mint a meleg és szeles? A tény az, hogy amikor a szél réteg felmelegített levegő (ún határréteg) és folyamatosan cserélni testünk felmelegíti több és több új részei levegő. Ezért a szél növeli a hőt a test, és ezért tölteni a szél több hőt, mint egy csendes, nyugodt időjárás. Megfelelő temperálás levegő során ezt figyelembe kell venni.

További cikkek a témában: