Teljesítmény az izom toborzás vagy takarmány izomnövekedésnek
Itt az aranyszabály a táplálkozás egyre sovány izom - többet enni! Ha kíváncsi, hogyan kell enni izomnövekedésnek, akkor itt a válasz arra a napra van szüksége a körülbelül 50 kalóriát kilogrammonként súlyuk. Sőt, a fehérje minimum 4.g, és az összes szénhidrát 6 g kilogrammonként az. (Fat - körülbelül 1 g)
Az átlagos súlya egy kezdő amatőr kap 90 kg, ami azt jelenti, hogy a nap izomnövekedésnek van, hogy „feltöltés” nagyjából 4500 kalóriát, 360 g fehérje, -540 g szénhidrátot és 90 gramm zsírt. És ez a munka, hidd el, nem jobb, hogy lesz akkor a képzésben. Szükséges előre vásárolni a hegyi termékek, szakács, összecsomagolni boksz, vigye magával a munkába vagy iskolába ...
Csak így a testépítő - ez egy nagy próbája az erejét a szellem. A nehézségek a sportág teljesen a vállát gerinctelen emberek, akik nem szeretnék tudni, hogyan kell igazán.
Határozottan emlékszem, a lényeg: edzés és táplálkozási izomtömeg meghatározott testépítés forrasztva össze. Teljesítmény nemcsak ellátja az izmokat a tápanyagokat, hanem egyben egy erős stimuláns a képzési folyamatban. Azonban egy feltétellel: a hatalom, hogy ... jobb.
Ez edzés előtt és után izomnövekedésnek meg kell, hogy fehérje por. A tudomány megállapította, hogy a növekedés az aminosav szintjét a vérben előtt és után a képzés eredményeit azonnali anabolikus hatást: az izmok gyorsabban nőnek. (Befogadási fehérje koncentrátum egy másik napszakban ilyen intézkedés nem.)
Azonban egy kicsit fehérje. A hagyományos protein shake hozzá kell szénhidrátok, kreatin, glutamin, aminosavak és a BCAA.
És itt van a végső kinyilatkoztatás a tudomány. Kiderült, hogy ez a keverék meg kell inni, akár egyenesen a képzésre! Ebben az esetben az anabolikus képzés hatékonyságát növeli sokszor!
Reggel - ez a második „lényeg”. Ébredés után szoktál fogmosás és le kell zuhanyozni. Most ezt az eljárást meg kell törni. Az első dolog, amit meg kell menni a konyhába. A titok az, hogy az éjszaka folyamán a szervezet pótolja a glükóz szintje a vérben, mivel a cukorkészleteket a májban. De amikor ezek a készletek kritikusan olvad oka a mellékvesék, hogy titkos kortizol hormon. Ez a hormon kivonatok energiát közvetlenül az izmok, „hasító” egy izomfehérje. Ártalmas folyamat blokkolható azonnal. Itt vannak a legjobb recept: tejsavófehérje-plusz egy „gyors” szénhidrát formájában élő gyümölcs, fehér tekercs. A gyors növekedése a szinten az aminosavak és a vércukorszint leállítja a kortizoikiváiasztás és bontása izom leáll.
Újabb fél óra van szüksége, hogy teljes mértékben élvezni reggeli természetes termékek. A test, hogy az élelmiszer egy sor izomtömeg, amely elegendő ahhoz, aminosavakat és cukrot, hogy időben, hogy kitöltse a glikogén raktárak edzés előtt. Tudd, hogy mikor glikogén szintje alacsony, a képzés nem „megy”, még a legmagasabb szintű lelkesedés. Ezek a törvények izmos fiziológia.
Teljesítmény egy sor izomtömeg: a legjobb termékeket egy sor izomtömeg
És most mondani, a tápanyagokat, hogy fel kell venni a diéta egy kötelező szabály. Ennek az az oka, hogy bizonyos termékek „képesek” növekedni izom. A termék ilyen termékek a menü biztosítja az izomnövekedést. És fordítva.
„Hogyan enni szerezni izom tömeg: enni tojást
A kísérletek azt mutatták, hogy az egész tojásokat közvetlenül stimulálja az izomtömeg és izomerő. De mi a helyzet az étrendi koleszterin káros? Nagymértékben eltúlzott. Falára történő lerakódását az erek koleszterin plakkok az eredménye a túltermelés a koleszterin a májban. Ez akkor fordul elő az intézkedés alapján a fogadó túlzott mennyiségű zsírt. Ismert kísérletek hogy csökkenti a koleszterin és a későbbi befogadása majd számának csökkentésével szív- és érrendszeri betegségek egyszerűen félreértelmezhető.
Az alanyokat csak vesz az állati termékeket. Amelyek nem annyira a forrás a koleszterin, mint a közönséges zsírt. Ha ül egy alacsony zsírtartalmú étrend, a koleszterin-bevitelt is túlzott mennyiségű nem veszélyezteti az erek elzáródása. By the way, ugyanakkor világossá vált, hogy miért az izmok nem bővülnek a vegetáriánusok sportolók. Ennek az az oka, hogy csak nem kap koleszterint az élelmiszer. Kísérletek kimutatták, hogy jelentősen felgyorsult izomnövekedést kezdődik Vendéglő 3 egész tojás naponta.
„Hogyan enni izomnövekedésnek: tejsavó fehérje
A melléktermék sajt előállításához, mely korábban öntjük csatornába, talált erős anabolikus tulajdonságokkal. A tudósok szerint ez annak köszönhető, hogy a szérum tartalmaz egy kivételes mennyiségű BCAA aminosavak, amelyek közvetlenül stimulálják az izom növekedést. Ezen kívül vannak speciális szérum peptidek, bővülő lumen ereket. Így a hatás a tejsavó fehérje az izmok komplex. Ő ráadásul javítja a közlekedési aminosavak anabolikus izom.
Azonban, az intézkedés a tejsavó fehérje még mindig sok rejtély. Sokáig a tudósok általában megtagadják a hasznosságát szérum, de csak azért, mert tanulmányozták a képzetlen önkénteseket. Azonban a siloviki és kísérletek kezdetben nem felfedezéseket. Az érzés történt, amikor a szérum kapott sportolók közvetlenül a előestéjén a képzési és azonnal annak befejezését követően. Itt tejsavó fehérjéhez képest fenomenális anabolikus erő! Ami meglepő, hogy a sportolók nem kap elég fehérjét napi árfolyam, de figyelembe véve a szérummal „előtt és után a képzés * mutatott sikeres izom növekedés, mint a kontrollcsoport sportolók.
Ebben a csoportban a versenyző kapott „* a megfelelő mennyiségű fehérje naponta a hagyományos minta - minden 3-4 órában. Ebben a tekintetben, a sport táplálkozási javasoljuk, hogy nem költenek az extra, és kap, hogy a tejsavófehérje az izomnövekedés csak énekelni és a képzés. (Kivéve a reggeli vétel).
>> Hogyan enni izomnövekedésnek: kazein
Ez a fajta tejfehérje egy hosszú és erős molekuláris láncát és így emésztett nagyon lassan. Összehasonlítása, aminosav szinten a vérben emelkedik 30 percen belül az adagolás után a szérum, valamint emésztési kazein alvadék eltarthat 5 óra vagy több.
A kazein általában ajánlott, hogy elfogadja az éjszakát, de az utóbbi időben adta elképesztő meglepetés. A tudósok felfedezték, hogy a túl kazein edzés utáni tejsavó shake kiderül, hogy egy igazi anabolikus „bomba”! Hízik a csoportnak a sportolók aki tejsavó együtt kazein mérhetetlenül nagyobb, mint a kapott tisztán „szérum művész! Emiatt a kazein, miután kizárták a diéta testépítők szérum nyert híressé kötelező termék. Ma edzés után minden előnye csak kevert ital protein turmix.
>> Élelmiszer elnyerni sovány színhús
Tapasztalt sportolók megerősíti étvágy edzés után nem felel meg a fehérje por. Szeretnék egy szaftos marha steak! Sőt, a természetes hús fehérje koncentrátum nem egy versenytárs. Marha mintha kifejezetten találták testépítők. Ez és más húsok tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy a siloviki a legnagyobb szükség van :. B12-vitamin, kreatin, cink, vas, stb A kutatók hozzáteszik: és a koleszterin! Ez felgyorsítja a helyreállítási sejtkárosodás és ugyanakkor egyfajta „alapanyag” a termelés a fő anabolikus hormon, a tesztoszteron. Ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek, steak jelen kell lennie a napi étrendet, és nem egy!
>> Élelmiszer egy sor izomtömeg: omega-3
Egy egyszerű halolaj megjelent testépítők igazi csodaszer. Segít az izomnövekedést, küzd a kortizol, „ég” kövér és még kezelni ízületi fájdalom. A előnyös tulajdonságait; halolaj, illetve annak alkotó zsírsavak omega-3, megjelent a teljes, edények lazac és lazac kell fogyasztani heti 2-3 alkalommal. Miért nem helyettesíti azokat halolajjal a gyógyszertárban? Sajnos, ma a legtöbb gyártó a halolaj felhígítja az olívaolaj, és ezáltal csökkenti annak hasznosságát a nulla. Csak halételek biztosítani fogja, hogy kapsz egy „valódi” omega-3 zsírsav.
