Teenager azaz növekszik megfelelően
kor jellemzői
Két időszakok gyermekkorban, amikor a test növekvő és fejlődő nyaktörő ütemben. Ez csecsemőkor és a kamaszkor 11-12 16-17 év. De a megközelítés gyerekek észre egy paradoxon: ha a baba táplálkozás szülők aggódni minden pillanatban arra gondolt, hogy ő indulhat táplálkozás és milyen mennyiségben, a táplálkozás tinédzser gyakorlatilag nem adnak nagy jelentőséget, hagyta, hogy a folyamat hozza természetesen. Valahogy úgy véljük, hogy az egészségügyi fektetik csak csecsemőkorban és korai gyermekkorban. És akkor ne aggódj. Tény, hogy az egészségügyi alapokon serdülőkorban, és a gyökér a sok betegség, utoléri lejáratig felnövő itt.
A serdülőkorban kezdődik gyors növekedése a test minden rendszerek, valamint a hormonális változások. És még ennél is fontos és nehéz terepet a test, mint a növekedés, amely ünnepelt csecsemőkorban. Honnan, hogyan kell átadni ebben a szakaszában képződését, sok mindentől függ - hogyan fog működni a hormonális rendszer a szervezet, függetlenül attól, hogy fog megbirkózni a feladattal, hogy beállítja a működését az összes szervek és rendszerek. Ha ebben az időben a folyamat elromlik, a személy a jövőben várható, hogy a hormonális egyensúly, zavarok a hormon termelését, és ennek megfelelően a betegség okozta ezt. Ezek közé tartoznak a különböző állapotok és betegségek, kezdve a fogyás és befejezve mastopathy, problémák reproduktív szervek, a cukorbetegség, és még sokan mások.
A gyors növekedés gyakran egyenetlen - Egyes szervek fejlődését és növekedését gyorsan, mások - lassabban. test növekedését is lehagy fejlesztése a belső szervek, különösen a szív és az erek. És akkor kezdenek megjelenni problémák a szív-és érrendszert, a tünetek a vegetatív dystonia. A rendszer segítségével a megfelelő táplálkozás megfordíthatja a negatív hatásait egyenetlen növekedés és támogató ügynökségeket, hogy működjön együtt a terhelést. Lean az étel, éppen ellenkezőleg, ez súlyosbíthatja a problémát, és rossz egészségi állapot.
Tehát, mivel a gyors növekedés és a hormonális vihar tini egészségügyi rendkívül sebezhető. Ez már egyre szervezet számára szükséges tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat. És ez most egy tinédzser élelmiszer megáll különösen a szülők aggódni, mert egy személy úgy néz ki kívülről a felnőttek. Úgy tűnik, hogy nem kell aggódni - mi is lehetne különös?
Eközben csak a korosztály 11 és 17 kezdenek mutatni hibáit táplálkozás és ízléspreferenciák alkotnak rossz és a rossz megközelítés a táplálkozás. Gyerekek elkezdenek tartják magukat a felnőttek és a fej dobták a forgatagban a provokáló finom, de nem egészséges ételek. Mi most a legkedveltebb étel a tizenévesek és a leggyakoribb táplálékot? Chips, szóda, Csokit, hamburger és a pizza! A kis mennyiségben, az egészet nem fáj. De ha ezek az ételek kiindulási helyére az egészséges táplálkozás, az egészségügyi problémák nem lehet elkerülni.
És mi több: év után a kísérletek, a tudósok megállapították, hogy a táplálkozás jelentős hatással van nemcsak az állam a gyomor, a máj, a vese és a szív, hanem a kognitív funkciókra, azaz a tanulás képessége és érzékelni információkat. Gyenge és monoton étrend hozzájárul a rossz memória és a koncentráció.
A veszélyesen kiegyensúlyozatlan táplálkozás?
És mi lenne, ha az emberek a 11-17 éves véglegesen kiegyensúlyozatlan táplálkozás, valahogy, inkább egy tányér leves ebédre egy pár hamburgert és „Snickers” a táplálékot? Oldalunkon mi a2news.ru gyakran beszélünk elveinek kiegyensúlyozott étrend - lássuk, hogyan tizenévesek kell enni ahhoz, hogy nőnek az egészséges felnőttek.
A válasz nyilvánvaló: ha rossz étrend egy személy nem kap nagyon fontos neki vitaminok és ásványi anyagok a növekedés, de kap egy csomó kalóriát. Veszélyezteti nem csak és nem annyira az elhízás, de van egy probléma - az elmúlt évtizedben, a szám a tizenévesek túlsúlyos képest emelkedett az évek során, a nyolcvanas évek a múlt század 3-4 alkalommal. A gyors anyagcsere ebben a korban a gyerekek segítenek a szervezetnek hosszú ideig ellenállni építmények extra kiló.
Emellett túlsúlyos serdülők fenyegető:
- legyengült immunitás;
- problémák vérerek;
- fokozott a szív terhelését;
- diabétesz;
- Emésztőrendszeri betegségek;
- megsértése a kialakulását a reproduktív funkciót.
Ez serdülőkorban, sok gyermek hirtelen kezdődik, hogy beteg gyakran megfázás, szenvednek gyomorhurut, szenved nyomás különbségek tapasztal mellkasi fájdalom, szédülés, gyengeség és a krónikus fáradtság. Úgy döntöttem, hogy írják le a rossz egészségi állapot, a gyermek, és hirtelen érte a betegség a test hormonális változásokat.
Eközben, a hormonális változások mentek sokkal kevésbé rosszul, és nem vezet sok probléma, ha a szervezet ebben az időszakban kapta meg, hogy szükséges. Tény, hogy az esetek többségében a rossz egészségi állapot és a növekedés a költségek mérsékelni lehetne, ha a gyermek a kiegyensúlyozott étrend gazdag a különböző elemek, fehérjék, vitaminok.
Tény, hogy nem így van. Vashiány miatt a kis számú termék egy gazdag étrend azt, vérszegénységhez vezet; felesleges zsírt - elhízás, metabolikus rendellenességek, szív problémák és cukorbetegség; magnézium-hiány - fájdalom a szív és kijelzők aritmia; hiány a kalcium, ami miatt a tény, hogy kimossák a szénsavas italok - a fogszuvasodást, csont törékenysége, egyéb problémák. Mindez együtt okozza a krónikus fáradtság, ingerlékenység, idegesség, erőtlenség.
Szegény szegény táplálkozás is vezethet lassabb növekedés és a menstruációs zavarok.
Végül ízlés kialakított szokások, mint egy tinédzser, ez gyakorlatilag lehetetlen megváltoztatni a felnőttkorban. Egy személy lesz megtörni őket, ami diszkomfort érzést okoz és mentális meghibásodások. Ennek megfelelően, az ember megszokta, hogy rendesen enni, továbbra is ezt a 20 és 30 év. Csoda-e, hogy miután harminc, sokan kezdik a teljes virágzás virágoznak betegség, egykor a betegség középső és öregség! Magas vérnyomás, cukorbetegség, ízületi problémák, a szívbetegségek, a gyomorfekély a közelmúltban élesen „megfiatalodott”. De mindez elkerülhető, ha kezelni serdülő táplálkozás, valamint a takarmány babák. És megtanítani őket a fenntartható élelmiszer-fogyasztással.
diéta
Teens állandóan éhes, mert nőni kezdenek gyorsan. Ennek megfelelően a napi háromszori étkezés azok nyilvánvalóan nem elég. Ebben az időszakban, fontos, hogy ne csak növeli a részletekben. Fontos, hogy növelje az étkezések számának.
Ideális esetben, ételt kell naponta ötször. A gyakorlatban azonban ez nehéz elérni, mint egy tinédzser vezet az aktív életet, és nem mindig a konyhában való közvetlen hozzáférés. Ezért, reggeli, ebéd és vacsora kötelező teljes egészében. És meg kell szervezni a két snack - reggeli és ebéd közötti snack ebéd és vacsora között.
Snack - a leggyengébb láncszem a tini táplálkozás. Itt csak egy kísértés pohrustet chips és a kekszet. Ez csinálni időről időre, nincs semmi szörnyű - az egészséges test egyszer egy héten, mint a gyengeség nem fáj egyáltalán. De nem engedhetjük meg, hogy belépjen a rendszerbe. A tinédzser volna tájékozódni nassolás valami, tőle jobbra tekintve a tartalom nyomelemek és vitaminok: diófélék, szárított gyümölcsök, gyümölcsök, zöldségek. Jobb, ha enni egy banánt, túró, egy üveg joghurtot, egy zacskó keverékével diófélék és szárított gyümölcsök. És ez jobb, délután inni joghurt szárítók, mint a szóda és a chips.
Mi van az asztalon
Egy tinédzser elengedhetetlen, hogy az élelmiszer-sok volt a fehérje. Ebben az időben, az irántuk a kereslet drámai mértékben növekszik, és 2 g per 1 kg testsúly. masszázs szőnyeg o Ha a fehérje hiányzik, akkor a tinédzser kezd, hogy megtapasztalják a híres tizenéves problémák: gumiabroncsok könnyen, rosszabb hozzáértés, gyakran beteg megfázás.
Állati eredetű fehérjék előnyös. Ezért az asztal mindig napi rendszerességgel kell a hús, hal, tejtermékek, tojás. Ezen túlmenően, a marha gazdag vasban, hal - a foszfor. A marhahús legyen az asztalon heti 2-3 alkalommal. Ez megvédi a tinédzser vérszegénységben jobb, mint a táplálék-kiegészítők és kap gyógyszert.
Zsír tini is szükség van. És ez különösen igaz a lányok számára. Azon a napon, a zsír meg kell érkeznie nem kevesebb, mint 100, ezek szintéziséhez szükséges különböző szteroidok, beleértve a nemi hormonok. Hiánya zsírok vezet zavar a pubertás. A lányok, menstruáció eltűnhet, és úgy tűnik, hogy a reproduktív rendszer problémáit.
Ismét a tizenévesek hasznos állati zsírok. Moms kizárhat ellátási vaj a derekát. De tini szendvics vajjal kell! By the way, emlékeznünk kell arra, hogy egy krémes vaj zsír 75%, és a növény - 99,9%.
Anélkül, hogy a megfelelő mennyiségű szénhidrátot tinédzser lesz tapasztalat hiánya az energia, a krónikus fáradtság, impotencia. Azon a napon, az szükséges, hogy 10-15 g szénhidrátot tartalmaz 1 kg tömegű. De szénhidrátok különböző. Ezek a gabonafélékből nyert, és lehetőség van - az sütemények. Gyors szénhidrát - édességek - eléri az agyat gyorsabb, de energiává alakul gyorsabb. Lassú, gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, használja hosszú ideig, fokozatosan így a test energiát. Egy tinédzser hasznos lassú szénhidrátok. Kása kell előnyben részesíteni a „Snickers”, és zöldségek - pitét.
hogyan kell inni
Teenager víz kell több, mint egy felnőtt, és több mint egy gyermek. 1 kg tömegű kell neki 50 ml vízben. De a víz, nem számít, hogyan, mint egy tinédzser, nem tekinthető üdítők, ami csak akkor okoz fokozott szomjúság és elmossa kalciumot a szervezetből.
Vitaminok és ásványi anyagok kell sokat. Nyáron ezek feltöltik rovására zöldségek és gyümölcsök. Télen, szükséges, hogy vitamin és ásványi anyag.
Fogyókúra serdülőkorban releváns csak a testtömeg csökkentésére és bizonyos betegségek. Tekintettel arra, hogy ebben az időszakban felgyorsult anyagcsere fogyni a táplálkozás révén sokkal könnyebb, mint felnőttkorban. És az étrend a tizenévesek számára lehet nem szigorú - csak annyi, hogy megszüntesse az összes káros termékek, hogy feladja a sült és enyhén bevágott részt. Hogy könnyebb legyen az első korlátozások az élelmiszer, meg kell étkezés előtt igyon egy pohár vizet. A legnehezebb egy tinédzser válik elutasítás a szokásos gyorsétterem.
Teljesítmény serdülők részt a sportban
Sport tevékenységek okoznak nagy energiaveszteséggel, amelyet ki kell tölteni. Ezen kívül, ha az intenzív edzés izomtömeg növekedni kezd, és további energiát. Ezért a hatalom serdülő sportolók kell kissé eltér a hatalom, akik nem vesznek részt a sportban.
Ott sportoló legyen 4-5 alkalommal egy nap, és az étkezések között kell venni 3-4 óra, néha öt, de nem kevesebb. Mielőtt osztályok vétel fehérjetartalmú ételek kötelező. Azonban nem kell egy óra edzés előtt. Vonat éhes vagy közvetlenül étkezés után nem kell. Az asztalon serdülők sportolók minden nap kell egy forró leves és kása. Edzés után meg kell enni 20-30 percig.
Étkezés tini nem olyan bonyolult folyamat. Vannak fontos rendszeresség és a sokszínűség. A legnehezebb meggyőzni a gyermeket, hogy feladja a különböző finom, de káros termékek a civilizáció - chips, szénsavas üdítők, chips. Ugyanakkor az egészségügyi fektetik serdülőkorban. Ezért érdemes táplálkozási tinédzser olyan gondosan, mint egykor volt követni a diétát baba.