Szivárog a bárban kezdőknek 1
Szivárog a bárban - ez technikailag nehéz feladat a bárban, igényes.
Szivárog a bárban - ez technikailag nehéz feladat a keresztléc, hogy magas szintű az erő, gyorsaság és az állóképesség. Jellemzően trükk magában egyidejű alkalmazása a dinamikus erő (azonnali végrehajtás), és egy statikus erő (testtömeg megtartása egy bizonyos helyzetben a bar).
Stunt elemeket a keresztléc származnak művészi torna (többnyire kör alakú és spirális forgatások, és fejtetőre leszáll), a hadsereg képzési rendszer (a különböző kimeneti teljesítmény - a klasszikus 2 kéz, „Officer kimeneti erő”, „Commanding kimenő teljesítmény”) és az akrobatika (statikus testben visszatartott különböző szögekből, hogy a bar).
Rendszeres gyakorlat a teljesítő mutatványokat gyakorlása nagy előny, mint a testi egészségének és lelki állapota a személy:
Megnövekedett erejét. legtöbb stunt mozgások egész sor, izmok hatékony működéséhez, amely függ a sikeres végrehajtását trükköket. Ha jól szervezett képzési terv növekedést teljesítőképességükkel elkerülhetetlen.
Megnövekedett állóképesség. A technológiai fejlődés trükk elem általában meglehetősen hosszú ideig a folyamatot. Idővel, a szervezet általános állóképességet, és az egyes izomcsoportok nőtt, ezzel a növekedés átfogó - szinte az összes izmai megfelelő terhelést, és így megoldódott a probléma a leszakadó vagy gyenge izomcsoportok.
Fokozott Agility (koordináció): trükkök a bár tökéletesen megfelelnek elveinek egyidejű erőfeszítéseit számos izmok, azaz, a csapatmunka és az izmok és az ínszalagok és inak ... Sok stunt mozgásokat végzünk hirtelen változás a tengelyirányú központ (sík), hogy végső soron jól fejlett vesztibuláris rendszer és alkalmazkodni a gyorsan változó körülmények között. Így, bár trükkök kezdőknek és tapasztalt sportolók - az eljárás átfogó fejlesztése a szervezetben.
Pontos végrehajtása trükköt bár - ez látványos. A legtöbb fiatal képzett, több hónapon keresztül csak bizonyítani drámai elem, hogy a barátok. Néhány trükk lehet kapcsolni egyetlen folyamatos - mint a tánc, vagy egy show, ütő a közönséget ügyességgel és erejét. Így trükk gyakorolni pozitív hatással erősítése karakter, önbizalom és a stressz megelőzésére.
Ezen kívül egy kis pénzügyi költségek jelentős előny a legtöbb fiatal számára. Szivárog a bárban - kezdők egyik legjobb lehetőség az integrált képzés, ami nem igényli a jelenlétét drága sporteszközök és havi díjak a fitness center.
Ezzel szemben az összes előnyeit képzés kaszkadőr elemeket a bárban, szükséges megjegyezni a nyilvánvaló negatív hatással járt:
traumás
Szivárog a bárban kezdőknek és még a tapasztalt sportolók igen nagy a kockázata a különböző sérülések. A felmérés szerint az egyes sportágakban kiadványok, trükk elemek a bár a top 5 legveszélyesebb fajta gyakorlat. Sőt, a magas követelményeket támaszt a fejlődés az egyes izmok és bonyolult technikát vezet az a tény, hogy egy sportoló megsérül bármikor. A kombináció a statikus és dinamikus mozgások a munkája során számos izomcsoportok, stabilizátorokat és kölcsönhatás izmok izmokat.
Ez az, amikor a kaszkadőr elemeket sok kezdő kapnak súlyos sérülések: rándulás, az izmok és inak; könnyek izomrostok és az izom elválasztása a csont; ficamok és veszteség könyök ízületek, a térd és a medence; nehéz kompressziós törések a végtagok; agyrázkódás és a belső szervek sérülése.
Kétségtelen, hogy a legtöbb sérülés elkerülhető chotkomu betartása képzési programok és intézkedések a biztosítási (osztályok szobákban jó lehetőség, biztonsági eszközök és támogatást partnerek). Azonban, ha kell mindig szem előtt tartani - ez nagyon nehéz teljesen kizárni a sérülés veszélye.
célszerűség
A fő célja minden gyakorlat - szisztematikus javítása fizikai állóképesség (növekedés teljes villamosenergia-kapacitás), valamint az egészség megőrzésében (minimalizálja a sérülés veszélye). Sok edző és aktív sportolók kifejezte kétségeit a hatékonyságát gyakorlatok a bárban trükköket. Ennek fő oka - ismét egy nagy a sérülés veszélye. Mivel a vezető szakemberei sportorvos, azonos eredménnyel lehet fejleszteni (klasszikus képzés a „vas”) és az állóképességet (futás eltérő ütemben), és a koordináció (sok csapatsportok - labdarúgás, kosárlabda, rögbi) -, de anélkül, hogy túlzott egészségügyi veszélyek. Tény, hogy a bár a trükkök egyértelműen megkülönböztethető versenyképes felhangokkal, amelynek alapja az az elv, a testmozgás, és az összes többi tényező (sérülés, az egészség, a kis jó a szervezet számára) másodlagos jelentőségűek.
Mastering a művészet kaszkadőr elemeket a bárban - egy hosszú és nehézkes folyamat, és szükség van arra, hogy ezt olyan komolyan, mint az állandó edzés az edzőteremben, vagy a játszótéren.
Szivárog a bárban - tanulás: útmutatást és példát a képzési program
Készíts egy diéta alapja a magas szénhidráttartalmú ételt. Ha lehetséges, enni rendszeresen, szabályos időközönként, kis étkezés 5-7 alkalommal egy nap.
A legjobb megvalósítási módja a képzés sportcsarnok vízszintes sávok különböző magasságú és szélességű elkerülte a kaput. Előfeltétele a fejlesztési kaszkadőr mozgások - kihasználja eszköz (szőnyegek, párnák, hogy enyhítse az őszi, stb ...).
A legjobb, ha a vonat egy pár egy tapasztalt partner, illetve felügyelete alatt egy oktató. Ha ez nem lehetséges, próbálja meg végrehajtani a bonyolultabb trükköket nagyon óvatosan.
Mielőtt rátérnék a technika fejlődésének, melyek egy bizonyos trükk, meg kell erősíteni a testület, amelyben gyakorlatok:
Ólom nevezett gyakorlat. amelyek tele vannak az izmok dolgoznak teljesítése közben bizonyos mozgások trükk. Kiosztani dinamikus és statikus gyakorlatok ólom-: Dinamikus:
- Push-up különböző produkciókban kezét.
- Mártogatós a táblák (platform) a függőleges testhelyzet és kimeneti test előre.
- Hasi gyakorlatok (láb emelés és összecsavarásra satu a bar).
- Gyakorlatok, ágyéki osztály egy hátsó (hiperextenziós).
- Retention test fekvőtámasz legmagasabb pontján az amplitúdó.
- Stretching gyakorlatok az ágyéki back office rögzítő test legmagasabb pontján az amplitúdó.
- Tartsa a test a vízszintes sáv.
- Tartsa a test edzés közben a sajtó különböző szögekben ( „csík”).
Szivárog a bárban a nehézségi foka:
Visy felváltva egyrészt
Mozgás: a kezdeti helyzetből, eltávolítja az egyik kezét a kapufáról, a pozíció betöltésére a Visa, a másik kezével. Lehetőleg ne a swing a test oldalán, miközben a test egyenes helyzetbe.
Statikus visszatartás test, miközben húzza mindkét kezét
Mozgás: pull-up, és kövesse nélkül visszatér eredeti helyzetébe, tartsa a hajlított karral és az áll alatt a bárban.
Offset egyik karját terhelés
Mozgás: húzni, és statikusan tartsa a testet a helyére. Sima csúszó szán mozgása azt az irányt egyik karját, hordozó terhelés rajta. Ismételjük meg ugyanezt a másik kezét.
Mozgás: egy kezdeti helyzetben, hogy szüntesse meg a lábak a felülettel párhuzamos. Optimális végrehajtás feltételez 90 ° -os szöget a test és a láb.
„Corner” húzódzkodással
Mozgás: nem a gyakorlat „Corner”. Ebből a helyzetből nem kihagyva a lábak lefelé tegye húzódzkodás.
„Jelölőnégyzet” (out of 1 kezét a keresztléc)
Mozgás: húzni, és statikusan tartsa a testet a helyére. Tolja a terhelés az egyik kezét. Másrészt, a hang a bár és egy kicsit megszorította a teste felfelé.
Hozam 2 kéz fölé
Mozgás: elkezdi végrehajtani felhúzó arra a szintre, 90 ° között az alkar és váll. Ebből a helyzetből az éles húzóerő test felfelé, miközben bekapcsolja a kefét a mezőnybe. Nyomja meg a pont utolsó test fölé, tricepsz erőfeszítés kiegyenesedik a karját.
Mozgás: a kezdeti helyzetbe, húzza a lábát egyenesen felfelé, és megpróbálta megérinteni őket elkerülte a kaput.
Példa képzési program
A program célja a 8 hét (2 hónap) számára a kezdeti szintje fitness.
1. fekvőtámasz a padlón széles nyilatkozatot a kezét
2. Push-up a rúd eltávolítása a test előre
3. Twisting a padlón, és felemeli a lábát a satu a bárban (az egyik gyakorlat végezzük pihenés nélkül)
4. pullups különböző Elég
5. Statikus retenciós test, míg Mártogatók
6. Statikus visszatartás testet, miközben húzza felfelé.
7. módszerek fejlesztése végre trükkök a bár a kiindulási szintet.
Hitch (stretching gyakorlatok)
A készletek száma és ismétlés
A kötegek száma: 3-4.
Ismétlések: dinamikus gyakorlatok - a lehető legnagyobb minden készlet; statikus gyakorlatok - legalább 1 percig fokozatos növekedése akár 2-3 perc alatt.
Ez a program biztosítja a jó megértése elvei teljesítményt kaszkadőr elemeket, és létrehoz egy szilárd alapot a további fejlődésre.
Emelt szintű
Vízszintes vis (előre / hátra / vegyes markolat)
Mozgás: a kezdeti helyzetből erő a has, hát, karok és vállak print test és a lábak egyenesen felfelé, a felülettel párhuzamosan helyzetének megváltoztatása nélkül a kezét a bárban.
Mozgás: dinamikus mozgást a ház magánál fölé és a felső amplitúdó pontja présel test fölé.
Tartsa a test fölé egyenes karokkal.
Mozgás: kövesse az emelkedés a puccs a függőleges testhelyzet át a bárban. Nyomja össze a test merőleges a felső, miközben egy egyenes vonal, a kezek, a test, a medence és a lábak.
„Tisztek kimenőteljesítmény”
Mozgás: Ezt a lépésenkénti mozgás, amely a három fázis.
1. fázis: futni „négyzetet.”
2. fázis: a rendelkezés a forgatás az ellenkező irányba, és készítsen fel kezét a háta mögött.
3. fázis: nyomja a test emeletre.
„Captain felemelkedése” ( „kapitány kimenő teljesítmény”)
Mozgás: ez a lépésenkénti mozgás, amely két fázisból állt.
1. fázis: a kiindulási helyzetből a Vis a kereszttartó vegye ki a lábak között a kezek és ezzel egyidejűleg erőfeszítéseket a kéz, sajtó és leeresztve a hátsó lábak a mezőnybe.
2. fázis: A tehetetlenségi mozgás, forgatni a test fölé, hogy egy függőleges felületre.
„Ki az angyal” ( „Megfeszített Angel”)
Mozgás: a kiindulási helyzet Vis kövesse húzás. Az utolsó pont az amplitúdó váltakozó minden kéz leeresztve a bárban, és próbálja kiegyenesíteni őket teljesen. Tartsa a test a cél közös erőfeszítés az izmok a karok, a has és a hát. A karok közötti szöget és a keret - 90 °.
"A lépést az angyal" ( "Ascent of an Angel")
Mozgás: a helyzetét Vis húzza a lábát ívben felfelé, utánozva a következő lépéseket a felszínen. Az amplitúdó a körkörös mozgás akkor teljesül, ha legalább 4 „lépésben.”
professzionális szinten
Ebben a szakaszban a képzés egy sportoló egyedül kaszkadőr program szerint a fizikai képességek és mesterként technikát gyakorolja haladó szinten. Például, egyes elemek szerepelnek a csomagban, mint egyetlen mozdulattal - „Flag” válik „tisztviselő kimenőteljesítmény” Ezután elvégzik „lógó horizontális” vagy „Angel Hozam”.
Hivatásos sportolók megtanulják az akrobatikus és gimnasztikai gyakorlatokat: előre és hátra szaltó fölé Elég a repülés során, a különböző átmenet egyik helyről a másikra.
A tanulmány ezen trükkök csak akkor lehetséges, egy jól felszerelt szoba szakképzett edző, vagy egy tapasztalt partner. Csak akkor indítsa el a képzés önmagában azért, mert túl nagy a sérülés veszélye