személyes diéta

Nagyon hamar kezdődik a szezon a szabadság és a tengerparti nyaralás. Természetesen a nyári akarunk fogyni, helyes alak. De ez nem mindig jön könnyen. Mit kell figyelembe venni, hogy a személyes étrend megfelelt az elvárásoknak?

Element One: napi kalória

Erős hiánya sok diéta, kifejezetten gyors fogyás az a tény, hogy nem veszi figyelembe az egyéni energiafogyasztás, ami gyakran valóságos fizikai és szellemi kimerültség, vagy éppen ellenkezőleg, az elégtelen fogyás. Ezért először meg kell érteni, hogy mennyi energiát egy nap kell fogyasztani. Sok olyan módszer az interneten, meg fogja találni speciális számológépek. Viszonylag pontos igény alapján kell kiszámítani a számítás:

10 x tömeg kg + 6,25 x magasság cm - 5 x életkor években

majd a férfi adunk az eredményt 5, kivonni 161 nő.

Az így kapott értéket - az alaptest iránti igényét kalóriát. Ha mozogni egy kicsit, szorozzuk meg ezt az értéket 1,2; heti három napon szentelik, hogy gyakorolja, az Ön munkája kapcsolódik az enyhe megterhelés - szorozza 1,375; objektív mozog sokat, és egy tornaterem az Ön rendszeres időtöltés - Növekszik a kapott szám 1,55. Most, minden egyszerű - ha azt szeretné, súlya normális maradt, enni belül kapott napi kalória. valamint a fogyás, kapcsolja le ez a szám 20%, nem több!

Második elem: egy sor termék

A következő lépés - eldönteni, hogy mit eszünk, hanem hogy mit visszautasítani. Van egy napi árfolyamon

kalóriát, majd az első alkalommal szükséges számításokat végezni. Akkor már csinálni szemmel, vezetett a tapasztalat. Nem szükséges, hogy a táblák kalória fejlődött a szovjet korszak - a készítmény és szabványok számos iparcikk és félkész termékek sokat változott. Akkor csak a bizalom kalória egyszerű termékek (liszt, cukor, gabona, stb.) Más esetekben meg először, hogy a csomagot (bár lehetnek hibák és a szándékos megtévesztés gátlástalan gyártók), és a számításokat alapján ezeket a számokat. Megjegyzendő, hogy a kalória nem jelzi a teljes csomag vagy palack, és 100 g!

A második fontos pont - a kiegyensúlyozott étrend. Az étrend legyen BZHU az arány mintegy 3: 3: 4. Fehérje - kívánatos a teljes, azaz a hús, hal, tojás. Vegetáriánusok körültekintően kell megtervezni a diéta, hogy a teljes készlet aminosavat. Ezt meg lehet tenni kombinálásával gabonafélék, zöldségek és a hüvelyesek. Állati zsír - 10-15% a napi zsír-, és a többi - növényi olajok, diófélék, magvak. Csökkentse minimálisra az egyszerű szénhidrátok (cukor, édességek, cukorka, csokoládé, méz), inkább komplex - gabonafélék, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona.

Kérjük, vegye figyelembe az állam az ő egészségére. Ez nem volt igazán kész arra, hogy vigyázzon diéta, hogy megtalálja a magazinokban és az interneten. Ha problémája van a gyomor, narancslé a reggeli akkor ellenjavallt, és a túlzott gyümölcs- és nyers zöldségeket fáj bélrendszeri problémák.

Elem három: Mode

A végső fázisban - határozza meg a diéta. Fókuszban az életmód és a munkaidő. A legfontosabb dolog - a jogot arra, hogy az élelmiszer a nap folyamán. Ön valószínűleg hallott többször is, hogy a legoptimálisabb diéta osztott étkezést, ahol szükség van naponta hatszor kis adagokban. Osszuk el a teljes napi kalória tartalma az étkezések számának, de úgy, hogy az időszak maximális aktivitás, azaz reggeltől 6-7 óráig, 80% -át a teljes energiabevitel.

Ha a frakcionált enni nem működik, és a szokásos étkezést naponta háromszor, a reggelinél így 40%, vacsora -, valamint a vacsora, hagyja 20%. Biztosan lesz enni. Ezekben az esetekben érdemes a kalória tartalma a - néha csak rajtuk keresztül lehet tárcsázni 500-600 extra kalóriát naponta. Ha lehet utoljára?

A szabály „nem eszik 18:00 óra után” nincs tudományos bizonyíték vagy. Fókuszban a lefekvés előtt. Ha ágyba 21:00, ebédeljen 18:00, de ha te egy éjszakai bagoly, és ágyba éjfélkor, lehetséges, hogy enni 09:00.

Miután tervezi a diéta, követni. Rendszeres étkezés, vagyis körülbelül ugyanabban az időben, nem okoz inzulin tüskék (felelős többek között az éhségérzetet és a zsír tárolására), így hozzájárul a fogyás.

Minden személyes diéta elő. Úgy tervezték, hogy pontosan az Ön igényeinek és életmód, nem teljes a megszorítások és a nehézségeket, így követheti, hogy minden alkalommal, hogy megszabaduljon a felesleges súly bár lassan, de biztosan és biztonságosan!

5 étvágy szelídítőknek

Ha megváltoztatja a diéta felé alacsonyabb kalória tartalma és egy sor új napi étkezést, sok

szembe fokozott étvágy, nem jár valódi éhség. Ez a vágy, hogy enni tele van túlevés. Hogyan lehet legyőzni őt?

1. Igyon egy pohár vizet, mert az étvágy gyakran helyettesíti a szomjas. Ezen túlmenően, a víz kitölti a gyomrot, és semlegesítik a receptorok, amelyek jelzéseket küldeni az éhség az agyba.

2. Masszázs a pont található a tenyér az üreges hüvelyk- és mutatóujja között. Felváltva mindkét karján, 1-2 perc.

3. Igyál gyógytea.

4. Lélegezz az illatok, tames étvágyat. Ezek közé tartozik a vanília, grapefruit, bazsalikom.

5. Vegyünk egy pár felülést, fekvőtámasz, vagy sétálni gyors ütemben - a termelt hormonok edzés közben, blokkolja az étvágyat. Ezen túlmenően, ez egy nagyszerű lehetőség, hogy eltölteni kalóriát.

Köszönöm az informatív információ! Elmentem egy táplálkozási és én nem sokkal, mint az orvos a megközelítés a betegnek. Van egy kis város, a táplálkozási életbe húzni, annak ellenére, hogy ő a másik irányba ment. Specialist so-so, hogy őszinte legyek. És szeretnék egy egyéni megközelítés. Így lesz a diéta magad.

Leültem egy diéta fitness fogyás, azaz párhuzamosan csinálni fitness. Az ilyen étrend szükségszerűen sikerre, a lényeg, hogy enni kis mennyiségű étel egyszerre.