szárítás test női gyakorlati útmutató a fogyás - test Iskola - testépítés, sport,

A túlsúly és felhalmozódása a bőr alatti zsír - a probléma szinte minden nő. Miért diéta és a testmozgás nem biztosítja a kívánt eredményt? Jellemzően a folyadék és az izomtömeg gyorsan, „szabadság”, és a bőr alatti zsír ...

„Szárítás” a test a nők számára - kiváló módszer a fogyás, ami a jellemző zsírégetés izom megőrzése. Egy ilyen módszer a fogyás népszerű sportoló, testépítő és fitness rajongóknak.

Mi az a „szárítás” a test?

Szárítás a test - nem éppen egy módja annak, hogy lefogy. Inkább egyfajta módszer sgonki bőr alatti zsír és az izom megkönnyebbülés rajz. Ez magában foglalja az aktív üzemmódban a fizikai aktivitás (futás, aerobik, kerékpározás, erősítő edzést, és így tovább), és egy szigorú szénhidrát-mentes diéta.

A szárítási folyamatot megelőzi megfelelés 2 körülmények között:

1. Képzés alatt egy speciális programot, hogy felvegye a tömegek;
2. Nagy kalóriatartalmú étrend mellett a „környezet” az izom növekedést.

Szárítás a test igényel egy bizonyos arányban a zsír és az izomtömeg. Ha egy nő egy N-ny% zsírt, de nincs még minimális mennyiségű izom, a szárítási nem lehet elvégezni. Például, ha egy lány súlya 50 kg magasság 175 cm, ez természetes bármilyen szénhidrát-mentes fogyás nem mehetünk. Hogyan kell csinálni a test-szárító a nők? - További információ.

élettani folyamatok

Az energiaforrás a test - szénhidrátok. Legutóbbi szervezetbe jutását, glükózzá alakul. A kis térfogatú az átalakul inzulin, és amikor feleslegben lerakódik a májban és az izomszövet glikogén. Túlkínálat szénhidrát ételek (egyszerű szavakkal, túlevés) vezet az átalakulás glikogén a bőr alatti zsír. De elleni küzdelemben gyakran hosszú és fájdalmas, minden nő tud róla. De ez csak akkor szükséges, hogy feladja eszik édes, mint a szervezet elkezdi fogyasztani saját tartalékaiból (zsír).

Étrend test szárítás a nők és a férfiak esetében - glycoprivous. Mivel a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre az élelmiszerek, a szervezet elkezdi felhasználni az energiát a glikogén májszövet és az izmok. Amint a tartalékok elfogytak, indítsa el a folyamatot felosztása zsírt. De ez nem olyan egyszerű.

Szubkután zsír aktívan szét, amikor a test jön egy nulla vagy negatív egyenlege kalóriát. Ennek elérése meglehetősen nehéz. Még intenzív fizikai aktivitás egy par magas kalóriatartalmú ételek éget kevesebb kalóriát. Ebben a diéta fenyeget a tápanyagok hiánya a szervezetben, mert mi megy és izomtömeg. szárítás test megőrzését célzó izom az alacsony kalóriatartalmú és nagy fehérjetartalmú élelmiszerek.

Diet tápláltsági állapot a nők szárítás

Izom definíció könnyű elérni a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A szárítás a diétát kell érvényesülnie fehérjék nők (60%). A napi szénhidrát mennyiséget nem haladhatja meg a 30% -ot, és a zsír - 10%. Az átlagos napi mennyisége kalóriát 1 kg testsúly kell lennie 35-40 kcal.

szárítás test a nők, valamint a fogyás, ez szigorúan be kell tartani, hogy egy adott diétát. Az egyik szabály - feladom édességet és sütőipari termékek. Az első csoportba tartozó termékek helyébe gyümölcsök és a méz, a második - a gabonafélék. Ez utóbbi szintén helyett tejelő és állati zsírok.

A szárítás során a nők szabad enni a következő ételek:

• Hajdina és a rizs;
• A sovány hús és hal;
• bab;
• Alacsony zsírtartalmú túró;
• A gyümölcsök és zöldségek;
• Tej.

Célszerű, hogy összpontosítson szál - zöldek és a káposzta, alma és grapefruit, korpa és a bab. Fűszerpaprikát, sót, vajat a diéta jöjjön minimális térfogatú.

Védje a női test a stressz a szénhidrát-mentes diéta segít a fokozatos elhagyása a szénhidrátok. Például, a használata gyors szénhidrátok erősen az első felében a nap. Minden nap az összeg az ilyen élelmiszer csökkenteni kell. A diéta a nők számára a test szárítás érvényesül legkousvaemy fehérje. Ő nem csak egy forrás tápanyagok, hanem a felső segédje anyagcserét.

Érettségi után a szénhidrát-mentes diéta a normál étrend szükséges visszatérni fokozatosan.

nők étrend szárítás

Étkezés kell osztani 5-6 étkezés egy rövid szünetet. Az egyik trükk kell bekövetkeznie az esti órákban. Este csak enni ételek gazdag fehérje és rost.

Ezen kívül a tápfeszültség mód a szárítás során megfelel az alábbi szabályokat:

• Tört teljesítmény - támogatja az anyagcserét;
• Napi ivóvíz rendszer - legalábbis 2-2,5 liter;
• Kötelező naplója fogyasztása a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kalória;
• A tilalom táplálékfelvétel előtt 2 órával edzés után 2 órával;
• A hatalom alapja - könnyen felszívódik fehérje;
• A fokozatos csökkentését szénhidráttartalmú ételek a ratsoine.

A napi fogyás szárítási nem haladhatja meg a 200 gramm per hét nem több, mint 1,5 kg. Elvesztése nagy térfogatú fenyeget sérti a funkcionalitás az egész szervezetre.

A fizikai aktivitás során a szárítás a szervezetben

Tovább fogyókúra kondíció Szárítási a nők számára - a mód aktív testmozgás. Az utóbbi kell csökkentését célzó zsír százalékos szintre 8-12% (veszteség nélkül nagy mennyiségű vizet a szervezetben). Így az izmok tisztán látható megkönnyebbülés.

Hogy ebben az esetben hatékonyabb lesz -, hogy hosszabb távon, illetve rövid cardio? - Ne hidd el, mindössze 10 perces intervallum kardió. Cikluszavarai edzés hatására a szervezet dolgozni, amennyire csak lehetséges, hogy kalóriát éget, és lebontani a testzsírt. De ahhoz, hogy megőrizze az izom térfogat szükséges fenntartani az egyensúlyt aerob és motorikus terhelés.

Ellenjavallatok a szárítás

Mint bármely más fogyás módja, szárítás test a nők létesítő ellenjavallatok. Ezek közé tartoznak:

• Terhesség és szoptatás alatt;
• Vese és a máj;
• Zavarok a gyomor-bél traktus;
• A diabetes mellitus.

Megkezdése előtt a szárítási feltétlenül orvoshoz kell fordulni, és a sport kocsi.

következtetés

Ellenállás hatékony eredményeket szárítás után a szervezet a nők elég ahhoz, hogy a rend a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Ez a legfontosabb, hogy szép, fitt és egészséges testet. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy ahhoz, hogy az állam a folyamatos szárítás lehetetlen. Most már tudja, hogyan kell csinálni a test-szárító a nők számára.