Súlyzó gyakorlatok otthon

Üdvözletét és jókívánságait az olvasók, akik megnyitották ezt az oldalt az oldalunkat! A vágy a sok férfi vagy nő van egy szép test nem mindig esik egybe a képességeiket edzőteremben.

Ezért egy nagyszerű alternatívája ez a helyzet, akkor gyakorolni egy súlyzó otthon.

Azonban néhány ezek a srácok szkeptikusak, hogy egy osztály kívül a terem bárral korlátozhatják a teljes képességeit, annak a ténynek köszönhető, hogy ki kell alakítani csak néhány izomcsoportot?

De hiába! Végtére is, a ház - minden lehetséges! Azért mondom ezt, hogy Ön, mint egy profi edző.

Itt a lényeg - egyértelműen meghatározzák a cél a képzés, hogy meghatározza a program ahhoz, hogy a megfelelő technikát, ne terhelje túl a test nehéz súlyokkal, enni és pihenni.

Ma azt fogja mondani, az alapvető szabályokat a otthoni edzést és előnyeit edzés súlyzó. Miért kell kezdeni, és milyen gyakorlatokat lehet használni a férfiak vagy lányok a programok fogyás, izom toborzás és jogorvoslat megszerzésével testet. Az érdekelt?

Maradjanak velünk, hogy tudjon meg többet!

Előnyök fekvenyomásra

Kétségtelen, hogy a súlyzó képzés segítségével sok férfi és a lányok:

• Izomtömeg növelésére;
• Meg kell erősíteni az izmokat és a testtartás;
• Felgyorsítja az anyagcserét;
• Fokozatosan fogyni;
• Javítani kardiovaszkuláris rendszer;
• Hogy a test mozgékonyabb, agilis, rugalmas, funkcionális.

Ugyanakkor elvégzi az erő gyakorlatok otthon általában azt tanácsolják, hogy a tapasztalt sportolók, akik ismerik a bonyolult ez a képzés.

A gyerekek is a kezdők, akik szeretnék, hogy szivattyúzzák fel a földről, anélkül, hogy programot és ismerete nélkül a megfelelő technikát a gyakorlatok, aligha lehetséges, de a kár - több mint a valóság.

Tehát először meg kell előre készíteni a szervezet számára a hálózati terhelés alkalmazásával rendszeres aerob vagy kardio típusa:

• Jogging;
• Ugráló kötél;
• Foglalkozás hulladék;
• kerékpározás;
• úszás;
• Fitness gyakorlatok;
• Hiperextenziós.

És akkor ezen az alapon, bimbózó sportolók pár hónap lehet kezdeni magát próbálni az otthoni edzést súlyzókkal. Miután teljesítményű terhelések további súlyokat kiváló lehetőség a lányok, hogy lefogy, és a férfiak -, hogy javítsák a sportteljesítményt, fokozza izmos fűző, javítja a test enyhülést.

Feltételek otthoni edzés

Megkezdése előtt otthon komolyan foglalkozik erő gyakorlatok kezdőknek vagy a sportolók tapasztalat, ideális esetben meg kell, hogy berendezések, például:

• Gép fekvenyomás lábad;
• Padok a sajtó;
• Gép vontatási a függőleges és vízszintes síkban;
• Egy kis bár kényelmes nyak és raznovesnymi palacsintát.

Ezen kívül, minden ember, vagy lány kell tudni az alapokat az anatómia, a megfelelő technika végrehajtása az egyes gyakorlatokat, ragadt számos kötelező ajánlásokat.

Gyakorlatok súlyokkal, valamint minden olyan képzés, az alapos bemelegítés, azért hogy a testet a helyes utat, hogy megvédje magát edzés közben sérülést vagy striák.

Bemelegítő tartományban végezhetjük körülbelül 15 percig, ideértve az alábbiakat:

• séta;
• futó;
• A lejtőkön
• húzódzkodás;
• Mahi kéz vagy a láb;
• Gyakorlatok minden izomcsoport héj nélkül.

1. Ne terhelje túl magát. És a kezdők, különösen a lányok, az első lépéseket meg kell tenni a kis súlyokkal fokozatosan növekvő terhelést.
2. A kezdők számára is el kell dönteni az optimális terhelés és tevékenységek a legjobban elvégezni partnere biztonságos.
3. Optimális súlyozási paraméter határozza mindegyikük számára, hogy végezze el a számítást az egyik megközelítés 12 ismétlés.
4. Alapvető mozgásokat kell végezni nem a tehetetlenség, de izommunka.
5. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizzék a fázisban emelésével és csökkentésével, betartva a nagy tartományban mozog.
6. Osztályba kell adni legfeljebb egy fél órát.
7. Az optimális száma edzést a héten lehet három, hogy az izmok helyreállítása időben.
8. Az egyik tanulság kell, hogy dolgozzanak ki legfeljebb két izomcsoportokat.
9. Edzés után, hogy egy nagyon jó szakaszon az izmokat a súlyzós edzés izmokat lerövidül.
10. Az egészséges táplálkozás, a megfelelő pihenés, az önfegyelem, tisztelet a helyes légzés és testtartás edzés közben a legfontosabb, hogy a jövőbeni siker.

Itt van, hogy szeretnék tanácsot adni kezdő sportolók.

Ha a munka az irodában, és a barátja felajánlotta magát vele dolgozzanak ki egy súlyzó otthon! Miért nem?

Az ajánlat nagyon vonzó. Különösen azért, mert az ő magán ház az egész szobában. És mégis, az ő szakértelmét és támogatását mindig az Ön számára lenne egy plusz. Persze, ne hagyja ki ezt a lehetőséget.

De azt akarom, hogy ha egy kis tanácsot! Vegyél magadnak egy edzés egy speciális heveder és nehéz atlétika övet. Ezek nagyon jól segít edzés közben.

A hevederek lesz szükség, hogy erősítse a markolat, és a biztonsági öv védi a gerincet a nem kívánt sérülések.

Egy sor gyakorlatok

Kötelező eljárás végrehajtását megelőzően minden edzés egy súlyzó a választás a tömeg. Általában ez által választott kísérleti minták. A férfiak esetében ez lehet a tartomány 40 kg női sportolók vagy kezdő - megközelítőleg az érzéseket, de nem több, mint 20 kg.

És most nézd meg néhány jellemzőjét az alapvető gyakorlatokat lehet építeni a képzési program a sportolók, attól függően, hogy az irányt a képzés.

felhúzás

Ez a gyakorlat az alap, és alkalmas mind a szakemberek, és a kezdő sportolók. Ajánlott azok számára, akik meg akarják építeni az izmokat tanulmány:

Felhúzás végezhetjük férfiak vagy a lányok az ilyen kiviteli alakokban, például:

Mindezen fajták irányítja felhúzás tanulmányozására egyes izomcsoportok lehet végrehajtani különböző markoló típusú és süllyesztés.

guggolás

Ezekben gyakorlatok hatékonyan dolgozott ki minden izomcsoport, de különösen a lábak. Ugyanakkor vannak olyan jól pumpált:

• Az első és hátsó régióban a comb
• spina;
• hasa;
• fenék;
• Kis izmok stabilizátorok.

Guggolás kis súlyokkal a klasszikus változat, ajánlott a kezdő sportolók vagy a nők fogyókúrás programok. És tapasztalt sportolók hasznos bonyolultabb változatok:

1. Keskeny vagy széles nyomtáv.
2. Klasszikus zömök terhelés a hátán.
3. Front: az első a mellkas vagy a vállán.

francia sajtó

Ez a gyakorlat vonzóbbá teszik a férfiak, mert fejleszti a tricepsz izmok, amelyek fontos szerepet játszanak a kialakulása patkó alakú tricepsz és nagyon hasznos a képzési program a földön.

Variativnyh változata a francia sajtó is elvégezhető:

• A klasszikus stílusban állt ívelt bélyeg;
• A ferde vagy vízszintes padon;
• A különböző készítmények kezét, hogy dolgozzanak ki bizonyos izom struktúrákat.

Minden jó szerencsét és viszlát!