Sportfelszerelés saját kezűleg - utcai edzés - edzés saját súlya

Szükség van a vízvezetékek (átmérő 3-4 cm), üres műanyag tartályok, láncok változó vastagságú, erős kötelet, régi tűzoltó tömlők, zsákvászon, vászon, gumiszalag, rugók, ólom. Talán megtalálja a kérelmet, és egyéb felesleges dolgokat.

Nos, ha van hozzáférése eszterga és marógépek, vagy ismerőse, aki dolgozik az üzemben, az iskolai tanműhelyben, „fém”. Akkor lehet rendelni súlyzórudaknak és súlyzók egy kis díjat.

Játszótér és mini-csarnok

Ez csak egy darab cső átmérője 3 cm, hossza 1-1,5 méter, lebeg valahol a magassága a növekedés plusz kinyújtott karral. Akkor csatlakoztassuk a két mellette álló fák vagy oszlopokra. És ha azt szeretnénk gyakorolni otthon, akkor csatolni kell a vízszintes sáv az ajtó fölött a szobádba. Sajnos, a szoba nem valószínű, hogy elég magas ahhoz, hogy a vízszintes sáv. Ezután akassza a mennyezetről egyenlő távolság a magassága a fejed 1,5-2.

Két cső, két fagerendák vagy körkörös pólusú megerősített kb váll magassága. A köztük lévő távolság -. Körülbelül váll szélessége plusz 5-10 cm lehet integrálni a fal két táblák mintegy 1m hosszúságú, javítva alján.

házi súly

Optimális, véleményem szerint, a lehetőség - két műanyag palackokat kényelmes fogantyúval. Tudják tölteni homokkal, cement, sóder, vas bírságot. Opció konkrét rossz, mert nem lehet tudni a pontos súlyát a lövedék, amíg teljesen készen.

Nem, hogy a leadott súly vezetést, még ha ez sok! Kapcsolat kéz ólom káros az egészségre. Szélsőséges esetben, a súly, és a színes toll vas vagy alumínium. Egy járható út - a fém burkolat teli vezetést.

Néhány látszatát egy egyszerű rúd készült cső, 4 cm átmérőjű, a menetes véggel. Csak viselni a terhelést a cső végein kockázatos: ha esik, az esetleges sérülések leessen vagy egyensúlytalanság tömege gravitációs lábán.

Ha lehetősége van arra, hogy használja előnyét súlyát (pl, öntvény tőle, „palacsinta”), mivel ebben az esetben is lehetséges viszonylag pontos súlyát. Persze, próbáld festeni őket, hogy ne érintse meg a fém karok. Megteheti terhelés házi szimulátor vagy rúd kannák.
Egy vastag vasrudat, akkor lehet építeni még egy nyakkal (ún EZ-bar). Vágjuk a végén a menet, és állítsa be a helyére a zár nagy anya, vagy csak egy szál meghajtók.

boxzsák

Vegyünk egy régi tűzoltó tömlő és vágott mentén az egyik gyűrött. Az így kapott csík vászon forraljuk, hogy mossa le a szennyeződést, és a szövet lágyabb. belőle lehet varrni hengeres zsák 50 cm átmérőjű, és bármilyen hosszúságú. Helyezzük belsejében szorosan csomagolt táska egy közönséges gabona, fűrészpor, perlit vagy műanyag gyöngyök. Ha azt szeretnénk, hogy töltse fel homokkal körte, készülni arra, hogy a tetején a puha és kemény alján, mint a kő. Vegyünk 2-3 egyszerű megfelelő méretű táskát, meg az egyik a másik, megszórjuk homok, nagyon szoros nyakkendő és behajt a hengerbe szerkezet a vásznon. Jobb, hogy nem két körte: több - a gabona vagy fűrészpor, kisebb (egyetlen darab tömlő) - homokkal. Alkalmas ponyvaszerkezet a kocsiból, de szükséges, hogy varrni 2-3 rétegek szilárdsági.

Fogott egy kis darab csövet, akkor lehet, hogy a „harcias zsák”. Nyomkodjuk a régi rongyok és húzza meg. Várj egy gumiszalag. Ha bejön a zsákot repül kiszámíthatatlan pályákra. Alternatív rögzítse teljes hosszában a két darab kábelköteg. Egy ilyen eszközt használnak
ökölvívók.

házi szimulátorok

Ez megnyitja helyet aktivitását. A régi kerekei babakocsit, kötelek és láncok, meg lehet építeni egy látszatát blokk szimulátorok. Még a sportban elhelyezett sík területen, amelynek alapja a keretcsőbe (lásd. Ábra.). Mert lehetséges, hogy rögzítse a megállók a rúd, helyettesítő faragott tömör deszka pad - és készen kell állni Universal.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)

Fitness intelligens emberek Kalistenika
Kalistenika nem csak a testmozgás, hanem egy hatalmas potenciális egészségügyi hogy az általuk. Ha van rá lehetőség, hogy válasszon testépítő (fitness), vagy kalisteniku nyugodtan az utóbbit választják. A test nem engedi hiper szivattyúzzák, de illeszkedik, mozgékony, izmos, és az összes kis izmokat kell kidolgozni, amely hasznos lesz a mindennapi életben. Ha valaki szolgálatban ül irodában, hogy nem törekednek, hogy menjen az edzőterembe, hogy húzza a mirigyek és megnézi kalistenike, ő biztos tetszeni fog, és úgy érzi, egy hét múlva a képzés javítása!