Pull-up lányok lépésről lépésre útmutató

A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok

Személy szerint én felhúzó kap nagyon nehéz. És ha ez őszintén szólva, ez nem adott egyáltalán. Van egy nagyon erős kezek és vissza, de még mindig lefagy a bárban, mint a zászlórúd zászló teljes nyugalom. Nem számít, hogy megpróbáltam, bármennyire igyekezett, hogy ragaszkodnak a fogak a levegő, és felzárkózni, még semmi sem történt.

Megfordultam tanácsot, hogy az edző, és azt mondta, a probléma valószínűleg nem az én fizikai formában, de az a tény, hogy én nem egészen értem, milyen izmokat kell készíteni, és hogyan kell használni őket. Ezért kezdődik, aki azt tanácsolta, hogy a gyakorlatban egy különleges szimulátor pull-up. Tapasztalat izmok, hogy megértsék a folyamat, majd próbálja utolérni a saját.

Ezen kívül vannak olyan gyakorlatok, hogy elkészíti Önnek felhúzva ugyanolyan jó.

Alatt húzódzkodás dolgoznak az izmok ugatni, quadok, a fenék, és természetesen, az izmok, a felső test, beleértve a széles hátizom és mellizom nagyobb izmokat.

A sorozat javasolt gyakorlatok egymást erősítik ezek az izmok és a vonat a testet a jogot, hogy használja őket. Javasoljuk, hogy ez a sor gyakorlatok heti 2 alkalommal 3-4 készletek.

Gyakorlat № 1

Állni abban a helyzetben a kengyel a hangsúlyt a egyenes karok, a vállak felett közvetlenül a keféket. Meghajlítani a jobb térd felé a jobb könyökét, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal lábát. Továbbra is váltakozó lábakon 30-60 másodpercig.

Gyakorlat № 2

Feküdj a gyomor oldalával lefelé a lejtőn padon, megragad egy bodibar vagy könnyű bot kényelmes tömeg az Ön számára. Hands váll szélesség mellett, tenyérrel telepített tőled. Kövesse a késztetés, hogy maga próbálja tartani a lapátok, a könyök visszahúzott egyértelműen vissza. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végrehajtása során a vontatási próbálja a lehető legnagyobb üzembe a hát izmait. Végezze 10-15 ismétlést.

Gyakorlat № 3

Hook szalag-megfogó vízszintes rúd vagy egyéb megbízható támogatást szinten a derék, álljon vissza egy kicsit, és lesz egy szemtől-pole, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A végén a Expander a kezedben, tenyerek egymás felé nézzenek. Nyújtsd a karod a mellen és végre guggolás, comb párhuzamos legyen a padlón. Hátralévő ebben a helyzetben, húzza a kezét a mellkasán, forgalomba a könyök vissza, majd nyújtsd a karod. Végezze 10-15 ismétlést.

Gyakorlat № 4

Hook-megfogó szalag támogatást a fej felett, felüléseket csinálni egy kitörés: bal térd a földön, jobb láb a talajon állnak bizonyos távolságban a pályán a bal térd, a biztonsági öv végeit szorítva a kezek, karok kinyújtva a feje fölött. Meghajlítani a könyök, kéz, menjen végig a testén. Akkor kiegyenesedik a karját, visszatér eredeti helyzetébe. Végezze 10-15 ismétlés az egyik lábát, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Gyakorlat № 5

Kapaszkodj a bar, a fordított markolat, kéz váll szélesség mellett. Kezdje hajlítani a térdem, és megpróbálta kihúzni őket a mellkasát. Kívánatos, hogy talál egy vízszintes sáv annyira magas, hogy akkor lefagy teljesen merev, míg a lába nem érinti a padlót. Végezze 10-15 ismétlést.

Azt mondják, hogy a legnehezebb - az első pull-up, de ha egyszer csinálni, a fejemben azonnal kialakult egy puzzle, és meg fogod érteni, hogyan működik mindez. És én fogom ellenőrizni. ;)