Planck a sajtó -, hogyan kell csinálni

Planck - egyike azoknak a fizikai gyakorlatok, amelyek segítenek minőségileg dolgozzanak ki és erősíti a sajtó és magára tökéletes formában a lehető leghamarabb. Régóta szert hatalmas népszerűségre a világon a fitness, mert a konzol segítségével nem csak a közvetlen és ferde hasizmok, hanem sokan mások, amelyek konvex kocka sajtó és szűk gyomorban, amely az álmok minden.

Legyünk minden izomcsoport - Szíj

Hogy a testmozgás szíj már régóta szerepel többek között néhány leghatékonyabb otthoni edzés, és azon túl. Még az Advent a hipermodern szimulátorok. különböző tevékenységek a megfelelő táplálkozás komplexek ez nem szorult a második helyre, mert ez egy egyszerű gyakorlat is, hogy a szervezet a lehetőséget. Ez meglehetősen statikus, sok kétségek annak hatékonyságát, de ha tudom, hogy a bár a sajtó, akkor rájönnek, hogy a túlélésre 01:59 perc - a sok munka.

Ez a gyakorlat segít megőrizni a test jó állapotban otthon

Végző bár, kapsz, hogy több izomcsoportot. Ha ez a változás a helyzetben a karok, a lábak, a támaszpont, a test kap egy jó edzés, amely magában foglalja majd nemcsak a gyomrot. de hát, láb, fenék. Ehhez nem kell, hogy maradjon a teremben, akkor vegyenek részt, és otthon kiemelésével csak pár perc szabad ideje.

Ez a gyakorlat különösen alkalmas azok számára, akiknek nincs idejük a sport képzés. Így lehetséges, hogy felmelegedjen az egész testet, és ezzel minden nap, hogy nem csak egy szép has, hanem növeli a kitartást.

A fő előnye a léc

Planck - gyakorolja a sajtó, amely alkalmas a férfiak és a nők. Az alábbiakban a fő előnye a gyakorlat, hogy gyorsan és hatékonyan pumpálni a szervezet:

1. Planck lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon hatalmas ereje több izomcsoportot egyszerre. Ez főleg a közvetlen, keresztirányú hasi izmok, de ha helyesen tette, hogy működni fog, és a nyak. Ez egy hatalmas plusz azok számára, akik Hivatal (ülő) munkát. Nem szabad elfelejteni, hogy az izmok a váll, a szegycsont, borjú, sajtó, fenék és combok fejlesztenek is. Ebben az esetben, akkor nem kell semmilyen tréner.
2. Planck a sajtó hatással van a pszichológia. Végtére is, hogy csinálni, meg kell koncentrálni és összpontosítani a helyzet. Ezen kívül minden mutat a saját karakter: egy adott cél, hogy elérjük a végét, és nem hátrál vagy megy a távolságot. Így a vonat a szándék.
3. Nem szabad elfelejteni nyújtás. Ha Ön rendelkezik a bárban a megfelelő helyzetben, az izmok megnyúlnak, így feszültségmentes.
4. Végző bar, akkor kap egy szép esztétikus megjelenés, különösen, ha a fő cél -, hogy megszüntesse hasi zsír.

Ha az első leckét adott neked nehezen, használják, hogy segítsen fitball

Ellenjavallatok: nincs szükség, hogy vegyenek részt

Mint minden más gyakorlat, hogy végre csíkok a sajtó vannak ellenjavallatok. Egy negatív hatást gyakorolnak a tényezők a következők:

1. Testhőmérséklet emelkedés, mert lehet által okozott különböző betegségek
2. hasi fájdalom
3. szédülés
4. magas vérnyomás

Mielőtt elkezdené a hatékony osztály, beszéljen orvosával, de ha minden rendben van az egészség, ne várjon egy második, és elkezd dolgozni a tested most.

Planck a sajtó -, hogyan kell csinálni anélkül, hogy a hibákat?

Gyakorlat szíj is probléma nélkül lefutott, és egy férfi és egy nő. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse néhány szabályt, a helyes megfogalmazás a lábak, karok, és folyamatosan kövesse az utasításokat. Jobb kezdeni a szokásos helyzetben, fokozatosan bonyolítja azt. A kezdeti szakaszban a két elegendő vagy három megközelítést naponta. Fokozatosan növelje az időt, mivel azok fizikai képességeit. Az alábbiakban néhány egyszerű példát a gyakorlat, hogy a szabályokat és észrevételeiket. Ha úgy érzed, hogy már nem tudja ellátni a bárban, nem csökkentik a térd a földre, fokozatosan állásba kapcsol, „kutya szájkosár le” -, akkor egy kis szünetet anélkül, hogy elveszítené hatását.

Sok változata teljesítenek kárpitok

Plank egyenes karok

Használhatja jól működik a hasi izmok. Ehhez helyezze a kezét, hogy ők voltak az váll, a hát. végtagok egyenesek maradnak. Jobban néz ki, hogy küldjön előre, a fej ne essen. Stand bár húzzuk meg teljesen a sajtó, a medence húzza fel a seggedbe nem megereszkedik körül. Kezdeni, így meg kell állni kevesebb mint egy perc, és minden pár nap, növelheti az időt, így ha jön a három.

Plank egyenes karok

Plank könyök

Kiváló dolgozott ki a hasi izmok, a mellizom nagyobb, a felkar, négyzet izmokat. Csakúgy, mint az előző esetben, meg kell, hogy kövesse mögött, hanem egyenes, nem laza karaj, popsi nem ragad meg. Ha nem érzik a súlyát, akkor valami baj van. Ez ebben a helyzetben, akkor feszült fel, tartsa a testet, szivattyúzzák a gyomra, kar, hát és a comb elülső részébe.

Side bár egyenes karok, a könyök

Ez az egyik a bonyolult beállítások. Végrehajtása során ilyen csíkok kívül dolgozott, a belső izmok a has, a középső farizom és a comb külső. Ahhoz, hogy helyesen végrehajtani ahhoz szükségesek, hogy a test egyenes, lábak lapos az egyik vagy a másik, vagy egyik a másik előtt. Ebben az esetben a maximális törzs a sajtó, a felső kéz van felül, vagy a hátán. Taz nem lóg be. Amikor annak szükségességét, hogy változás irányát, megy simán a klasszikus pozícióban az egyenes kezek, akkor megfordul.

Tipp: nem bonyolítja a feladatot, ha a szíj, ha még mindig nem tudja ellátni gond nélkül az előző variáció.

Planck támaszkodva két pontot

Oldallemez egy támogatás két pontot

Ha meg tudod csinálni gond nélkül bonyolult változata csíkok, ne habozzon, menjen ebben a szakaszban. Így tökéletesen dolgozott kívül, a belső izmok a has, az átlagos gluteus, széles és comb külső izmokat. Tekintsük azt a tényt, hogy az érintett izmokat. felelős az egyenleg megtartása. Megvalósítás: hogy a helyzet az oldalsó hevederek, az egyik lábát, és emelje fel a kezét a földre, erőlködés őket teljesen. A medence nem kell csökkenteni. Persze, ez nem könnyű, de ez tényleg működik.

Plank felemelt kézzel vagy lábbal

Elvégzésével ezt a gyakorlatot. van, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri az egyensúlyt, mert a csökkentett forgáspont. Hogyan kell csinálni? Vegye ki a kiinduló helyzetbe, és letép egy láb vagy kar a földre, de maradjon párhuzamos a talajjal. A tested nem mozdul egy sort. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a feladat, felállni a könyökére.

Planck négy pont

Ez az opció ki kell venni a fő alapvető jóga ászanákat. Ezáltal lesz képes erősíteni az izmokat a karokon, hason, így kap egy belső masszázs szervek a has. Különösen hasznos lehet, ha van egy ülő munka: a keringés helyreáll, miután egy munkanap. A helyes állni a klasszikus testtartás gyakorlatokat. nyomja meg meghajlítani a könyök a test, akkor nem kell ragaszkodni ki az oldalra, előretekintve, ne felejtsük el, hogy lélegezni.

Csavaró a bárban

Úgy döntött, hogy lesz ez a fajta bár akkor bemelegítés és a szivattyú a ferde, karok, és növeli a kitartást. Elvégzésére, hogy egy kiinduló helyzetbe oldalon. Legs jobb helyzetben egymás mögött. Váll bővíteni, egyenes háttal, a farkcsont nem lóg, sima légzés.

érintkezőléc

Háttal állnak a bárban, akkor töltse be a fenék és vádli izmait. Feküdjön a földre a hátán, keze a vállát, ujjai felé mutat a sarka, zokni húzta előre, a medence felfelé húzza, a legnagyobb erőlködés szemét a mennyezetre. Tehát állni körülbelül egy percig, anélkül, hajlítás a hátad. Menj a hátsó bárban, ha biztos benne az erők. Ha azt végzik gond nélkül, akkor megnehezítheti az emelési lábát.

Planck „asztal”

Segít erősíteni a kéz izmainak a has, karok, lábak, nyúlik a vállak, a nyak hang, még a belső szervek a hasüregbe. Meg kell kezdeni a klasszikus fordított pózok, ezúttal csak kell támaszkodni a lábak, amelyek meg vannak hajlítva, egy 90 fokos szögben. Az alsó kell tekinteni egyenes, térdre vannak elrendezve az egyik irányba, akkor nem szükséges, hogy dobja vissza a fejét. Tehát álljatok 30 másodpercig.

Kapcsolódó elemek

Gyakorlatok, hogy csökkentse a hangerőt a comb és a fenék - 10+ leghatékonyabb

Gyakorlatok a labdát karcsúsító has - 10+ leghatékonyabb

Hatékony gyakorlatok a sajtó - hozzon létre egy has álmok

Egy sor gyakorlatok fogyás az edzőteremben - az út, hogy a test az álmok

Enni vagy nem enni - az érvek és ellenérvek a hatalom után, sport

Sport otthon - 5+ leghatékonyabb fogyás módszerek, tesztelt szakemberek

10+ módon, hogy egy vékony derék otthon

7+ lépéseket, amelyek segítenek felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét

Több mint 10 éve foglalkozik táncok, köztük több mint öt tanítási koreográfia a gyermekek és szeretik nézni, ahogy a fény az első győzelem a versenyeken a szemüket. Mint egy gyerek álmodott válás színésznő, de lehajtotta a választás mellett egy nemes hivatás állatorvos most összekapcsolják tanulmány munkával a klinikán elvét követve, hogy az elmélet gyakorlat nélkül használhatatlan.