Otthoni gyakorlatok a fogyás a has, lágyék, csípő, fotókkal

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír és zsír redők az oldalán? Gyors és hatékony módja annak, hogy húzza meg a derék és a csípő ott. A komplexum egyszerű gyakorlatok fogyni lehet tenni otthon.

Elleni küzdelemben túlsúly akkor előfordulhat, hogy a zsír a has, comb és fél megy utoljára.

Extra hüvelyk a has, csípő, lágyék. Diéta és edzés

Speciális diéta és egy sor hazai gyakorlatok ad jó eredményt. Következő ötleteket a fotók, akkor választhat egy hatékony és egyszerű módszer.

Minden attól függ, a kezdeti mennyiségű zsírt tartalékok, az elhatározást és kitartást.

Fontos. Választás előtt adott otthont gyakorlatok fogyókúra a has, láb, fél, meg kell érteni - Bármely illetékes diéta és intenzív fizikai aktivitás ne kizárólag a has, lágyék és comb.

• Mindig alkalmazni kell a többi testrész.
• Főoldal gyakorlatokat kell végezni rendszeresen!
• Használjon megfelelő diéta!

Hogyan lehet fogyni, és távolítsa el a zsírt a has, comb, csípő, lágyék

A mítosz égő hasi zsír

A vélemény, hogy a fizikai gyakorlatok erősítése a sajtó egyszerűen és gyorsan megszabadulni a zsír a has, csípő, lábak és a combok - mítosz.

Ön képes lesz arra, hogy erősítse az izmokat, de a zsír nem megy sehova. nem fogja elérni a fogyás. De a hasa dudor még jobban fog nőni!

izomnövekedés növeli a vizuális térfogata a meglévő testzsír.

Speciális gyakorlatok a has és fél segít eltávolítani körülbelül 20% -a túlsúlyos az intenzív ülés (a kalóriák elégetése).

Drasztikusan fogyni csak optimálisan otthoni edzésprogram plusz egy szigorú diéta.

A mítosz a súlyzó

Ha megy át a lejtőkön, és csökkenti a súlyzó derék csalódást okozni. Ez egy módja annak, hogy izomtömeget, nem fogyás.

Eredmény - Thalia, jelentősen növelve a legteljesebb! Mivel ponyvák és más gyakorlatokat kell végezni anélkül, hogy nehezebb elemek.

Fogyás a has és oldalán a ház. fontos ajánlások

Hogyan enni, ha van egy cél - fogyás lágyék, a has és a derék?

Első fogyás, kezdje mindig egy radikális változás az étrend. Ne feledje - sikeres szám korrekció nélkül lehetetlen végrehajtásának fontos feltétele.

Ellátása tekintetében a hatékony fogyás:

• Felhasználásának csökkentésére, vagy a teljes kizárás hosszú ideig a napi étrendben a gyors szénhidrátok (cukor-tartalmú élelmiszerek és sütőipari termékek).
• Főzés só nélkül (vagy annak kis mennyiségben) azon képessége miatt, hogy megtartja folyékony nátrium-klorid, ami ödéma.
• Osztott étkezés kis részletekben (kétszáz gramm, öt vagy hat alkalommal egy nap).
• A napi körülbelül két liter tiszta víz nem forraljuk, javítja az anyagcserét. Ez egy fontos tényező a fogyás.
• Cseréje minden zsíros ételek maximalizálása zsírmentes termékeket. Készítsünk zsírszegény fajta hal, baromfi, marha, borjú. Inkább nyúlhús.
• A helyes módszer megválasztása a főzés - gőzölés, párolás, használjon egy dupla kazán, elektromos.

Kötelező szabályok testmozgás

1. Végezze alvás után éhgyomorra. Szélsőséges esetben - néhány órával a reggeli után. Ez a legkedvezőbb idő az intenzív zsírégetés (test hosszú ideig áramellátás nélkül).
2. Lemondanak a használata számos sporteszköz-súlyozással.

Nyomást a has és a lágyék csak az oka, hogy az aktív és a lassú mozgás a test. Izomnövekedést ezeken a területeken növekedéséhez vezet az optika.

1. szigorúan tartsák be a rendszeres képzési rend megfelelő eredmények eléréséhez. Hosszú szünetek fog vezetni minden erőfeszítést, hogy nulla. Ha szükséges, a gyakorlat intenzitása hagyjuk, hogy csökkentse, vagy fordítva -, hogy növelje. Gyakorlat kell vezetnie egy érzés enyhe fáradtság.
2. A készlet speciális otthon gyakorlatokat kell tartalmaznia megvalósítható terhelést a szív- és érrendszerre. Az illetékes kombinációja adja a legoptimálisabb hatást a fogyás, és általános egészségi állapotának. Jó teljesítmény is elérhető megváltoztatásával különböző terhelések és végre szisztematikus változás amplitúdója.
3. Elegendő mennyiségű képzés - három-öt ülés hetente. Ezt kell használni legalább négy különböző gyakorlatokat egy foglalkozásra. Ők végre egy időben a saját belátása szerint. Az egész komplexum háromszor ismételjük (kis megszakításokkal). A mozdulatok száma egy adott gyakorlat, - 25-30.

A leghatékonyabb sor gyakorlatok a has, derék és a csípő

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy komolyan foglalkozzanak a szám, azt javasoljuk, hogy megismertessék több lehetőség otthoni edzést sajtó, a zsír eltávolítását a falak, a lábak és a combok. Az optimális megoldás - váltakozása vagy kombináció a különböző terhelési otthon komplexek.

Reggel különleges díjat csökkenteni hasi zsír és fél

Doing otthoni gyakorlatok után azonnal alvás sokkal hatékonyabb, mint a délután vagy este. Ne hagyja ki egy nap!

A komplexum egyszerű gyakorlatok, hogy megszüntesse kövér

Alapvető up, fotók

• Lie egy sima felületre, meghajlítani a lábak (eltekintve a váll szélessége).
• Kezeket a tarkóra.
• Egyenesen, bámulom a plafont.
• Amikor belélegzi felemelte a padlóról, kilégzés, hogy lemegy az alap helyzetbe a padlón.

Megjegyzés. Ne használja a kezét lift. Nem kell, hogy fenntartsák és a nyak. Az egész terhét csak az izomtömeg média! Elegendő komplex - három, tíz-húsz mászik.

Mászik egyenes lábak, fotók

Megjegyzés. Kövesse minden reggel három fut tíz-tizenöt felvonók. Minden mozgás meg kell felelnie a ritmust a légzés - belégzési rise lábak, kilégzés lefelé

„Olló” a sajtófotók

• A helyzet a földön az ő kezét a fenék.
• Erősen nyomja vissza a padlón.
• Húzza a has.
• Emelje egyenes lábak néhány tíz centiméter fel.
• Fix az új helyzetben, mint az eredeti.
• Emeljük fel a bal lábát a padlóról, olyan szöget alkotva a padló 45 fok.
• Engedje le a jobb lábát egy időben (a padlóról - néhány centiméter).
• Ismételje meg ugyanezt, a változó lábak.

Végezze három tíz „olló” mozgások (néhány megszakítás).

• Feküdt a padlón lábak hajlítva, mint az első gyakorlat.
• Dobd a kezében a feje mögött.
• Az viszont, húzza ki a bal és a jobb könyökét a másik térd.

Ez a gyakorlat végezzük mintegy negyven alkalommal három kis pihenés.

A használata a test fordul a bal és jobb képek

• Álló helyzetben. Láb váll szélessége egymástól.
• Térd kanyarban.
• Felhúzó és nyúlik az izmokat a has.
• Kiegyenesedik a vállát, a kezét a feje mögött.
• Ebben a helyzetben, akkor végezze el a forgatás ellentétes irányban.
• A kiindulási helyzetben egy rövid szünet. Így a következő kanyar.
• Amikor végez mozgást erősen feszült, és kihúzta a gyomorba.
• Fókuszban a ferde. Az első tétel végezzük lassú ütemben. Ezután felváltva lehet gyorsítani az optimális ritmust.

A módszer „poluplanka” és a „csík”, fotó

• Térdelj, nyúlik szűk kezét a padlóra.
• Az arc néz a padlóra.
• Húzott a gyomorban, húzza a hasi izmok.
• Majd lassan engedje a test hajlító a könyök.

Ez az álláspont szükséges, hogy körülbelül fél percig.

A cél a pózok - szigorítás a hasi izmok.

Akkor kiegyenesedik a lába, nem a szokásos bár segítségével a könyök. Delay jelent - tíz másodperc alatt. Miután - csepegtető térdre, húzza a testet, hogy nyúlik az izmokat. Gyakorlatokat végezni három-öt alkalommal.

„Mobil pánt” fotó

• A gyakorlat kezdődik a klasszikus pántok a könyökén.
• A test lehet rajzolni egy egyenes vonal.
• Legyen óvatos, ne laza csípő és könyök alatt voltak vállizületek.
• Próbálja nyomni a medence fel. Ideális esetben az derül csúszda, zsákmány fel.
• Vegyük a kiinduló helyzetbe. Feladat a deréktáji rögzítés végezzük mintegy húsz alkalommal

A vákuum kialakítását a gyomorban

Végezni minden testtartás.

Mély levegőt orr, próbálja lélegezni, azt teljes egészében. Fontos, hogy nem marad a tüdőben. Vegyünk egy mély lélegzetet késedelem összegyűjti a gyomorban és erősít ez a helyzet (amíg lehet). Egy munkamenet - öt-tíz alkalommal.

Megjegyzés. Minden a fenti gyakorlatok a forrás. Ők lehet tökéletessé a saját belátása szerint. Ezeket fel lehet használni bárhol, otthon az előszobában, az utcán.

Az egyetlen feltétel - idővel terhelés növelhető, de nem szabad csökkenteni.

Egyszerű otthoni egy sor speciális gyakorlatok a fogyás a has, a lábak és fél

Bemutatjuk többféle egyszerű, de kevésbé hatékony edzést. Ennek szükséges feltétele a siker - a hosszú távon, akkor minden kiderül.

Egy képzés időtartama három Repeat tizenöt-húsz bizonyos mozdulatokat.

Háztartási egyszerű gyakorlatok a padlón

• séta a földön körülbelül egy percig, nagyon emelő térd (egy szuszra - négy lépésben, egy kilégzés - azonos számú lépés)
• hason fekvő helyzetben a könyökére le az arcát, a padlón zokni, bevonják a gyomor, lélegzet késedelem végre 20 alkalommal;
• Feküdj a hátadra egy sima felületre, hajlítsa a lábak, karok, szigorúan a test mentén;
• emelje csípő a padlóról, engedje meg;
• feküdt a padlón, hogy emelje fel a lábát, hogy a helyzet a 90 fok a felszínre;
• tartsa a lábát a tetején néhány másodpercre
• emelkedni a földről, kiegyenesedik a hát, derék kezét;
• nyúlik, és felhívni a hasa;
• a színpadon maximum legnagyobb láb előre.

Jó segítség fogyni következő mozgásokat végeznek minden nap:

• éles végigsöpör lábak maximálisan felfelé, hogy végre állás;
• guggolás gyors ütemben.

használata karika

Hulahup - hatékony eszköze a karcsú test. Ezzel lehetővé válik, hogy lefogy gyorsan és kap egy vizuális csökkenti derekát.

Forgó karika jól támogatott hang a hasi izmok. Az izmok megerősödnek a pápa, hát, comb és vádli. Tónusú test nélküli cellulit jeleit néz ki, nagyon más, mint a laza, petyhüdt.

Az eredmény - fokozott zsírégetés és a vér áramlását. Gyorsulás az anyagcsere folyamatok, növeli kalóriaégetés. Fogyás.

Táblázat - hogyan kell fogyni a segítségével a karika

Melyek a hasi izmok és az oldalán edzője hulahup

Hogyan kell használni hulahup?

Három leghatékonyabb gyakorlatok

Tudósok végeztek számos tanulmány és megállapította, hogy három, a legjobb gyakorlatok a kengyelt. Ők végre külön-külön és kombinálva egyetlen edzés, így elkerülve a monotónia.

Elkezdhet tanulni a legegyszerűbb megfordul. Miután sikerült, ugorjon a fejlesztés több kifinomult és hatékony technikákat.

Method „jóga forgatás”

• Legs összehozni, egyenesen állni.
• Arms behajlítva, a könyök. Fingers, hogy csavarja vissza a fejére.
• Híg a könyök.
• Centrifugálás karika segítségével sima és körkörös mozdulatokkal a kis amplitúdójú.
• Fuss nyolcvan forgatások a jobb oldalon, majd ugyanazt a bal oldalon.
• Fókuszban a légzés. A kilégzés, amikor a hasi visszahúzó tartsa vissza a lélegzetét.
• Komplex kell kezdeni két ismétlésben. Fokozatosan növelje az egymást követő pörgetést akár hétszer.

A módszer „forgási bolygók”
Gyakorlat kifejezés egy bonyolultabb formában.

Híg a lába, de nem szélesebb, mint a váll szélessége, a kar feje mögött. Hulahup csavar balról jobbra. Miután néhány fordulat túl lassan a test körül tengelye körül, követve az irányt a kengyelt.

Egy munkamenet - tíz fordul ide-oda.

„Sky Arrow” - tényleges gyakorlását különösen a has

Egy összetettebb feladat, amely megköveteli, a szorgalom, a fizikai állóképességet és a stabilitást a forgatás során. A test hasonlítanak alapján a neve a testmozgás, az óramutató.

Az alapvető testtartás - lábbal. Emelkedni lábujjak, kezek a magasban őket összekötő őket a tetején a kezét. forgási sebesség választani.

Az egész gyakorlat adott tíz perc.

Módszer statikus forgás hulalupa

Secure szorosan megragadták a lábát, együtt, kéz tartja a fejét. Ebben a helyzetben végre forgatás körülbelül öt perc alatt a bal oldalon, majd jobbra. Győződjön meg arról, hogy a lábak nyugalomban. Az összes munkamennyiség kell végezni csak a medencét.

Ahhoz, hogy méltó sikert fogyás hasa és az oldala segítségével halalupa megfigyelni a képzés elve rendszeresség és diéta (diéta). Szünetek az osztályban ajánlott csak a menstruáció alatt, gyermek-csapággyal és közvetlenül a születés után, valamint bizonyos betegségek, köztük a vesebetegség, a máj és a petefészkek.

A sikeres fogyás igényel rendszeres otthoni gyakorlatokat, az egyensúlyt munkateher a szív, az illetékes kiválasztása speciális könnyű diéta. Ez az alapja, hogy aktívan használja a technikát alapul a fizikai aktivitást. Ésszerű megközelítés, rendszeresség, mértékletesség, valamint illetékes élelmiszer biztosan ad pozitív eredményt.

Kapcsolódó bejegyzések: