Nyújtás kezdőknek

Nyújtás kezdőknek. Titkok megfelelő nyújtás

Kevesen büszkélkedhet egy jó szakaszon. az eltéréssel, hogy a rászorulók számára a területén a szakmai tevékenység vagy személyes hobbi. Táncosok, tornászok, jógik, rajongói harcművészetek csupán arra van szükség nyújtás és a rugalmasság. De ha nem kezelik a szakemberek (és még a rajongók) azokon a területeken, ahol szükség van egy rugalmas test, stretching lehet egy szép, hasznos gyakorlat.

Ahogy öregszünk, a mi izmok, szalagok és ízületek elvesztik rugalmasságukat és a mobilitást. Ennek eredményeként - a test lazaság. rossz testtartás, ízületi fájdalom, fokozott invazív. Ezért nyújtás vagy stretching most elég népszerű. Ha szüksége van stretching, hogy növeljék a siker a kedvenc sport, akkor maga Isten parancsolta, hogy nyúlik! És ha nem, akkor csak élvezni a rugalmas test és hihetetlen előnyöket a szervezet számára.

Nyújtást kezdeni a „nulla”

Nyújtás és legyen bármely életkorban. Természetesen a fiatalabb az izomszövet, a jobb és gyorsabb eredményeket elérni. De a korhatár striák vannak. Az egyetlen dolog, vigyázni kell -, hogy legyen óvatos alkalmazása során a szervezetben, ha elkezd húzódó „nulla”.

Tanulságok egy oktató mindig elsőbbséget élvez megpróbálja különválasztani, mert egy profi mindig pontosan beállítani a tevékenységét. De néha az ellenkezője történik. Ha úgy dönt, hogy nem nyúlik és előkészítése nem, akkor jöjjön be a nyújtási csoportban tapasztalt diákok, és vegyen részt velük közvetlenül a stressz szintje veszélyes.

Ügyeljen arra, hogy figyelmeztesse az edző az ő szintjén, és kérje az első alkalommal, „nem segít” húzza. Egyedi fiziológia, a test nem tudja, hogy még a legkisebb sürgető edzés közben, és akkor sérül. Először csak igen kis terhelés, fokozatosan növekvő őket minden osztályban. A nyújtás edzés nélkül is jobb, ha nem üldözés után gyors eredményt.

Bemelegítés nyújtás előtt

Stretching lehet gyakorolni otthon, és a saját. Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot, az eredmény, és nem okoznak kárt az önálló, szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt nyújtó gyakorlatokat. A legjobb, hogy dinamikus gyakorlatok és ugrik. Használhatja bármilyen táncmozgások vagy az aerobic, a lényeg, hogy ez egy „huncut” és intenzíven, a verejték és a meleg izmokat.

Feltétlenül gyúrjuk minden izomcsoportot. kezdve a nyak és fokozatosan süllyed le a lábát. Bemelegítő és bemelegítés kell venni 15-20 perc alatt. Ha szeretné, hogy elérje elalvás előtt, és az idő az edzés nem, akkor jön fel, és egy forró zuhany, ami szintén segít felmelegedni az izmokat, így azok rugalmasságát.

Sokkal jobb, hogy foglalkozni egyre nyújtás

Meddig nem foglalkozik a legtöbb szakaszon? Ha végre több gyakorlatok különböző izomcsoportokat, váltakozó dinamikus és statikus, ez kevesebb, mint 15 perc tiszta nyújtás nem működik. De a titka a jó eredmény nem nyúlik a lényeg. Kell, hogy vegyenek részt a rendszeres, vagyis naponta. Az izmok fokozatosan szokni az új állam, és meg kell válni számukra. Ellenkező esetben, ha mozog a régóta dédelgetett cél.

Minél gyakrabban gyakorolni nyújtás. a jobb, annál jobb. Akkor természetesen részt következetesen egyszer vagy kétszer egy héten, és fokozatosan a rugalmasság is javul. De ha csak megy, hogy stabil 15-20 perccel lefekvés előtt nyújtó gyakorlatokat, akkor el fogja érni lenyűgöző eredményeket! Lépésről vissza, ha a „nulla vonal” lehet tökéletesen egyesíti látogatók csoportos osztályok egy edző heti 2-3 alkalommal, és tizenöt perc a napi testmozgás fenntartása hang és erősíti az eredményt.

Az integrált megközelítés a nyújtás

Rugalmasságát és az izmok, hogy az egész testet. Minden izmok állnak egymással, és nyújtás önmagában nem zárja ki más rugalmas, hanem éppen ellenkezőleg, ez segít. Azaz, ha azt akarjuk, hogy ezt a szakadások, stretching izmok és az oldalsó hasizmokat is szükség van.

Jellemzően integrált kampány dolgozik ugyanazon izomcsoportot. szükségük van, hogy nyúlik különböző gyakorlatokat. és ne tegye. Például, hogy nyúlik az izmokat a térd mögött, akkor lehet, hogy a lejtőkön ül, áll, az egyik lábát, kettő, és így tovább. Komplexek nyújtó gyakorlatokat lehet választani maguknak bármelyik is, hogy Ön kényelmesen ebben a szakaszában a rugalmasság. Minél többet vegyenek, annál nehezebb legyen gyakorlat, annál magasabb a sáv kiterjesztéseket. Anélkül, állandó terhelés növekedése nincs értelme foglalkozni.

Dinamikus és statikus nyújtásnak

Muszáj, hogy „tavaszi vissza” sportolás közben, vagy statikus marad? A legjobb, hogy összekapcsolják a két állam ésszerű tartomány. „Tavasz”, hogy jobban teljesítenek, így gyakran vele elején gyakorolni, és ezt használják a kezdeti szakaszában a munkaviszonyra vonatkozó nyújtás. De ne felejtsd el, hogy legyen óvatos, és nem tesz hirtelen mozdulatokat, és egy nagy amplitúdójú.

Statika több hasznos, és a kívánt hatást biztosítja. de hordozza az első nehéz. Add statikus gyakorlatok fokozatosan. Zárja le a feszültséget az izmokban a legnagyobb állami neked, és tartsa mindaddig, amíg csak lehet. Meg kell, hogy elérje a maximum 30 másodperc egy statikus póz szakaszon. De, persze, mindent indul öt másodpercet.

Pihenni, miközben stretching

Ez a legfontosabb dolog. és a legnehezebb. Az izmok, amíg azok el vannak nyújtva, rosszul nyújtható. Izomlazitó több műanyag, és kevesebb fájdalmat érzett. Az izmok ellazítására helyén a feszültséget, akkor kell egy kis gyakorlás.

A kezdéshez próbálja lélegezzen mélyeket és megfelelően. A légzés segít pihenni, ahogy kilégzéskor. Koncentrálj a figyelmet a jobb izmok és pihenni őket, amennyire csak lehetséges. Mikor tanultál a kikapcsolódásra a szakaszon, akkor kezdenek kap igazi öröm a folyamat, és jelentősen javítja az eredményeket.

Mit kell még tudni a nyújtás?

A nyújtás során a gyakorlatok mindig tartsa egyenesen a hátát. Púpos hát, nem csak nem segít, hanem gátolja a megfelelő működéséhez izmok. Például, amikor a lejtőin a testet a lábát nyúlik hamstrings nem számít, milyen messze lehet kapni a kezét egy púpos hát, és mennyit tud alhasi talpra. A lapos vissza, annál nehezebb a gyakorlat, a helyes és a jobb hatás.

Ha azt szeretnénk, hogy üljön a húr, és meg kell kezdeni a semmiből, néhány nap múlva a testmozgás nyújtás feltétlenül kezd lassan megpróbál bejutni a zsineget. Így meg tudja határozni, amely az izmok, hogy „zavarja”, és ezért lesz korrigálására természetesen órákat.

És az utolsó. Nyújtás - fáj. De a fájdalom kell kellemes az Ön számára, nem akut, mindig a limit, és mindig boldog. Ha fájdalmat érez, akkor ez az, ahol a szervezet nem elég rugalmas. Ez azt jelenti, hogy meg kell dolgozni, hogy!