Négyzetet a bárban, mint hogy megtanulják, hogy milyen izmokat dolgozni, hogyan, hogy egy csekket lány

Négyzetet a bárban különböző nézetek, de mindig úgy néz ki, nagyon meggyőző, így mindig képes megmutatni a barátnőmnek, hogy mit magasságokba az utcán edzést tudtak elérni.

Ezen túlmenően, ez a tétel a bárban, mint az alapját számos más gyakorlatokat, amelyekre tudja mozgatni csak akkor, ha tudja, hogyan tegye a dobozba.

Jelölőnégyzetet - teherviselő elem, amely lehet végezni nem csak a bárban, hanem a bordásfal, és még egy jól rögzített pole.

Mely izmok dolgoznak

Valószínűleg az a kérdés, érdemes lenne másképpen: milyen izmokat kell fejleszteni, hogy képes legyen ezt a gyakorlatot, mert ha nincs elég erő, akkor nem történik semmi. Tehát ez:

• a széles hátizom, amelyek segítenek, hogy a kéz tolóerő tartani a testet vízszintes helyzetben;
• ferde és a sajtó, a stressz miatt, amelyben a szervezet fenntartja egyenes helyzetben;
• tricepsz, amely támogatja az alsó kart a kiegyenesített helyzetbe;
• vállát.

Körülbelül így gyakorlatok későbbiekben lesz szó, de most figyelmünket az a tény, hogy ezek az izmokat kell elsősorban a fejlesztés erő, hanem a kitartás.

Erre a célra néhány vorkautery is alkalmazandók további terhelést a teljesítménye hozza gyakorlatok gyorsan fejleszteni erejét, majd végezze el ezt az elemet sokkal könnyebb anélkül, hogy további szövődmények.

A legjobb edzés gyakorlatok

Hogyan készítsünk egy doboz

Hogy megkezdik ez az elem a legjobb a svéd falra, majd ugrás a bárban, vagy a pole. Tény, hogy a bárban is használják az oldalfal nem lőtt, úgy, hogy nem számít.

1. Fogjuk meg a támogatása sokoldalú markolat, azaz úgy, hogy a tenyér került szembe egymással, és egy pakolások a támogatást a fenti, és a másik - alulról. A markolat ne legyen se túl széles, és nem is túl szűk, a legjobb átlagot.
2. Jó fix támogatására, hogy Otmakhov dobálják és a lábak a test állást párhuzamos a talajjal, tartsa ebben a helyzetben, mint te.

Szóval van egy ötletem, hogyan nem ellenőrzi a bárban. Azonban, mint már említettük, ez a gyakorlat megköveteli a sok fizikai erő, és a működési idő szükséges bevezető gyakorlat.

fűződő gyakorlatok

• mártogatós a karok behajlított könyök; A szélesebb sávok, a fejlettebb hátizmok;
• húzódzkodás a rúdon széles markolat a fej mögött az áll;
• gyakorlat „ablaktörlő” a bárban a fejlesztés a hasi izmok
• „Lógott a négyzetet, hogy” az, hogy elvégezzük a markolat, mint amilyennek lennie kellene, csak tegye ebben a helyzetben;
• Az úgynevezett „Freestuff doboz”, amely lényegében egy függőleges doboz, de ez sokkal könnyebb a végrehajtás során.

Ez végre egy nagyon széles markolat. Ebben az esetben, az alsó kar szolgál a fő támogatást és a hosszúkás test egyenes lábak felfelé nem párhuzamos és merőleges a talajra.