Mivel otthon a szivattyú fel a sajtó barátnője ember vagy hogy lehetséges-e a szivattyú a héten

Hogyan rock sajtó

Persze, a szép és egészséges test mindig a divat. Bátor domborművek, kiálló arccsontja, hibátlan álla törődnek a gyenge emberiség felének, mivel az idő Ádám és Éva.

Ugyanakkor üdvözölte az elvárható gondossággal az egészségükre, mint egy egész része harmonikusan fejlett személyiség nélkül fanatizmus és a kerékpározás csak a külsejét; ha egy jóképű férfi - egy sportoló nem tesz két szó, ez lesz a cél a gúny és viccek, érdemes egyetlen női kényeztetés.

Testnevelés és sport legyen szerves része minden ember életében. Az igazság az, hogy egy szép test - ez az eredménye egy bizonyos életmód. Ez kell a rendszeres terhelés, a helyes módja az evés. Nincs alternatíva: vagy nyersz szokásaikat, vagy - ha.

Meg kell értenie, maguknak még néhány fontos pontot.

1. Ön soha nem fog kinézni, mint a szakemberek - a testépítők a takaró alól, fényes magazinok. Ehhez tudnunk kell, hogy a természetes adatok (mezomorf test típus), és kényeztesse magát anabolikák.
2. Ismerkedjen meg a további szakirodalom testépítés, „próbálja meg” az összes lehetséges „A” és „ellen.” A minőség alapján kondigépek hívják, intenzitás és a koncentrációt. Szükséged lesz a tanulás képessége, erős akaratú kitartás és önfegyelem.
3. Bármi legyen is a forrás adatokat akkor lehet, akár egy tíz perces napi edzés javítja a megjelenést, és az életminőség, adjunk hozzá egy kevés többlettámogatás önálló malacka bank.

Tehát, „Látom a célt, hiszek magamban.”

Gyakorlatok otthon a sajtó

A fizikai aktivitás mindig kezdődik a bemelegítés. Ez két részből áll.

1. Egy megnyugtató séta a saját tempójában 5 perccel a kezdők számára. Adjunk hozzá 2 perc alatt minden nap, így a teljes idő 35 perc, mely még ma is a norma.
2. Do bemelegítő gyakorlatokat:
   • hinták karját és a lábát;
   • ponyvák, guggolás;
   • körkörös mozdulatokkal a kéz, a kar, a váll, a nyak.

Jobb, ha ezt mindkét oldalán a bemelegítés, de lehet feladni fut. Mindenesetre, arra van szükség, hogy meleg a test előtt, amely a terhelés az izmok.

Irodalom testépítés egyesíti több fizikai eszközök és azok változatai. Változik a számos megközelítést.

Az alsó sajtó blokkok

Kötelező követelmény speciális gyakorlatok: középpontban az izomcsoportokat, éppen dolgozik. Teljességgel elfogadhatatlan automatikus végrehajtását mozgásokat.

Nincsenek szigorú szabályok a ismétlések száma és megközelítések. Akkor értük egyenként a fejlődés során a komplex.

A kezdők azt tanácsolják, hogy kezdődik a legegyszerűbb fajta mozgásokat. Ezzel él, legyen tisztában a biztonság számít erőiket, hozzátéve, a teher egyenletes.

Felső kocka sajtó

Hasonló testhelyzetekben a korábbi bonyolult, van egy alapvető különbség: meg kell dolgozni a felsőtest és tartsa a figyelmet a felső izmokat.

1. ip hátán, karjait a mellkasán, állán szorítva a mellkasához. Állítsa be a térd, hogy a comb és az alsó lábszár derékszöget zár. Erőlködés csak a felső hasi izmok, emelje fel a vállát a padlóról, nyúlik a térde.
2. ip a hátán. Legs, a padlóra merőlegesen, kezét a feje mögött, álla szorítva a mellkasához. Emelje fel a lapockák a padlóról.
3. A változás a korábbi gyakorlat: húzza az ujjak a láb.
4. ip hátán, sarka fekszenek az ülés egy székre, kezét a feje mögött, álla nyomják a testet. Próbálja eltávolítani pengék a padlóról.
5. ip térdre. Biztonságos képzés gumik a horogra, tartsa be a kezét ránézésre szinten. Ellenállását legyőzve, hajoljon előre.

A tanulmány a testmozgás figyelembe minden tényezőt, beleértve a helyes légzés.

A felső és alsó tömbjei

Komplex feladatok valamennyi csoportban a hasi izmokat.

1. ip a hátán. Kezeket a füle. Aszinkron mozgása „könyök - térd”.
2. ip a hátán. Kezeket a tarkóra. Szereplők lábát a másik, próbálja húzni egymás vállát és csípőjét.
3. ip a hátán. Kezeket a füle. Húzzuk felé a könyök és a csípő.
4. ip a hátán. Hajlítsa be térdét, tedd a lábad a bal a jobb combja derékszögben a testet. Próbálja meg, hogy a mellkas a medence.
5. „Kerékpár” az emelkedés a vállöv: aszinkron „váll - a térdét.”
6. ip a hátán. Emelje fel a lábait, a padlóra merőlegesen. Próbálja megérinteni az ujjak a bal keze, jobb bokája.
7. ip a hátán. Legs feltámasztott, razvestiV - képletesen karját felfelé. Húzzuk meg a kezét, hogy a bal és a jobb lábát.
8. ip a padon. Nyújtsd a térd a gyomrot, míg etetés a vállak előre.
9. Változata a korábbi gyakorlat: húzza felváltva a bal és a jobb vállát.
10. ip hasán. Hands on fülek (vagy a felett a vállöv). Hog rovására az ágyéki izmok.

Idővel megtanulod, hogy a fix megközelítések 30 másodperc és 1 perc sebességgel teljes amplitúdójú plusz 5 másodperc, hogy lépjen a következő gyakorlat.

Ahhoz, hogy eredményesen kezed pihenni a fáradt testet ön-masszázs, amely annyira tiszteletben az ókori görög sportolók.

Lehetséges a szivattyú fel a sajtó barátnője egy hétre

Megéri? Lányok szép sima vonalak, de nem csomós gerincek óriás izmokat. Ha hirtelen megjelent és a has, akkor először is, ez lehet egy fűszeres mellett megjelenés, másrészt, hogy könnyen el lehet távolítani a kis táplálék megvonása.

A leggyakoribb hibák

Be kell, hogy vegyenek részt a kellemes fáradtság, az izmok vér tölteléket. Jelentős hibák kezdők - jelentése:

• monotonitás mozgásokat;
• élelmiszer edzés előtt;
• kis amplitúdójú és sebesség;
• szabálytalan légzés;
• várja, hogy gyors eredményeket;
• túlzott intenzitása és túledzés;
• meggondolatlan számos megközelítés és minősége a gyakorlatok;
• hiányzik a megfelelő pihenés.

Tervezze meg a siker, vallja a fokozatosság elvét.

Alapjai a helyes táplálkozás

Van néhány alapvető követelmények és attitűdök változtatni megszokott létezés felé az egészséges életmód.

1. Önuralom az étrendben.
2. A víz sokkal fontosabb, mint az élelmiszer előtt, közben és után italt a nem kevesebb, mint 2 liter.
3. Mint természetes élelmiszer
4. Hús - régóta fennálló vita húsevők és a vegetáriánusok. Sok sportoló mezomorf típus vallják vegetarianizmus győzelem a maratoni, judo, úszás, és nem úgy néz ki „Thumbelina”. A szervezet maga szintetizálja fehérjék. Ha nem tud lemondani a hús teljesen szab határt: nem több, mint kétszer egy héten.
5. Külön tápegység lehetővé teszi, hogy normalizálják az anyagcserét. Ez azt jelenti, hús - csak zöldségek, gabonafélék - olajjal.
6. Alkohol - veszélyben!

Ne feledje: az egészség, mint Róma, ezer út vezet hozzá. Hagyja üresen utánzat mesterséges ideálok támaszkodnak intelligencia és az intuíció, meg a „sweet spot”, és kapsz egy nagy eredmény, és egy új életminőséget.

• 

Stretching gyakorlatok kezdőknek

Mi a különbség a kettéválik

Szamár, mint egy anya - a legjobb gyakorlatok fenék mellnagyobbítás