Mivel a bárban a szivattyú az egész testet
Osztályok a lista: jellemzői a teljesítmény, alapfeladatok
Osztályok a bárban győződjön meg róla, hogy a bemelegítés - egy jó bemelegítés az izmok és szalagok, a sérülések elkerülése érdekében. Megteheti guggolás, hinták karjaiban, ponyvák, stb
Akkor szivattyú a bár különböző izomcsoportokat különböző napokon, vagy a komplex, amely minden izomcsoport egyszerre. Az optimális az osztályok számát - háromszor egy héten, figyelembe véve azt a tényt, hogy a szervezetnek szüksége van pihenésre és a feltöltődésre az edzések között. A komplexum, amely egyértelműen festette a gyakorlatokat, azok sorrendjét és az ismétlések számát, edzés megkezdéséhez. Megtalálható kész képzési módszertan. Kiválasztása a gyakorlatsor, készletek száma és az ismétlések függ az egyéni élettani jellemzőit.
Ahhoz, hogy a vonat a bicepsz a bárban, hogy egy kiindulási helyzet: markolat magad, lábak enyhén behajlítva a térd és összepréselte. Megfeszíti simán az áll, a távolság a kezében kell kb 30 cm. A hátsó lehet felfújni felhúzva, mint az álla, és a fej. Így lehetséges, hogy alternatív megközelítéseket, és még az ismétlés. Minél szélesebb a tapadás, annál több munka van benne hátul.
A következő feladat hatékony pumpáló izmok a bárban - húzása a fokára raznohvatom, a változás a helyzetét kefék minden készlet. Azaz, az ecset egyik kezemet felé a törzs, a másik - tőled. Ugyanakkor, meg lehet fogni, mint rendesen. Ez a technika az egyik oldalon a törzs terhelést a kezét, a másik - a hátán. A még hatékonyabb szivattyúzási úgy alakíthatjuk vissza vízszintes sáv van hegesztve annak átlós sarkokban. Lehetővé teszik a sarok markolat.
Hasizmok swing felvonó közvetlen lábát a satuba vagy térd a mellkasát. Az ismétlések számát az egyik megközelítés függ a fizikai képességek, és a tartomány 20-40, a számos megközelítés - 3 és 6 Befejezés az edzés Visom a bárban, stretching és lazítja az izmokat. Ebben a szakaszban adják átlagosan 5-7 percig.
hasznos tippeket
Ha úgy érzi, hogy egy jó tanulmány az izmok nem elég a saját súlyát, próbálja ki a további bonyodalom lehet csatolni a biztonsági öv. Amikor dolgozik a kereszttartó segítségével bőr csuklópánt. Ez javítja a tapadást, és megakadályozza az izmok nyújtás.
Engage a sáv jobb párban, a legújabb változata partner segít leküzdeni a holtponton - tartják a leghatékonyabb edzés. Próbáld meg a gyakorlatokat rángatás nélkül, simán emelkedő és csökkenő. Ne feledje, hogy a negatív mozgás vagy csökkenti a szervezet - ugyanazt a munkát, mint a nő. Tartsd szemmel a minőség és a „tisztaság” gyakorlatokat. Ezen kívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérje, zsír, szénhidrát, vitaminok a diéta.