Milyen gyorsan megnyugszik a stresszes helyzetekben 7 ötletek
A stressz, a veszekedések, konfliktusok és más kellemetlen dolog - szerves része az életünknek. Ők is velünk mindenhol: otthon, a munkahelyen, a közlekedés, a bolt ... Fuss el, bejutni a házba, vagy a takaró alatt nem fog működni.
Számos módja van, hogy megnyugodjon a stresszes sitatsii.
1. légzés
Tudja anekdota? Anger - rossz tanácsadó. Ezért nyugodjon meg, lélegezzen egyenletesen, számolj tízig, és ... lő. Mint tudod, minden vicc van némi igazság. Légzőgyakorlatok teszi az oxigén a vérbe, megszünteti a felesleges adrenalin, segít helyreállítani az egyensúlyt. Ebben az eljárásban, vannak gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy megnyugodjon gyorsan.
Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és számolj tízig.
Tedd 3-4 mély és gyors lélegzetet. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Akkor vessen egy 5 másodperces szünetet - lélegezni. Aztán megint ismételni lélegzetet 3-4.
Lélegezz egy kicsit mélyebbre, mint máskor. Fókuszban a folyamat a légzés, a levegő a tüdőbe kerül. Ez a módszer jó, mert kevesebb figyelem, mint az első kettő. Például használható azokban az esetekben, amikor a főnök kiabál.
A mély lélegzetet, amennyire csak lehetséges squeeze ököllel, ásni a körmét a tenyerébe, és hirtelen, szünet nélkül dobja lábujjak előre, ahogy kilégzéskor. Elég ahhoz, hogy 10-12 ilyen mozog.
Nem egy komoly teszt: „Találjuk meg a módját, hogy megbirkózzon a stresszel”
Masszázs ügyében segít a stressz feloldásában. Kölcsönöz mindegyik ujj 2-3 percig.
Egy másik lehetőség - egy pont a közepén az álla. Masszírozzuk 9-szer körbe az egyik irányba, és 9 - fordított. Mégis lehetséges, hogy dörzsölje fülcimpa és a whisky, majd mossa és öblítse ki a száját.
3. rögtönzött eszközökkel
Boxzsák - tökéletes módja annak, hogy kitombolja magát, de sajnos, nem minden van. Otthon találni a csere egyszerű - akkor bizonyos párna korbácsolás.
Mi a teendő, ha a munka? Először is, ez most eladó rengeteg különböző anti-stressz veshchichek puha játékok, töltött kis golyókat, mielőtt egy speciális agyagból és labdák. Több, mint egy költségvetési lehetőség - egy egyszerű törölköző vagy durva szövetet, amely tartható a fiókban az asztalon. Ha a helyzet izzó annyira, hogy azt akarja, hogy bumm öklével az asztalra, hogy ezt a törölköző, összegyűrt és nyomja rá, mint egy lábtörlő, majd hirtelen dobja a földre.
4. gyakorlat
Szinte minden (akár minimális) a fizikai tevékenység enyhíti a stresszt. Például akkor tömöríteni-kibontására ököllel pohrustet ujjak csavar a kezében valami tárgyat. Kezdje zömök, sétálni a szobában, sétálni.
Ez is segít, ha a fagyasztás és a törzs minden izom a test levegőt, és pihenni, ahogy kilégzéskor. A legfontosabb dolog -, hogy rögzítse a figyelmet, hogy mit csinál (böki ki: „én pedig a tollal a kezében”, mondja a lépés vagy guggolás). Egy további fontos alternatív feszültség (aktív hatás) és a pihenés.
6. Az álmok világa
7. hűtés
Douches legjobb lehetővé teszi, hogy pihenjen és megnyugtassa nemcsak forró fejjel, hanem az izmokat, a test. Ha ez nem lehetséges, öblítse le arcát hideg vízzel.
Nem akarom elrontani a smink? Aztán ülőrudak kezét egy könyök hideg vízben, majd helyettesítő fingerpads folyóvízzel. Vegyünk egy kis szünetet, a hangot a víz. Akkor csak menj ki, egy kis friss levegőt.
Egy másik tip - vegye fel néhány nagyszerű fémtárgy, például egy kanállal. A test azonnal reagál a hőmérséklet-különbség.