Milyen gyorsan fogyni a comb és a fenék otthon, pohudeyka

Az egyik problémás terület a nők a csípő és a fenék. Eközben a testrészek vonzza a másik nem. Tehát meg kell nézni a szamár és a lábak, hogy azok gyönyörű és szexi. Nem feltétlenül megy az edzőterembe, mert ha akarja, meg lehet oldani a problémát otthon. A legfontosabb dolog - ez a kívánt cél, a kiegyensúlyozott menüt, valamint rendszeresen végez speciális gyakorlatok. Attól függően, hogy az életkor, az egészség, a képzés intenzitása, az összeg a felesleges zsírt, és egyéb tényezők, akkor fogyni gyorsan, mint egy hét vagy egy hónap, vagy több. Azt is javasolta, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt változó életmód, ráadásul extra súly okozhatják bizonyos betegségek.

Gyakorlatok, hogy lefogy a comb és a fenék fotók

Minden nap, figyel és nincs értelme, de meg kell adni legalább heti három napon. A komplexum 9 gyakorlatok, minden kell elvégezni 3 sorozat 15-20 ismétléssel.

Ha gyorsan eredményt, meg kell, hogy kövesse néhány irányelvet:

• A rendszeresség.
• Képzési ajánlott egyidejűleg.
• Minden ki.
• Mielőtt osztályok nem kell enni, mert a szervezet elkezd kalóriát éget kapunk. Ezért a legjobb idő gyakorolni a reggeli előtt.
• Mielőtt a terhelésnek kell készíteni a testet, és melegítsük. Ehhez illeszkedik a különböző hinták, stretching gyakorlatok.
• Monitor a légzés.
• Ne kimeríteni magát az éhség.

Fontos megjegyezni, hogy ha van egy nagy mennyiségű zsír a comb és a fenék, akkor pár hónap, hogy lefogy otthon.

Diéta és durva menü a héten

Ha nem csökkenti a kalóriabevitelt, és nem eszik a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás nem fog segíteni, hogy pozitív eredményeket érjen el.

Sok élelmiszer-rendszereket, amelyek segítenek a fogyásban a test alsó. Vegyük az egyik lehetőség a napi étrendben, amely magában foglalja a legfeljebb 1 200-1 300 kalóriát. Az emberek azt mondják, hogy ezen a héten úgy billenő 1-4 kg. A diéta tartalmaz kis mennyiségű zsírt, ami hiányuk, ajánlott, hogy vitamin komplexek. A diéta kell zárni sütemények, különböző gabonafélék és édességek. Miután a főétkezés, ajánlott mozogni.

Minta menü a héten

A diéta során, meg kell enni egy időben, valamint a fogyasztó sok folyadékot, legalább 1,5 liter naponta.