Milyen gyorsan és hatékonyan fogyni a lábak

Sok lány és nő próbál fogyni évek óta. Mindenki azt akarja, hogy megszabaduljon a zsír a problémás terület. A lányok típusú alak „körte” ezen a területen gyakran a lábak (bár az a fajta „homokóra” is gyakori probléma). A legfontosabb dolog -, hogy jól érzik magukat a szervezetben. Ha nem, akkor menjünk megtanulják, hogyan kell fogyni a lábak.

Tévedések és hibák

Először is, meg kell emlékezni, hogy a fogyás nem izolálható. Ha fogyni, akkor az egész test, nem csak a kéz, láb, vagy pápa. Igen, a problémás területeket vehet több zsír, de a lábak fogyni egy bizonyos mértékig, a többi testrész. Sok lány zsírtömeg alatt fogyás megy, először a mellkasát.

Egyes nők kezdődik 5 km egy kísérletet, hogy a lába vékony. De hosszú monoton kardió nem járul hozzá a fogyás. Mivel azt szeretnénk, hogy lefogy gyors, meg kell futtatni időközzel eljárást. Ez a leghatékonyabb. Növeli időtartamát és intenzitását edzést fokozatosan. Ha még soha nem foglalkozik a tánc és a sport (tánc egy órát hetente egyszer - nem számít), majd egyszer fut le nem ajánlott 5 km. A szervezet úgy gondolja, hogy egy kritikus stresszhelyzet, és kezdjük menteni zsírt (mert a fogyás nem kell szóba). Mindent meg kell megközelíteni bölcsen.

Gyakori félreértés: nem esznek hat után. Tény, hogy az utolsó étkezés legyen akár 3 órával lefekvés előtt. Ajánlott könnyű saláta, zsírszegény joghurtot házi, zsírszegény túró rost. Sokkal jobb, hogy elkerüljék az étkezési gyümölcs éjjel, mert bennük a fruktóz, ami szintén lerakódnak a csípő és a lábak, hogy mikor kell enni gyümölcsöt éjjel. Akkor inni a zöld tea (cukor nélkül és desszertek prikusku), de legalább 1,5 órával lefekvés előtt.

A táplálkozás szerepét

Az alábbiakban kapnak gyakorlatok, hogy elviszi mindössze 30-40 percet naponta. Ők így a kívánt hatást, ha lesz kijavítani és az étkezést. Végtére is, a fogyás, függetlenül attól, hogy a problémás területet, szükségünk van egy átfogó megközelítés. Hátrányosan befolyásolja a test lipidoobmene ízfokozók, stabilizátorok, tartósítószerek, színezékek, GMO és t. D.

Éjjel (30 perc alvás előtt), akkor egy pohár meleg tejet, amivel őt fél teáskanál méz, ha szükséges. Este tejet jól felszívódik, és segít normalizálni az anyagcserét. Ha enni éjjel húst vagy zsíros ételeket, akkor azok emésztett és éjjel. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tartozik megfelelően. És reggel felébredsz letargikus. Továbbá, az élelmiszer éjjel biztosítja duzzanat és nehéznek érzi a gyomorban reggel.

egészséges reggeli

Nem feltétlenül kell enni reggelire valami komoly. Tudod, hogy egy hasznos, de finom étel. Éjszaka öntsük 50-80 g zabliszt joghurt (1% zsír) fermentált sült házi joghurt vagy adalékanyagok nélkül egy üvegedénybe vagy lemez. Opcionálisan felveheti ezeket az összetevőket:

• rost vagy korpa
• mazsola
• apróra vágott szárított sárgabarack
• apróra vágott füge
• egy kis vágott dátumát
• lenmag
• bármilyen apróra vágott dió (nem feltétlenül szakítani, elég darabokra vágva, amit rágni nélkül feszültség)
• 1 órán át. L. méz
• Tabletták nulla kalóriatartalmú édesítőszerek vagy Stevia

Takard le a tartályt a keverék fedelet. Reggel, amint a felébredt, hogy a reggelit a hűtőben. Jobb, ha nem a hő a tűzhely vagy a mikrohullámú sütőben. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan felmelegíti a egészséges reggeli, öntsük a forró vizet egy nagy tálba, és tedd egy edénybe zabpehely. 10-15 perc múlva kezdheti eszik. Ha nem eszik éjjel, mire az idő, hogy felébredjen az étvágyat, és nem kell, hogy álljon egy finom zabpehely erő.

A szerepe a szénhidrátok

Ez jobb, ha nem zárja ki a reggeli szénhidrát. A test már nincs tartalék az éjszaka, és most neki kell sürgősen pótolni őket. Ha nem tudja megszüntetni édességek és mindenféle káros desszertek a diéta, akkor enni reggel. Azon a reggelen, van egy gyors anyagcserét. amely nem teszi lehetővé a zsír rakódik le a lábát (persze, ha úgy dönt, hogy utolérjék előre nem eszik két kilogrammot torta vagy öt tábla csokoládé).

Szükség van a fokozatos áttérés a hasznos édességét. szárított gyümölcsök, diófélék, házi süteményeket hasznos lisztet és a cukrot (a cukor helyettesítő természetes vagy szintetikus eredetű, amelyekben 0 kalória). Először cserélje ki a boltban az édességek (sütemények, Csokit, croissant, sütemények), hogy eszik egy nap, a közüzemi. Aztán, ha megeszik csak hasznos desertiki, csökkenti azok számát.

Néhány más alkalmas rendszert. drámai teljes kudarc az édes. De ez nem sok. Néhány lány miután drámai kudarc egy-két hétig (néha 2-3 nap) jön bontásban. És elkezdenek enni mindent. Természetesen, ha a zsír kezd nagyon gyorsan és nagy mennyiségben lerakódott, akkor a legtöbb esetben ez a problémás területeken. Mert zavarok fenyegetnek, hogy még több teljesen a lábak.

Mint azt már korábban említettük, a szénhidrátok gyors és lassú (más néven: egyszerű és összetett). Gyors szénhidrát:

• keksz
• fehér kenyér és pékáru
• cukros italok
• mindent, mit esznek cukrot (és a cukor egy egyszerű szénhidrát vagy gyors)
• keményítő
• croissant, muffin
• sütemények
• Fehér olcsó rizs
• burgonya
• tészta, tészta és így tovább. d.

Gyors indítás megemészteni a szénhidrátokat mindössze néhány perc alatt (akár fél óra). A test egyszerűen nem kell olyan sok közülük (különösen, ha ül vagy inaktív elfoglalt aktivitás ezekben fél óra), mert kezdődik a zsír tárolására tartalék, hozzátéve, hogy a problémás területek - a lábak.

Lassú szénhidrátok nem zárható ki a diéta, nem számít, hogy mennyi egy kiló a comb és a lábak nem akarja elveszíteni! Ne üljön egy szénhidrát-mentes diéta! Ezek csak a hivatásos sportolók. És az utóbbi időben volt egy csomó információt sporstmenok gyakorlatok ült az alacsony szénhidrát és szénhidrát-mentes diéta. A visszajelzést megerősíti, hogy a hiánya a szénhidrátok lassan hátrányosan érinti nemcsak a hangulatot, hanem az emberi egészségre általában. A lány, sőt, szálljon le a havi ciklus (amenorrhoea, vagy jöjjön - teljes hiánya kritichesakih nap).

Érdemes megjegyezni, hogy miután bezgulevodnyh diéták gyakran előfordul, súlygyarapodás. A test megduzzad és elkezdi zsír tárolására tartalék, mert a „félelem” a kezdete a következő időszak értelmetlen és könyörtelen éhség. Tehát, ha egy hét vagy második egy alacsony szénhidrát vagy szénhidrát-mentes diéta csökkenni fog néhány, a zsírt a lábak, majd visszatér a normál étrend, és akkor megtelik vízzel. Láb, mint két alaktalan oszlop, és az arcról minden áron, hogy csendben ...

A víz szerepe a láb karcsúsító

Minél több tiszta és kiegyensúlyozott sók és ásványi anyagok, a víz, amit iszunk, annál jobb az anyagcserét. Jó anyagcsere (metabolizmus) garantálja a normális hasítása zsír a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a zsír nem fog késni ezen problémakör - a lábak. Ezen túlmenően, a rossz minőségű víz gyakran okoz ödéma. Ember ödéma teljesebb, mint a valóságban (és a mérleg, akkor talál egy jelentős súlygyarapodás).

Túl alacsony aktivitás (mozgásszegény életmód, fekvő), vagy folyamatos működés „lábán”, akkor szenvedni duzzanat az alsó végtagokon. És nem csak dagad a lába, hanem a csípő és a sípcsont. Ha a végén a nap (vagy este), hogy egy vagy több a következő megnyilvánulások valószínűleg duzzanat:

• elkezdi kiaknázni a cipőt, amit viselni reggel gond nélkül
• van egy nehéznek a lábak (akkor is, ha nem töltötte az egész napot álló helyzetben)
• a lábak jelennek meg vizuálisan komplett (vegyük észre, hogy a lába, mint egész és külön a láb)
• ha nem kap a cipő, hogy egy másik napszakban cipő könnyen
• ha lőni farmer vagy más testhezálló ruházatot alulról, a láb látható a szalag ízületek és más szilárd elemek

Mit kell inni ahhoz, hogy elkerüljék láb duzzanata? Inkább ásványvíz gáz nélkül, szűrjük háztartási víz, zöld tea. Ez hasznos inni legalább 150 ml vizet koplalás (ébredés után), 15-25 perccel reggeli előtt. Az étkezések között is javasolta, hogy igyon egy pohár vizet. Távolítsuk cukros teák, üdítők és kávé.

fogyni a lábak nem lehet egyedül masszázs. De összehangolja a felületükön, és segít az egyenletes eloszlását a víz a sejtekbe. Nem feltétlenül megy a masszázs a szalonban. Elég ön-masszázs lefekvés előtt. Vagy kérdezze meg párját, hogy hozzájáruljon akkor a törekvés az ideális szépség.

Használhatja olaj nyújtás (ez egy jó megelőzés a probléma), olívaolaj vagy kókuszolaj. Akkor bármilyen illóolaj, rendszeres, és hozzá olajat

Masszázs kell tenni legalább 5 percig (vagy még jobb - 15), és rendszeresen, különben a hatás nem lesz. Keverjük össze masszázs a megfelelő táplálkozás és a testmozgás, és akkor már nem csoda, hogy lefogy a lábát.

Gyakorlatok láb karcsúsító

Ők lehet tenni bármikor a nap, vezérlik a menetrend. Minden az alább leírt gyakorlat meg kell tennie az első 10-szer (3 szett mindkét esetben). Ha Ön túlsúlyos elején gyakorlatban, meg tudod csinálni, csak 1 megközelítés.

1. gyakorlat Feküdj a földre, kezek helyezik a test mentén egy nyugodt állapotban, a lábak hazudnia váll szélessége egymástól. Meg kell telepíteni a két lába a benne lévő első, aztán ki, a sarka meg kell nyomni a földre. Csináld ütemben (hogy úgy érzi a terhet, ahelyett, hogy csak automatikusan ismétlődő mozdulatok nélkül sok erőlködés). Ha 10-szer megismételtük, hogy levegőhöz jussak, és újabb 2 db.

2. gyakorlat, hogy erősítse a belső comb. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Tegye a kezét a két fél. Láb emel egy 90 fokos szögben a hátsó, majd azonnal hajlítani a térdét. A lábak kell teljesen párhuzamos a talajjal. Következő ferde és a térd ( „hold” sarkát).

3. gyakorlat - „kerékpár”. Feküdt a padlón, emelje fel a lábait a mennyezet, hajlítsa a térdét. Kezdjük, hogy egy körkörös mozdulatokkal, mintha pedál kerékpár. És nem csökkenti az utat!

4. gyakorlat - „olló”. Ismét, feküdjön a földre. Emelje fel a lábát kiegyenesedik teljesen szintjén 45º tekintetében a padlóra, és kezdjük el ezeket a határokat, utánozva a vágás ollóval. Ha komolyan, hogy 10-szeres ismétlődését az első öt alkalommal a határ magát, de hogy 2-3 készletek tovább.

5. gyakorlat: a földön fekve, lábai vannak összekötve. Hands kell feküdniük a földre, és emelje fel mindkét lábát egyszerre olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkas, a hajlító őket ugyanabban az időben. Egyenesítsd érintése nélkül a padlón.

6. gyakorlat - támadásokat. Stand. Legs tartani a szélessége a vállát. Jobb láb előrelép, így a bal helyett. Lassan zömök, hallgat a szervezetben. testsúly a jobb lábát. Meg kell, hogy üljön le olyan alacsony, mint lehetséges, akkor is lassú légzés, felkelni. A bal lábát ismételje ugyanabban a sorrendben.

7. feladat - guggolás. Állandó, folyamatosan lábbal, zömök 10 alkalommal. Ne csináld túl gyorsan, a legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a megfelelő ütemben a terhelés érezhető lesz a legnagyobb. Azután, hogy a láb váll szélessége egymástól, és zömök még lassabb. 10-szer megismételtük. Mindezek a lépések ismétlődnek 2 további megközelítés.

Gyakorlat 9. Ekkor már ül egy széken (az arc, hogy a hátsó telepített) egy lapos vissza. Lábak folyamatosan kiegyenesedik és emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges, majd lassan süllyedni a földre.

10. gyakorlat - "Nogohod". Ülünk a padlón, egyenes lábak kinyújtott. Tartsa a kezét a mellkasán, akkor ezeket a határokat. Haladunk előre a padlón, csak a hatalom a fenék. Azt is húzza a hát- és hasizom (valaki több, valakinek kevesebb). Hands tolja magát tilos. Aztán, ahogy a pápa „go” vissza. Pihenjen egy percet, majd ismételje meg a 2-3 alkalommal séta.

11. gyakorlat - ugrás. Ugrás tízszer a bal lábát, akkor ugyanazt a jobb oldalon, majd 20-szor két lábon. Kívánatos, hogy a lába podstelil valami csillapítás, legalább karemat. Nem tud ugrani mezítláb beton vagy más kemény felületek, mert fáj a térdem és a gerinc. Jumping lehet ismételni lábbal kissé szélesebb, mint a váll szinten.

11. gyakorlat borjak. Néhány lány elégedetlen az állam az ő alsó lábszár (vádli). Mivel a lábad sosiskoobraznymi teljesség és a téli cipőt felvenni nehéz - csizma nincs becsatolva a területen a problémás területet. Ahhoz, hogy a borjú annak érdekében, hogy segítsen nekik postroynet, ezt a gyakorlatot rendszeresen. Mellett áll egy fal. Vegyük a kezében valami nehéz. Ha Ön túlsúlyos elején gyakorlatban nem használják súlyozással. Lassan emelkedik a lábujjak (akkor csak kibír a falra egyensúly), majd ugyanilyen lassan süllyedni. Emelés és süllyesztés kell kb 10 másodpercig.

Ismételje meg ezeket a frissítéseket, amíg úgy érezzük, égő érzés a lábakban. Ez lehet akár 20 vagy 60-szor. Akkor a többi már szó 30-45 másodpercig, és elölről kezdeni az egészet. Figyelem: Az hatását ez a gyakorlat lesz látható, csak néhány hónap után a rendszeres testmozgás! De a hatás megéri.

Egyszerű láb karcsúsító titkok

Amellett, hogy a fenti gyakorlat, amit tennie kell, és körülbelül 30 perc egy nap (igen, ne feledje, hogy az alapvető rendszeresség), vannak más hasznos típusú fizikai aktivitást. Segítenek megszabadulni a felesleges centiméter a lábakon, és hogy a test hangot. Ezek a következők:

• gyalogló
• pedestrianism
• úszás
• intenzív futás, kocogás fény
• ugráló kötél (égni szer több kalóriát, mint a futás)

Is használja douches, amelynek célja a lábak. Ez nem segít megszabadulni a zsír, de eltávolítja a gyűlölt cellulit (kombinálva más szerekkel, természetesen), és a lábak hátsó felszínén sima és vonzó. Douches is befolyásolják a bőr állapotát, ami fontos az egészséges és szép megjelenés.

Több járni. Ez segít az anyagcsere nem hibernálni. Például, ha akkor megy 2 megálló a buszon, akkor jobb, menjen gyalog. A lift is meg kell semmisíteni. Gyaloglás fel a lépcsőn nem csak segít, hogy lefogy a lábát, hanem teszi a fenék több tónusú és rugalmas.

Már beszéltünk az előnyeit a hagyományos intenzív masszázs korrekciójára láb problémákat. Azt se felejtsük el az ilyen hatékony eszköze a vákuum masszázs. Segít a duzzanat és a narancsbőr, mert a kötet a lábad után csökken!

Lányok kell, hogy legyen óvatos seprűvénák, visszerek, bőrsérülések, az alsó végtagi törések, ficamok, és hasonló problémák. láb fogyókúra az Ön számára is veszélyes, mert fizikai aktivitás, és masszázs is súlyosbítja a problémát. Orvoshoz mielőtt felfedezné a kérdés, hogyan lehet fogyni a lábak. Slim lábad!

Share on Facebook