Mikor és mennyit eszik

A „diéta” tartalmazza:

• számát és étkezés alkalommal a nap folyamán
• az eloszlás a napi étrend annak kalóriatartalmú, kémiai összetétele, és a súlya az élelmiszerek csomagolásán fel reggelire, ebédre
• Étkezések közötti periódusokban
• fordított idő étel

Az emberi test úgy van kialakítva rendkívül nehéz. Harmonikus egyensúlyt a komplex rendszer, amely szerint az állandó hatása a környezetre, és van, amit úgy hívunk egészségre.

Fontos szerepet játszik a normális működését, a test és az egészségügyi élelmiszer játszik ritmust. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy bizonyos időpontokban az egész emésztőrendszert készül magát az élelmiszer-és vételi jeleket ezt. Egy ember, aki hozzászokott, hogy egy bizonyos étrendet, akkor a jeleket a gyomor, hogy ellenőrizze az órát. Ha valamilyen okból a következő étkezés nem kerül sor, a szervezet kénytelen rekonstruálni, ami együtt jár negatív következményekkel jár.

Az óra kiosztott élelmiszer, vagy egy idő múlva gondolni étel a gyomorban kezdődik, hogy nem egy gyomornedv nagy emésztő képességét, és ha ebben az időben nem étel a gyomorban nem választódik lé kezd hatni a falakon a gyomor és a nyombél. Gyakori megsértése étrend vezet a fekélyképződést, gastritis és más betegségek a gyomor-bél traktus. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen következményei megsértése rendes áramellátásának Javasoljuk, hogy néz a szokásos ételt enni valamit, ha nem tud enni rendesen.

Teljesítmény ember szabályozza a központi idegrendszer. Ez felelős az úgynevezett élelmiszer Center (az étvágy központ) az agyban. De a normális és helyes működését a központ rendkívül fontos a helyes táplálkozás. Ott kell lennie egy bizonyos ideig a nap folyamán, és bizonyos szigorúan meghatározott időközönként a lehető megfelelő elosztása az élelmiszer minden egyes módszer (mind mennyiségben, mind kalória tartalma és összetétele tápanyagok).

Mint már említettük, a személy, aki hozzászokott a diétát dolgoztak ki, hogy egy adott időpontban van egy érzés, éhség, étvágy jelenik meg. De tudatában kell lennie, hogy az éhség és az étvágy - ez nem ugyanaz a dolog. Éhínség - ez a fiziológiai állapot, amikor a vérben megszűnik az áramlás szükséges a normális működését a szervezetben a tápanyagok. Appetite is megjelenhet látványa, vagy akár a gondolat, finom ételek (bár a fiziológiai igényeit az új adag étel a szervezetben már nem aktív).

Néha fordítva - nincs étvágya, de a test szükségleteit és már a következő adag étel. Hogyan emelkedett, nem okoz fiziológiai szükségszerűség az étvágy és annak hiánya - a fájdalmas állapot leggyakrabban által okozott rendszeres megsértése az alapvető szabályok az ellátás. Normál élelmiszer reflex gyermekkorban kialakult, amikor a test alakul ki, és meghatározott szokások (beleértve a veszélyes) teljesítmény. Tudnunk kell, hogy a gyermekek különösen könnyen izgatott élelmiszer központ (bunkó), nem csak a fajta étel, hanem a róla említést. Elégedettség minden szükségességét indokolatlan fiziológiai megnyilvánulásainak étvágy elkerülhetetlenül vezet megsértését a megfelelő emésztést, túlevés.

Az a kérdés, hogy mennyi idő van egy nap, vannak hiányosságok és néhány kalória mennyisége alatt elfogyasztott ételek minden étkezés - ez az egyik olyan kérdés, hogy van gondosan tanulmányozták a szakértők, köztük az Orvostudományi Akadémia Intézet Táplálkozás. Kutatási tudósok kimutatták, hogy akár egy étkezés egy nap elfogadhatatlan: az emberi test olyan erő van feszültséget, nem működik, nem csak az emésztőrendszer, hanem az összes többi rendszer és szervek, a test, különösen az idegrendszert. Két étkezés is okoz a rossz egészségi állapot. Egy férfi olyan erővel éli súlyos éhínség és emészthetősége a nagy része az étrend - fehérje a átlagosan nem több mint 75 százaléka a belépő a szervezetben. Három étkezés naponta egy ember jobban érzi magát, az élelmiszer evett jó étvággyal, és a fehérje emészthetősége amikor ez emelkedik 85 százalék. Amikor négy étkezés fehérje emészthetősége változatlan maradt 85 százalék, de a jó közérzet is jobb, mint háromszor. A kísérletben, a tudósok kimutatták, hogy a csökkent étvágy, és egyes esetekben fehérje csökkentett emészthetőségét, amikor öt- és hat-idő teljesítmény.

Következtetés: A leghatékonyabb van naponta 4 alkalommal egy egészséges személy; megengedett, és napi háromszori étkezést. Ami a táplálkozási terápia az elhízás, gastritis, colitis és más betegségek, a diéta és a diéta az orvos által előírt.

Most a étkezések közötti periódusokban. Ideális fiziológiai szempontból, akkor folytassa a következő étkezés csak akkor, ha befejezte az emésztés, evett az előző technikával. Ehhez hozzá kell tennünk, hogy az emésztőszervek, mint bármely más szerve az emberi test, szükségünk van a pihenőidő. Végül, az emésztés egy bizonyos befolyása a lezajló folyamatok a szervezetben, beleértve a központi idegrendszert. Az ezek kombinációja körülmények vezet az a tény, hogy mi megszoktuk eszik a mért személy a megfelelő időben, van egy normális étvágy.

Az egyik intézkedés időtartama a törvény az emésztés az eltávolítása ételt a gyomor. Megállapítást nyert, hogy a normál működés során a gyomor és egyéb szervek az emésztési folyamat az emésztés körülbelül 4 óra. Minden étkezés eredményez többé-kevésbé kifejezett változás állapotában a központi idegrendszert. Az étkezés után, különösen bőséges, ott jön egy bizonyos apátia, csökkent figyelem, ellazítja az akarat, a személy hajlamos aludni, hogy van, a nyelv, a fiziológus esik feltételes reflex aktivitást. Egy ilyen feltétel a központi idegrendszer előforduló étkezés után azonnal tart, attól függően, hogy a bőség a elfogyasztott táplálék néhány óra vagy több. Akkor az összes ilyen érzések kisimítják, valamint az élelmiszer-központ végre, hogy a végén a negyedik órában jön a szokásos - ismét az étvágyat jelenik meg. És ha az ember megszokta, hogy a rendszer nem eszik időben, jön a gyengeség, csökkent figyelem, a teljesítmény csökken. És további étvágy eltűnhet. Ha rendszeresen késik, amelynek egy étkezés vagy egy teljes gyomor, a normál aktivitás emésztési mirigyek zavart, ideges emésztést. Minél hosszabb az intervallum étkezések között arra az időszakra, éjszakai alvás, de nem haladhatja meg a 10-11 órát. Az általános szabály a következő: közötti kis étkezés időközönként lehet rövid (2-3 óra), de enni legkorábban 2 órával az előző étkezés nem praktikus. Átlagban, étkezések között kell lennie 4-5 óra.

Nagy jelentősége van a megoszlása ​​a napi étrend, mely alkotó menüt. Egyesíti a kérdéseket az étel mennyiségét, minőségét, összetételét és a következetesség vételét az egyes ételek.

Összesen elfogyasztott élelem mennyisége egy személy naponta együtt a folyékony élelmiszerek és italok átlagosan mintegy 3 kilogramm. Reggeli - az első étkezés után alvás. Az éjszaka folyamán előestéjén minden elfogyasztott emésztett, minden szerv a test, beleértve az emésztést, pihenés és kedvező feltételeket teremtenek a további munkájukhoz. Foglalkozó kutatók táplálkozás, egyesül a tény, hogy szükség van a reggeli, akár fizikai, akár szellemi foglalkozik az emberi tevékenység. Csak akkor tudjuk beszélni, hogy mi része a táplálkozás tartalmazzák a reggelit. Úgy véljük, hogy ha egy személy részt vesz a fizikai munka, a reggeli kell tartalmaznia mintegy 1/3 a napi étrend mind a volumen és táplálkozási. Ha a fizikai munka személy eszik keveset mennyisége és tápértéke reggeli, vagy ami még rosszabb - kap munkát éhgyomorra, akkor nem működik teljes kapacitással, a teljesítmény is jelentősen csökken. Divattá vált, különösen a tudás dolgozók, korlátozott reggelire egy csésze kávé vagy tea. Összekapcsolása ugyanakkor, és nincs az étvágy. Mind - az eredmény a szegény életmóddal, az általános rendszert, beleértve a diétát. Hoz érdekében a hálózati mód (mint, sőt, az egész életmód) teljesen az emberi hatalom, és aki azt akarja, hogy le tudja győzni a szokás rossz enni, és az utat, hogy adja fel a rossz szokások, mint a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás.

Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.

Egyszerű változata a bejegyzést

Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.

Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.

Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.