Mi VO2 bmr és EPOC vizsgáljuk egy cross-country mutatókat
Ha ön használ egy sportóra szeretné követni a megtett távolságot és ütemét, hogy hiányzik egy nagy lehetőséget, hogy javítsa futó teljesítményét.
Sportórák és karkötő tűzdelt különböző érzékelők, amelyek összegyűjtik a statisztikát a tevékenység. Ha megfelelően elemezni, és használja, akkor lesz gyorsabb, nagyobb, erősebb, és csökkentse a terheket a szervezetben. Ahhoz, hogy megértsük a bonyolult sífutó mutatók gyűltünk 10 kulcsfontosságú mutatókat és világosan meg kell magyarázni a céljuk.
Függőleges oszcilláció (felemelt)
Vessen egy pillantást a hivatásos sportoló a verseny során. Észre fogja venni, hogy a felsőtestet is közel álló. A test finoman mozog előre, mint egy hattyú a vízen, míg a lábak az összes munkát. Az egyik intézkedés hatékonyságának Ezen kísérlet függőleges rezgések. Egyszerűbben fogalmazva, ez a magasság „pattogó” vezetés közben.
A rezgések mérik hüvelyk képest egy fix pont a test. Abban az esetben, sífutó GPS-nappal, hogy közel van az érzékelő beépített pulzusmérő mellkasi öv. Az érték a rezgések közötti tartományban van 6-13 cm. A minimális teljesítménye világbajnok maratoni Pola Redkliff.
Tehát miért kell, hogy kövesse a függőleges rezgéseket? Ez javítja a hatékonyságot fut, és nem pazarolja az energiát. Az órák meg kell ugrani a lehető legkevesebbet. Másfelől, a rezgések szorosan kapcsolódik a frekvencia lépések, amelyek megbeszéljük tovább. By the way, sportóra Garmin Forerunner 630 pulzusmérő képesek nyomon követni mindkét mutatót.
Cadence (lépésszám, fokozattal)
Cadence - a lépések számát percenként. A legfontosabb mutatója hatékonyságának értékelésére a futás, ami könnyen javítani, ha megnézi. Ahogyan az a függőleges rezgések, néhány sport órák mérésére használt pulzusmérő érzékelők a mell, de a speciális vezérlő oktatók szükséges régebbi modellek.
Cadence általában a tartomány 150-200 lépés percenként. A maximális hatékonyság szakemberek próbálják lépést fut 180 / min. Egyszerű és érvényes módja annak, hogy a „dédelgetett 180” -, hogy vegye fel a zenét a megfelelő ritmust. Íme néhány jól ismert dalok:
• Moby - fut
• Blur - Song 2
• Katy Perry - Roar
• Queen - Ne hagyja abba meg most
• Alpinestars feat. Brian Molko - Carbon Kid
Az új karóra Garmin most van egy „metronóm”, amely hangjelzést ad számít megfelelő ritmust. Annak érdekében, hogy ez menjen a Garmin Connect alkalmazás beállításait. Ott lehet a frekvenciát a támadások, és válassza a metronóm hangja.
HR max (maximális pulzusszám)
A maximális pulzusszám - ez a legmagasabb szám a szív percenkénti szívverés (pulzusszám, a szívfrekvencia), amely elérte a kapacitásának határát a szervezet intenzív edzés során. Maximális mindenkire, és függ a gének és az életkor. Az idősebb az ember, annál kisebb a HR max.
Miért fontos ez? A maximális pulzusszám függ a határait a szív. Minél pontosabban tudja HR Max, így képes lesz arra, hogy pontosabban határozzák meg a határokat, és ez vezet a hatékonyabb edzést.
Számos módja van, hogy mért maximális pulzusszám. A legpontosabb - a laboratóriumban, de a képlet használható (220 - az életkor). Általában a sport órák, akkor manuálisan add meg paramétereket, és néhány új modellek képesek megbecsülni a HR Max az utolsó edzésen.
Alapanyagcsere (BMR, bazális metabolikus ráta, UBM)
A szint a bazális metabolikus ráta - a elégetett kalóriák számát nyugalomban. Mint a legtöbb mutató a sportóra, a legjobb módja, hogy meghatározza a BMR- beiratkozik a laborba, ahol akkor viselni egy speciális maszkot méréséhez a kilélegzett levegőben. De meg tudod csinálni anélkül, hogy költséges vizsgálatokat: Sok sportóra BMR határozza meg életkor, magasság és súly.
Miért tudni, hogy mennyi energiát a test éget naponta az ünnepek alatt? Mert BMR kell követnie során a „szárítás” a test. Más szóval, a BMR - minimális mennyiségű energia fenntartásához szükséges emberi élet. Tracker Polar V800 képes elkülöníteni a elégetett kalóriák naponta BMR kalória a napi tevékenységek és a testmozgás.
Pulzuszónákat (cardio)
Ennek alapján az érték a maximális pulzusszám, sport óra szünet a pulzusszám több részre (zónák). Általában a kényelem a zóna van festve, különböző színekben. Cardio - fontos téma, hogy megérdemel egy külön cikket.
A különböző eszközök különböző módokon hívják kardio, de általában így néz ki:
• bemelegítő terület - 50-60% a maximális pulzusszám.
• Zóna edzés állóképességet - 65-75%. A legtöbb égett zsírból származó kalóriát tartalékok. A legkényelmesebb mód a hosszú fut.
• aerob testmozgás terület - 75-82%. A test több energiát fogyaszt oxigént, erősíti a szív- és érrendszert, de csak a fele az elfogyasztott kalória zsírból tartalékok.
• terhelés anaerob zóna - 82-89%. Jelentősen javult a fizikai forma, hanem csak a 15% -a kalória égett zsírt tartalékok.
• aerob zóna a maximális terhelés - 89-94%. Felkészületlen sportoló jobb, ha nem kap erre a területre. Csak szakemberek dolgoznak, és akkor nem sokáig.
Amint látható, minden szív, mint a forrás kalóriát használunk zsírraktárak, és lehet futtatni ezek közül bármelyik. De csak most, hogy pontos a szükséges cardio ad hatékony eredményt.
VO2 Max (maximális oxigén fogyasztás)
VO2 Max hangzik, mint egy képlet tankönyvrészlege a kémia, de valójában ez a maximális oxigén (mm kocka alakú), amit fogyasztanak percenként, osztva 1 kg testtömeg. Mért maximális terhelés.
Leegyszerűsítve ez a szervezet azon képességét, hogy felszívja az oxigént. Fontos mutató, mert annál a VO2 Max, a jobb és gyorsabb a oxigén jut az izmokba, és a hosszabb és gyorsabban futtatja. Ha megy, hogy lefogy, akkor meg kell növelni a VO2 max. Rate érinti az általános hatékonyságát a futás és a kitartást a keringési rendszerben.
Mint ahogy az a maximális pulzus, a legjobb módja, hogy tudja a oxigénfogyasztás -, hogy végezzen laboratóriumi vizsgálatokat. De sok sportóra, hogy meghatározzuk VO2 Max komplex algoritmusokat használ együtt mellvért szívritmus monitor, a legfőbb szerv és az eredményeket az utolsó feladat.
Ha a sport órák képesek vizsgálni a oxigénfogyasztás, fel tudja mérni a jelenlegi teljesítményét. Ehhez kapcsolódni ANT + mellkasi öv és futás 10 perc alatt. By the way, ellentétben a HR Max, javítja VO2 Max lehetséges, sőt szükséges.
MIO PAI (Personal Activity Intelligence)
Az ötlet egyszerű. A pulzusszám - a legpontosabb indikátora a fizikai aktivitás, ami azt jelzi, az általános egészségi állapotot. Minden személy egy másik pulzusszám, és lehetetlen összehasonlítani az összes olyan mutatókat, mint a lépések számát naponta telt el. Valaki megy 10.000 lépést óránként, hogy valaki - egy nap, és mindezt egy másik hatása van a szervezetre.
MIO PAI beolvassa a pulzus edzés alatt, pulzus nyugalomban, és figyelembe véve a kor és a nem, az eredmények alapján az azonos index az elmúlt 7 napban. Az alkalmazás formájában jelenik meg egy heptagon. A cél egyszerű, mint ahogy az ötlet: toborozni legalább 100 PAI.
A technológia csak akkor működik, karkötő MIO. a statisztikai adatok állnak rendelkezésre a firmware alkalmazás MIO PAI.
Ortosztatikus teszt (ortosztatikus teszt)
A folyosón ortosztatikus vizsgálatok intézkedés szívritmus, fekve, majd - álló. Ennek eredményeként, meg fogja találni a pulzusszám nyugalmi állapotban a csúcsértéket emelkedő után nyugtató ritmust. A vizsgálat végrehajtása 2-3 alkalommal, majd a kapott átlagértékek a pulzus, például: 54-83-62 (átlagos fekvő, álló maximum Állandó alacsony).
Ezek a mutatók szükségesek, hogy megértsék az általános egészség és hogyan készen áll, hogy visszatérjen a képzés. Ha az átlagos pulzusszám állni 10 ütés / perc magasabb, mint az átlag pulzus fekve, ez azt jelenti, a szervezetnek szüksége van, hogy meggyógyul.
Ground Contact (érintkezés láb a földön)
Egy másik mutató, hogy használják, hogy javítsa a hatékonyságát - futási idejű elérik a lábát a földre. Ez az időtartam, amely alatt a láb / cipő érintkezik a felülettel. Ez a milliszekundum.
Átlagban, a futók felületi érintkezés időtartama 160-300 ms. A kétszeres olimpiai bajnok Mo Farah és maratoni futó Geoffrey Mutai ez az érték 190 ms.
Garmin együttműködve a hivatásos sportolók találni a kapcsolatot az ideje a sérülés, és érintse meg a valószínűsége. Ideális esetben meg kell tenni a lábát a földön, szimmetrikusan egymáshoz. Index fordítottan arányos a frekvenciával lépésből áll: a nagyobb ez, annál rövidebb ideig érintkezzen a felületet, és gyorsabban fut.
Hogyan lehet csökkenteni érintés idő? Például lehetőség van arra, hogy csökkentse a menethosszú - a távolság a leszállási pontnak az egyik lábát a másik. Vagy különös hangsúlyt fektetve a farizmok és add, hogy az edzés rutin futásnak versenyeken.
Laktát küszöb (laktát küszöböt, az anaerob küszöb)
Mérési laktát küszöb lehetővé teszi, hogy jobban megérthessük a szervezet képes anélkül, hogy bonyolult vizsgálatok, vérvétel és vizsgálat egy taposómalom a laboratóriumban.
Laktát küszöb - maximális állóképesség futás vagy az intenzitás, amely a test képes megszabadulni a tejsav az izmokban. Az e küszöbérték feletti, van fáradtság, és a futás sebessége csökken.
Szerint a Garmin, a hivatásos sportolók laktát küszöböt kell a 90% -os maximális pulzusszám. Rendes futók - 90% alatti. Fontos, hogy ne haladja meg ezeket az értékeket, mint a test kell az energia tartalékokat.
Ez az egyik legfontosabb mutató a sportolók, hogy ezen a ponton a laktát küszöb mérése nagy pontossággal lehet csak laboratóriumi körülmények között. Ha nincs sportóra, kiszámításához laktát küszöböt, akkor a mellkasi öv pulzusszám.
Állj a futópadon, vagy talál egy sima út a közeli parkban. Melegítsük elő 10 percig, majd egy másik jog 10. Indítsa el a stoppert, és 30 perc múlva a futás, stop. Ennek eredményeként kiderült egy impulzust a 10., a 20. és a 30. percben. Az érték a pulzust a huszadik perc és a laktát küszöböt.
A felesleges terhelés utáni oxigénfogyasztás (EPOC, edzés utáni oxigénfogyasztás)
Elmerül a tudomány előre. EPOC - a növekedés mértéke anyagcsere (égő kalóriát és zsírt) karosszéria edzés után.
Mindenki tudja, hogy a képzés során is kalóriát éget, hogy az izmok energiával. De iskola után megy a zsírfogyasztás és a korábbinál intenzívebben képzés. Szervezetnek szüksége, hogy felépüljön a fárasztó munkát.
Néhány Suunto Sportórák képesek megjósolni EPOC, a sportoló megbecsüljük a stressz és intenzitását az edzés. Ha folyamatosan figyelemmel kíséri a teljesítményét a futás közben, akkor lehet fogni a EPOC az az érték, amelynél további pihenő után gyakorlat hatékonyabb lesz.
Követési EPOC valós időben lehetővé teszi, hogy pontosan időtartamát a képzési terv és képzési szakaszban. Ezekre a célokra tökéletesen alkalmas nézni Suunto Ambit3 Peak Sapphire.
- Mert fonó volt a magyar kábítószer-szakértők és pszichiáterek Blog Madrobots
Rospotrebnadzor kérték, a szakértők az intézet. Szerb ellenőrzés játék.
olvasd el a cikketAz örök konfrontáció között a mechanikai és hordható győzelem nyerni egy okos csat és szíj.
olvasd el a cikketGyerekek fejhallgató hang korlátozás, fából lovagolni, és egy projektort filmes fényképezés.