Mi van, ha nem alszik nap - függetlenül attól, hogy káros, és hogyan lehet túlélni

Alvás - ez adja nekünk a természet bioritmus mellőzését, amelyek nélkül nem tudjuk. De vannak emberek, akik nem veszik észre, amíg a végén az értéke egy éjszakai pihenés a szervezet számára. Úgy próbál vágni ahhoz, hogy nyerjen több időt az aktív ébrenlét. Hogyan tévednek!

Az alváshiány néhány naptól néhány súlyos egészségügyi következményekkel nem. Azonban a hosszú alváshiány jár hiba a cirkadián ciklus - sérti finoman hangolt biológiai óra az ember. Ha nem alszik egész nap, az első dolog, hengerelt előre nagyon fáradt. Akkor is megjelenhetnek tünetek a figyelem és a memória. Tehát ez nyilvánul meg sérti a kéreg - a terület az agykéreg, amely felelős a tanulás és a memória.

Hogyan lehet túlélni az éjszakát alvás nélkül

Köztudott, hogy még egy kis alváshiány negatív hatással van a szervezetre. De néha a körülmények olyanok, hogy lehetetlen aludni semmilyen módon. Ezután be kell a lehető legnagyobb gondossággal, hogy felkészüljenek az éjszakai virrasztás, hogy minimalizálják a káros hatásokat.

Íme néhány tipp, hogy hogyan nem elaludni a döntő pillanatban, és gyorsan talpra:

1. Alaposan aludni előre. Ön már tudja, mit te egy álmatlan éjszaka. Ezért szükséges, hogy kirak a szervezetben. Ajánlatos legalább 3-4 nappal azelőtt, hogy aludni, ameddig csak lehetséges. Akkor vagyunk képesek elkerülni a súlyos egészségügyi problémák.
2. Elalszik egy darabig. Mi 20-25 perc -, és te egy kicsit megfiatalodott. Ha van lehetőség egy rövid pihenő, jobb, ha inkább egy szieszta. Ha hirtelen felszabadult 1-1,5 óra, biztonságosan ágyba. Ebben az esetben az ébredés jön azonnal REM alvás. Ez ad egyfajta többé-kevésbé teljes kikapcsolódást.
3. Legyen világosság! A sötétben kezd termelni az alvási hormon - a melatonin. Megszabadulni a rögeszmés vágy, hogy aludni is magában világítás. Például található, közvetlenül a szem fényforrás (számítógép-monitor vagy asztali lámpa) aktiválja az agyban.
4. Nyisd ki az ablakot. Amikor a szoba hűvös (kb 18-19 ° C) van töltve sokkal könnyebb. Megőrzése a vitalitás a helyiség kell tartani a hőmérsékletet 23-24 ° C-on
5. Vegyünk egy hideg zuhany. Néha csak egy ötlet, hogy kell önteni hideg vízzel azonnal élénkíti. Azok, akik szeretnék elkerülni az ilyen eljárások (pl hideg) egyszerűen csak mosni. Ez a módszer működik a hosszú - a kapott díj elegendő körülbelül 30 percig - egy óra max. Akkor minden meg kell ismételni.
6. Lemondani édességek. Javasoljuk, hogy válasszon a magas fehérje és nagy energiájú fény termékeket. Adnak teljesítmény hosszabb ideig. Semmilyen esetben nem eszik sokat egyszerre. A legjobb, hogy harapni egy kicsit, amíg a reggel. Így lesz képes fenntartani a energiaellátást.
7. A kávézás lassan, kis kortyokban. Ha úgy érzi, hogy a fáradtság tekercs, van egy kis inni egy vagy két csésze. Nos, miközben rágás valami hasznos. Additív mehet legkorábban 4 óra.
8. Kelj fel és járj. Meg kell, hogy gondoskodjon magát a rövid szünetek körülbelül 45 percenként. Legalább 10-15 percet, hogy ki és járni.

Okait és hatásait egy álmatlan éjszaka

Ha ébren maradni egész éjjel, mielőtt bármilyen fontos esemény (vizsgák az egyetemen, Ph.D., esküvő), akkor negatívan befolyásolja a működését a szervezet egészére. A következő napon a személy szenved az álmosság, és általában úgy érzi, vicces.

Hiánya éjszakai pihenés tele következményekkel jár:

• 
  figyelmetlenség;
• figyelmetlenség;
• szórakozottság;
• csökkenés a mentális képességek;
• Súlyos fáradtság.

Néhány tanulók, akik túl lusták, hogy tanulmányozza egész évben keményen, rohanás rág gránit tudomány az utolsó előtti este a vizsgálaton. Dolgozó emberek jobban ismerik a koncepció határidőt megjelölni (amelyre a feladatot be kell fejezni). Megszokta, hogy elhalasztja az összes fontosabb dolgok, akkor az emberek előbb-utóbb (ebben az esetben már túl késő) tudomásul veszi, hogy a kész projekt vagy feladat továbbra is meg kell venni a vezetést. És akkor kezdődik a munkaerő virrasztásaik. Jó, ha a következő napon lehet aludni. De a mindennapi életben a dolgozó ember, hogy a luxus nem várható.

Nem becsukták a szemüket éjszaka, diák, diák vagy irodai dolgozó egész nap a szó szoros értelmében elalszik útközben. Természetesen ilyen állapotban bármilyen koncentráció nem lehet kérdés. És ez tele van problémákkal az iskolában és a munkahelyen, konfliktus a tanárokkal és az elöljárók.

Felkészülés a vizsgákra, vagy egy forgalmas munkanap, elvileg lehet fordítani ezt a feladatot minden este. A legfontosabb dolog -, hogy ez egyedi eset volt, és nem pedig egy ördögi mintát. Menteni több vagy kevesebb friss elme képes lesz, ha nem hanyagolja el egy hasznos tanácsot. ő az, hogy egy kis nap.

Még egy 15 perces félálomban segít jobban érzi magát, és kissé tisztázni az agyban. De nagy mennyiségű iszik kávét, vagy ami még rosszabb, az energiaitalok fog semmi, de kár.

Mi fenyegeti az alváshiány és hogyan lehetne javítani az alvás

A közös szabály alvás emberben legalább napi 8 órában. Ha a hibás éjszakai pihenés, felszíni, időszakos vagy nem is létezik, ez nagyon hátrányosan érinti nemcsak a hangulat, hanem az állam a belső szerveket.

Amikor az alváshiány gyakrabban előfordul, mint heti 2 alkalommal, a nap folyamán egy személy szenved a rossz egészségi állapot és a fejfájás.

A krónikus alváshiány vezet végül komoly egészségügyi problémák, sőt veszélyes betegségek:

• korai ráncosodást;
• impotencia;
• anyagcsere-rendellenességek;
• megsemmisítése az ízületek;
• Emelkedett vérnyomás (hipertónia);
• megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer;
• diabétesz;
• Oncology.

Amikor egy éjszakai alvás problémák több mint heti 3 alkalommal, ez jelzi a jelenlétét álmatlanság. Ahhoz, hogy megszabaduljon, akkor konzultáljon egy orvossal, vagy neurológus. Az orvos határozza meg az igazi oka alvászavarok és így a megfelelő ajánlásokat.

Semmilyen körülmények között nem szabad felírni altatót jelenleg birtokolt. Ezek addiktív. Az adagolási idők során fokozatosan emelkedett, és ez az életveszély.

Egészséges alvás erősnek kell lenni. Hogy biztosítsuk, hogy alszol igazán jól:

• 
  Ne egyen sokat lefekvés előtt. A legjobb, ha vacsorázni főtt hús, párolt zöldségekkel. Mielőtt lefekszel, akkor egy pohár kefir vagy enyhén melegítjük tej egy teáskanál természetes hársméz.
• 15-20 perccel lefekvés előtt kell szellőztetni a hálószobában. A legjobb megoldás - aludni nyitott ablakon.
• A legkényelmesebb hőmérséklet a teljes éjszakai pihenésre tekinthető + 18 ° C-on
• Nem néz TV-t vagy filmet lefekvés előtt. Még ha ők a kedvenc. TV teszi az agy bemegy egy csendes üzemmód. Az elmúlt néhány órában fogja feldolgozni a kapott információkat a képernyőn. Persze, nehéz lesz elaludni.

esemény után

Ha már tudjuk, hogy egy vagy több éjszakára, akkor meg kell tölteni az álmatlan, ne felejtsük el, hogy ez egy csapás a szervezetben. Ezért regisztrál egy hasznos szokás, hogy vigyázzon az egészségére - enni jobb, igyon sok folyadékot, és néha kap munkát az öt perces pihenő.

Egy álmatlan éjszaka, természetesen komoly problémákat nem fenyegeti veszély. Az, hogy 1-2 napon belül, miután a hangulat nyomott, és fokozhatja az ingerlékenység. De egy krónikus alváshiány jelentős egészségügyi veszélyt jelent.