Mi test szivattyújáratás

Között a fajta hatalmi fitness Body Pump rendszer több mint negyed évszázada, ez az egyik legnépszerűbb a világon. A fő jellemzője a sport irányába a használata minden gyakorlatot egy könnyű bot, és a fő cél - nem csak aktívan zsírégetést, hanem kialakulhatna egy szép test megkönnyebbülten izmokat. Sőt, a kérdés megválaszolására, mi test szivattyú, biztos, hogy két tény: minden olyan képzés kíséri modern gyújtóbombákban zene és a mozgás tempó (még egy nehezítő anyag formájában a bar) - nagyon gyors.

Testgyakorlatok pampák annyira jól illeszkedik, hogy a hatás már 2-3 hónapos képzés szó megdöbbentő. Ebben a vizsgálatban minden izmok egymás - a bicepsz és tricepsz, továbbá halad a vállát, a mellkas és a hát területén, majd csökkenő a sajtó és a fenék és a záró csoportok megerősítése izomrostok a combon és a borjakat.

A történelem kialakulásának és fejlődésének Body Pump

Tehát volt saját fitness, csoportos nevű program Body Pump - annyira szokatlan és forradalmi módszereket felismerés, hogy csak 5 évvel később sikerült elnyerni és Ausztráliában. És csak ott, a másik után két évvel, a globális fitness ipar megdöntött minden ismerős ma a cég Les Mills International, amely kiterjesztette Body Pump és a számos variáció az összes kontinensen.

Ma, csoportos képzés ezen a rendszeren tartanak hetente 16 ezer edzőtermek 77 országban, és a résztvevők száma közel 7 millió. Philip számos díjat nyert a fitness területén, és az apja - a tiszteletbeli elnöke a cég.

Előnyei a hatalmi komplexum Body Pump

Tudható, hogy a kétségtelen előnye a népszerű trendek?

• Először is, Body Pump tökéletesen ötvözi aerob és terhelését alkatrészeket. Ezt úgy érjük el, amely egyesíti a magas aránya mérsékelt testmozgás és a súly rudak, és az eredmény az, hogy lefogy, és így egy szép izmos megkönnyebbülés.
• Body Pump képes megtalálni egyéni megközelítés az emberek nagyon különböző élettani alkotmány és a testnevelés. Hála a stabil kiadása az új változat a 4-szer egy évben a rendszer (amely jelen pillanatban közel száz), minden gyakorlat rendelkezik állandó mozgásban, hogy a következő szint a stressz, amint elsajátította az előzőt.
• Body Pump úgy tervezték, hogy nincs probléma területek, valamint az összes izomcsoport általában. Csak ebben az esetben beszélhetünk hatékonyságát foglalkoztatás - ami valójában, már ismert a kelet idején a megjelenése a régi rendszerek torna és a harcművészetek.
• A lényeg (különösen a nők) az a tény, hogy még a legintenzívebb edzés nem vezet túlzott izomnövekedést. Ez egy teljesen más hálózati terhelés - és testsúlyt, és az időtartam a súly rögzítésére.
• Ebben az esetben a kiigazítás súly rudak, kezdve egy bizonyos ideig, és lehet tenni anélkül, hogy közvetlen utasítást oktató - testület mondja magát, mi lesz teherből kényelmes neki.
• Body Pump System - univerzális, ezért kiválóan alkalmas mind a férfiak és a valós szex.

Ami fontos, hogy emlékezzen?

Azonban a bár egy bár - és a „táncoló” velük veszélyes lehet. Ebben a tekintetben meg kell mindig szem előtt tartani, legalább két dolgot:

• újoncok egy teljesen fejletlen izmok programot (legalábbis kezdetben) helyébe valami jobb, és kevesebb erő;
• traumatikus képzés (ennek hiányában tudásmérnökség) is nagyon magas, ami nem csak a fájdalmas érzés, de törés és ficam.

Body Pump osztályok otthon

Nyilvánvaló, hogy a Body Pump osztályok otthon kell vásárolnia bizonyos berendezések és - szükségszerűen - a megfelelő lábbelit. A minimális készlet a következő:

• Rod (válasszon palacsintát nyakát kell igazítani a fizikai adatok);
• cipők (csak a jó minőségű és jól ismert gyártó);
• lépés-platformot (a jelenléte nem szükséges, de ajánlott szakértők).

Az aktuális hazai gyakorlatok Body Pump adaptáltuk személyesen Les Mills, Philip apja. Miután megkapta egy külön nevet Pump edzés, a rendszer tartalmazza 8 csoportban gyakorlatok:

• „Alapok” - egy sor alapvető feladatok, amelyek célja nem annyira a fejlesztési izmok, hanem a technika fejlődésének (10 min.);
• „Challenge” - a kezdeti, tónusos izmok szintjén, futás lassítva csak a bélyeg (25 min.);
• „Barn” - üteme fokozatosan növekszik, és hozzáadjuk a bar fényt palacsintát, és 1,5 kg-os nőstény, és 2,5 kg súlyú hímek (körülbelül 35 perc.);
• "
  
  foszlány „- az első teljes szint intenzív edzés, a képesség, hogy zsírt éget, és az izom kezd kialakulni egy szilárd test (45 min.);
• „Revolution” - hasznosítják egymás kivétel nélkül izom testmozgás és a készletek az ismétlések eléri a 800 (55 min.);
• „Extrém” - fokozott képzés a legmagasabb arány, 1 óra, amely segít, hogy csökken 550-650 kalóriát
• „Flow” - egy speciális csoportja nyújtó gyakorlatokat, nagyrészt kölcsönzi technikák jóga és fitness rendszerek kifejlesztésével izom rugalmassága (20 min.);
• „Hardcore” - az utolsó része az ülés szentelt a kemény munka és a sajtóval az izmok a lábak (15 és 20 perc.).

És még néhány tipp

Annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket és a leghatékonyabb eredményeket azt javasolják:

• Kerülje a túlzott erőt, és betölti az alapképzési szakaszban.
• A fejlődő az izmok, a felső fél test (mellkas, a karok, a váll) korlátozott súlyzó palacsinta 1-2,5 kg. Egy erősebb és mély izmok az alsó fele (hát, fenék, comb, vádli) akkor van értelme, hogy növelje a súlyát mintegy fele (1,5-3,75 kg). Magas szinten előállítására ezek a számok nőhet még.
• Semmilyen körülmények között ne rohanjon a következő szintre, hogy túl hirtelen mozgások és figyelmetlenség kezelésére szerint az edző.
• A teljes súlya a rudak nem lehet sem túl kicsi, sem túl nagy (abban az esetben az 1. a hatékonyság csökken, a 2. - nem lesz képes betartani a megfelelő felszerelés).
• Anélkül, rendszeres testmozgás (optimálisan - végzett minden második nap) a képzés hatékonyságának csökken szinte nulla. Sem fogyni gyorsan, vagy alkotnak megkönnyebbülés izmok ilyen módon nem fog sikerülni.