Mi Pilates, választ a kérdéseire
Pilates egy egyedülálló hely, kivéve a személyi sérülés, így kezdődik a képzés bármely életkorban. Szerzett egy csomó népszerűsége azok között, akik nem csak a fogyni gyorsan. húzza meg a bőrt, ami az izmok tónusát, hanem elérni lelki harmónia és érzelmi kirakodás.
Pilates: aki látható, és ellenjavallt
Minden sport számos ellenjavallatok, és Pilates - sem kivétel, de a mértéke a kockázat negatív következményekkel jár a szervezetben olyan kicsi, hogy az orvosok gyakran ezzel szemben azt tanácsolják, hogy gyakorolja. Pilates különösen ajánlott:
- Hosszan tartó testmozgás hiánya;
- kívánják erősíteni izmos fűző vissza;
- támogatása a fizikai aktivitás a terhesség alatt, majd - amikor kinyerjük a szülés;
- problémák vannak az ízületek;
- kell, hogy az érzelmi kisülés után a foglalkoztatást;
- osteoporosis, osteochondrosis, artritisz, artrózis;
- kimutatása sérv vagy sérülés.
Egy közvetlen tiltása a foglalkoztatás csak azokat a betegségeket, amelyek a sport jelentős előnyöket biztosítanak a test és a nem kívánatos semmilyen fajta. Vannak még rövid ellenjavallatok, mint a megfázás vagy SARS, láz, láz, törés vagy ficam.
Mit kell gyakorolni Pilates?
Tippek kezdőknek
Tanácsadás - amennyire csak lehetséges, hogy pihenjen, és elsősorban a munka a szervezetben. Megfelelő légzés - az alapja a gyakorlatokat, akkor kell nyugodt és mérhető. Fontos, hogy lélegezni a mell, de nem a gyomorban. Shoulders - mindig kimarad, és a sajtó - állandóan feszült.
Pilates kezdőknek
Pilates kezdőknek. Egy sor gyakorlatok
Pilates lehetővé teszi, hogy a vonat nem csak az éber felügyelete az edző, de lehet sportolni otthon.
Az alapja sok a gyakorlatok állni: álljon egyenesen, lábak terjedt váll szélesség mellett és enyhén hajlítva a térd, kéz szabadon elhagyható. Gyomor és tartsa ebben az állapotban, és a medence kissé előre megadja magát. Face egyenletesen és folyamatosan a koronát húzni kezdte felfelé, anélkül, hogy mozog a test.
Gyakorlat a gerinc: állványról kezdeni lassított fejjel lefelé a földre úgy, hogy a hátsó lapos marad, és a karok lazán a test mentén, a gyomor -, hogy dolgozzon. Törekedjen arra, hogy elérje a koronát le, érezte minden csigolya. Gyakorlat ér véget, amikor a kezét érintse a talajt maguk szabadon. Fuss 4-szer.
Gyakorlat a sajtó számára: a hanyatt fekvő helyzetben, hogy az állvány, a hát alsó nyomni a padlón. Kezdés kanyargó, felemelte a fejét, és nyomja meg a mellét, megpróbálta felvenni a szervezet, és eléri a lábujjak mozgatása nélkül a vállak és karok. Ismételjük meg 6-szor. Ez a gyakorlat a leghasznosabb azoknak, akik szeretnék, hogy távolítsa el hasi zsír és fél otthon.
„Táblázat”: Get négykézláb, utánozva az asztalra. Blades - pocak - behúzva. Tartani az egyensúlyt, amire szükség van, hogy felváltva emelni az egyik karját, majd egy másik, majd a lábak, ami egy párhuzamos vonalat a földre. A maximális pontja hasi törzs és Linger 30 másodpercig.
Pilates testsúlycsökkentés
Nem feltétlenül költeni fárasztó testmozgás fogyni - Pilates gyakorlatok bevonni a hasizmok, a csípő és a test. A határozott és az, hogy a gyakorlat nem termel azonnali fogyás, de lehetővé teszi a test kezdeni az anyagcserét, és tartsa az eredményt sokáig.
Úgy tartják, hogy csak 10 perc edzés naponta segíthet a fogyásban, de meg kell, hogy emellett teljesen megváltoztatni táplálkozási szokások és tartalmazza a napi menüt hasznos termékek.
Pilates fogyás. Gyorsan. hatékonyan
Pilates és jóga: mi a különbség
A némi hasonlóság, Pilates és jóga gyökeresen különböznek egymástól:
1. Pilates - az új trend. Jóga - az út az önismeret a rendszeren keresztül, amely generációról generációra több ezer éve. 2. Pilates - együttműködik a test és helyreállítani a funkcióját. Jóga - elérése harmónia a mentális és a fizikai test.
3. Yogalates - divatirányzat, hibrid jóga és Pilates, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt.
Yogalates. A komplexum egyszerű gyakorlatok
Pilates nem járnak túlzott stressz. Minden kiépítését célzó egészséges testet. Edzés után általában nem történik még légszomj, hanem minden izom ugyanakkor megkapta a szükséges terhelést.