Mi intervallum edzés fitnesburg - fitness portál Jekatyerinburg

Mi intervallum edzés?

Intervallum edzés ok nélkül nevezik kör. A harc a tökéletes alak akkor van egy óra, hogy váltakozva aerob és a teljesítmény terhelés. És akkor egy kis pihenés - és elölről kezdeni az egészet. Az alapelv az intervallum edzés széles körben használják a profi sportolók. Felváltva ugrás és futás a helyszínen kitöréseket és push-up, hogy készül a versenyre. De kezdő sportolók terápián lesz képes erősíteni a keringési rendszer és a munka minden nagy izomcsoportok.

Minden intervallum nem tart tovább, mint 10 perc, és folytatja a célját. Például, miután az energikus dance akkor kell vidám csavar a hír, és ugráló kötél - zömök, és megteszi a lábát. Ez a megközelítés elkerülhető a káros hatásait a függőség és ad egy teljes terhelés az egész testet egyszerre.

Sok klub, a kiegészítő berendezések használt intervallum edzés. Például az aerob része lehet lovagolni egy lépés vagy fut a pályán, és amikor végez erő gyakorlatok - zömök test bar vagy küzd, hogy húzza egy speciális gumi.

Van is egy vízi aerobic intervallum: futtatja a medence aljára, míg a mellkasán vízben és leküzdésében az ellenállása, majd emelje fel, és csökkentheti a műanyag súlyzó.

Ezen felül, akkor soha nem fog unatkozni, hiszen az edző mindig állítsa be az új célokat. Viccesen hangzik, de intervallum edzés valami hasonló katonai kiképzés amikor a katonák kényszerítették „elesni és kicsavart” után kilométeres határon.

Módszerek intervallum edzés - célok és célkitűzések

A lényege az intervallum edzés váltakozik időközönként magas és alacsony intenzitású testmozgás. Ezek az intervallumok mérhető sokféleképpen az időtartamok, távolságok vagy a szívfrekvenciát. Az alapelvek intervallum edzés:

• Load időtartama - 2-12 perc (a továbbiakban növeljük 15 perc);
• intenzitás a terhelés fázisban kell - 60-80% -a a maximális pulzusszám (maximális pulzusszám meghatározása a képlet „220 - életkor években”);
• nyugalmi fázis időtartama egyenlő a terhelés fázis;
• pulzusszám nyugalmi fázisban kell lennie, legalább 40-50% -os maximális;
• terhelés és pihenés ciklusok ismétlődnek általában 5 és 10-szer.

intervallum edzés módszer azon alapul, az ismétlés a gyakorlat, ahányszor szükség van rá minden egyes edzésen. Mivel a végső eredményeként ez a módszer - részesülő egy sor csúcsok a pulzusszám zóna nagy intenzitású egy kívánt intervallum képzési idő vagy távolság, eltekintve időszakok alacsonyabb pulzus során a hasznosítás, vagy nyugalmi időszakban, ahogy az ábrán látható.

Intervallum edzés javítja a képességét, hogy végre fizikai munkát. A legtöbb ember, aki használja ezt a fajta képzést, ez általában használható a felkészülés a versenyre csinál ez a technika előtt néhány héttel a fő dob. A cél a képzési időtartam az, hogy egy korlátozott ideig, hogy előkészítse a szervezet munka elvégzésére a nagy intenzitású, ami szükséges egy sportesemény.

Kezdetben meg kell kezdeni a intervallum edzés rövid ideig nagy intenzitású és hosszú pihenőidő. Akkor fokozatosan romló, és mozgassa hosszabb megnövekedett terhelés nagyobb intenzitással és rövidebb pihenőidő. Végső soron, akkor elvégzi a munkáját a magasabb intenzitású.

Intervallum edzés nem azt jelentette, hogy az utolsó egy heti-hetes, ahelyett, hogy el kell végezni rövid ideig formájában, például pre / kísérleti készítmény. Miután több hetes intervallum edzés kell végezni „pihenő” 5-8 hét, azaz váltani edzés rutin.

Kapcsolódó linkek