Mi az utcai edzés, hogyan kell tanulni, hogy végre alapelemei

Mégis, utcai edzés - mi ez? Ahol született? Hol és hogyan kell kezelni ezt az ágát fitness? Mi az eljárás tanulmányozására elemek, és hogyan kell tanulni, hogyan kell végrehajtani őket, ha a semmiből?

Workout története

Előnyei Workout

Szólva az érdemi különböző fitness általában nem hangsúlyozzák jelentős költsége az edzőteremben. Street edzés ez egyáltalán nem igaz:

Ez magában foglalja a modern edzés?

A szempontból a különböző típusú terhelések, modern Workout négy típusú gyakorlatokat:

• Atlétika (köztük számos klasszikus elemeit atlétika, fejleszti az állóképességet, a rugalmasság, így a Athletic, valamint - egy könnyű formában - elő sérülés utáni rehabilitációra);
• Izometrikus (alapuló rögzítését statikus testtartás, erősíti az ízületek és izmok öntjük erő);
• kalistenicheskih (a legegyszerűbb, hogy végre, és használják, hogy megteremtse a terhelést a saját testsúly - fekvőtámasz, Visy a bárban, és így tovább.);
• megfelelő „utcai fitness” - vegyes alkalmazásával a képzés minden sport berendezés kalistenikoy és izometrikus.

Annak ellenére, hogy utcán edzés elvtelen munkavégzés helye, hagyományosan azok sportlétesítmények a szabadban (szakmai, házi készítésű, vagy ezek kombinációja). Gyakran a meglévő készlet fiúk maguk hozzá naplók, gerendák és egyéb elemeket, során feltalálás egyre több új elemet és lebonyolítása informális versenyt.

Érdemes megjegyezni, hogy az utcán edzés lányoknak nem különbözik a férfi - bár ez tartalmazza a gyakorlatok megerősítését célzó izmok kiemelt, például a fenék, és a teljesítmény igény még kisebb.

fajták Workout

A világos elválasztása stílusok utcai edzés nyilvánvaló okokból nem létezik (mert ez a fajta fitness informális). Történelmileg azonban a területi besorolás még mindig jelen van, és a következőket tartalmazza:

ünnepély

Teljes összegének kiszámításához nem lehet gyakorolni egy utcai edzés, de hogy egyesítsék őket csoportokban egészen elfogadható. Az eredmény az lesz néhány tucat eltérések:

• nyomja (egy és két kéz, a forgás, a hozzáadott terhelés, stb);
• utcai edzés sajtó kemény edzés (emelt láb a fekve helyzetben - akár a Visa a „sarok” a bár abban az időben);
• pull-up (hagyományos, direkt és fordított irányú fogást egyrészt, a teljesítmény, a nő és a flip-pr.);
• áll a kezében (valamint teljesítő fekvőtámasz rájuk, a gyaloglás és ugrás);
• lóg egy vízszintes rúd (keresztléc vízszintesen alábbi kézzel hátra és felfelé, stb.)

képzés célja

Mint fentebb említettük, utcai edzés ülés célja átfogó fejlesztése a szervezet az izmok és az idegrendszer és szimpatikus szint (fejlődő ereje, reakció gyorsaság, egyensúly és koordináció). Ugyanakkor terhelésnek van kitéve mind a hat nagy izomcsoportok:

Női utcai edzés is, különös hangsúlyt fektetve a rugalmasságot az ágyéki és rugalmasságát farfekvéses.

Lovers utcai edzés általában nem kevesebb, mint kétnaponta (bár azok, akik szentelt legalább hat hónapig, előnyös napi tevékenységek). A képzés időtartama változó, 1 és 2 óra között, kezdve a néhány könnyű kocogás és nyújtó gyakorlatok összetett. Bárki vegye fel a program „keretében a” képzés kötelező az alábbi három megváltoztathatatlan szabályok:

• rendszeres és megfelelő képzés intenzitása;
• végrehajtása több ismétlést egy adott feladat;
• Töltsük be a kiválasztás úgy, hogy fényt hozott izomfájdalom.

rövid összefoglaló

Röviden, és ezzel egyidejűleg kötet artikulált mi varkaut, nem is olyan egyszerű. De, bár ez az irány a fitness és a nem hivatalos, így részesül nem csak a fizikai egészséget, hanem a lelki egyensúlyt tagadhatatlan.

Street edzést is részt hiányában is a pénz és a területen -, és minden helyen a szabadban - az udvarban. A parkban, erdőben. Nézze meg a program az utcai edzés kezdőknek.

És gépalkatrészek elég tapasztalatot fokozatosan és jelentősen javul a bonyolultsága a gyakorlat nincs korlátozás.