Mi az alapanyagcsere és hogyan lehet számítani képletek

Az utolsó cikk, én beszéltem a BMR és az a tény, hogy ha igazán akarjuk, hogy komolyan gondolja a saját élelmiszer, csak ki kell számítani a saját anyagcserét.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy ez miért van szükség, lehetőség van arra, hogy a metafora: nem tudja elérni a célt, ha nem tudja, hol van most. Tegyük fel, hogy már készültek, és megérteni, hogy a fogyás (vagy hízás, hogy valaki) - ez egy fokozatos folyamat, és milyen lépéseket egyszerűbb lesz, annál jobb lesz az eredmény.

És akkor is, ha pryanyali magának és poyanli hogy visz hozzá 100-200 Kc naponta szép és jó, még mindig nem tud semmit. Mert nem tudom, mit elvenni, vagy hozzáadni semmit.

Mennyit kell enni egy nap?

1500 Kc? 2000 Kc? És miért annyira?

És ez talán a jó kérdés akkor kérdezd meg magadtól.

Minden ember más, és annak ellenére, hogy vannak átlagos áron, hogy jelentősen eltérőek lehetnek. Folyosó mindössze 300 Kc vkorne megváltoztathatja a vektor a mozgás, úgyhogy szinte minden szám fontos számunkra. Mivel a könyvelő.

Ahhoz, hogy megértsük, mennyire szükség van rá, akkor ki kell számítani az alapanyagcsere.

BMR (Basal anyagcsere) - minimális mennyiségű energiát. által fogyasztott az emberi test, hogy fenntartsák a magánélet egyedül. Ezt az energiát fordított légzés, keringés, emésztés, testhőmérséklet, stb

Ez azt jelenti, hogy még ha alszik, fekszik a kanapén, és nézheti kedvenc filmjeit 125 alkalommal, akkor is energiapazarlás. És igen, ez azt jelenti, hogy ha helyesen felvenni az arány a bejövő és a kiégett kalória, akkor fogyni akár edzés nélkül.

Csak azért, hogy a sport eredmények lesz sokkal gyorsabb és vonzó. Mindenki emlékszik sovány szamár? Ennyi.

BMR - ez a vonal, amit épít. Ő nem tartalmazza az összes energiát fordított, így figyelembe véve csak az energia mennyisége. amely szükséges az Ön számára annak érdekében, hogy fenntartsák az alapvető tevékenység - légzés, pulzus, és így tovább.

Hogyan számítjuk ki BMR?

Van egy egyszerű képlet BMR.

Men. BMR = 66 + (13,7 x tömeg kg-ban) + (5 x HT cm-ben) - (6,8 X életkor években)

Nők. BMR = 655 + (9,6 x tömeg kg-ban) + (1,8 x HT cm-ben) - (4,7 X életkor években)

Ön nő.
Ön 30 éves.
A magasság - 167,6 cm.
Ugyanakkor az Ön testsúlya 54,5 kg.
Ön a BMR = 655 + 523 + 302-141 = 1339 kalória / nap.

Továbbá, van egy második képlet, az úgynevezett általános képletű Katch-McArdle.

A számítás e képlet, ismerni kell a száraz súlya a test, kivéve a zsírszövetekben. Ezt úgy lehet elérni, megy tesztelést egy kórház vagy más szakosított intézményt, kiszámításához zsírmentes testtömeg az otthon szinte lehetetlen. Így BMR, szerint előállított ez a képlet, pontosabb gorazdro.

BMR (M és Jo) = 370 + (21,6 X száraz tömeg kg-ban)

Most, hogy tudod, a lett a BMR, akkor lehet számolni, hogy hány kalóriát egy nap költ, típusától függően a napi tevékenységet.

Ehhez vannak egyszerű tevékenység együtthatók.

[Colorbox cím = »A tevékenység együtthatók:» színes = »# 333333" ]

• Low = BMR X 1.2 (ülő munka, szinte nincs gyakorlat)
• Fény aktivitás = BMR X 1,375 (Egyszerű gyakorlat 1-3 alkalommal hetente)
• Összességében aktivitás = BMR X 1.55 (Exercise közepesen nehéz heti 3-5 alkalommal)
• Nagy aktivitás = BMR X 1,725 ​​(nehéz gyakorolni / sport 6-7 nap egy héten)
• Extrém aktív = BMR X 1.9 (nehéz fizikai munka, komoly edzés 2-szer naponta 5-7 alkalommal hetente)

Most már könnyen érthető, hogy mennyi energiát fogyaszt a nap folyamán.

A BMR - 1339 kalória naponta.
Van egy átlagos aktivitási szint (te hetente 3-4 alkalommal)
Az aktivitási együttható - 1,55.
A pontszám: 1,55 X 1339 = 2075 kalória naponta.

Most már könnyen érthető, hogy mennyit kell enni, hogy lefogy, vagy hízni. Elég, ha 2-3 hét minden napján prosichtyvat menüből annak érdekében, hogy a kéz és a szem, és akkor könnyen csinálni anélkül, hogy a napi fárasztó kalória számláló.