Mi a vacsora, hogy lefogy, a megfelelő táplálkozás a kései vacsora
Étkezés lehetséges és szükséges, az előny a súly tárcsázott nem azért, mert az esti étkezés, mint a tény, hanem azért, mert a „visszaélés”. Mi a jobb, vacsoráznak, hogy lefogy?
Megfelelő étrend vacsora: 5 egyszerű szabályok
Az egyetlen „tabu” a helyes vacsora, ha azt szeretnénk, hogy lefogy - egyszerű szénhidrátok és keményítők minden megnyilvánulása. Nem valószínű, hogy a kora reggeli órákban, akkor futni kezdett egy maratont, vagy emelje fel a bár a saját súlya. És ez azt jelenti - „Az éjszaka” óriási tartalékok szénhidrát energiát akkor haszontalan. Hagyja egyedül édességek, burgonya, rizs, kenyér, tészta és gombócok, élvezze őket ebédre és vacsorára előnyben részesíti ételek, gazdag rostokban és vitaminokban.
Nem eszik semmit, vacsorára pedig az a tény, hogy a hosszú ideje megemészteni magával. Szinte minden embernek van egy biztonságos, egészséges termék, amely annak ellenére, hasznossága abban rejlik egy kő a gyomorban és a lassan emészthető. Valaki nem tűri a bab, hogy valaki beteg után olajos halat. Általános szabály - jól emészthető főtt tojás, túró, és az alacsony átlagos zsírtartalmát, citrusfélék, alma, körte, nem-keményítőtartalmú zöldségeket. Ez javítja a sebességet az emésztés a főzés, párolás és csiszolás a krumplipürét.
Vacsora nem kell „nehezebb”, mint 20-30% -a napi kalória egy töredék teljesítmény. és 40% a napi kalória, amikor háromszor. Ha nem visszaélni zsírok és a szénhidrátok, „bust” ezekre az értékekre nehéz. Egyszerűbb „verziója” a szabályokat - vacsora emlékeztessen ebéd, csak egy része legyen kevesebb, mint a fele, és a szénhidrát köretként vagy a kenyér nem éri meg.
Gasztroenterológus javasoljuk vacsora legalább 2-3 órával lefekvés előtt. És ami a legfontosabb - nem „hazugság” az ágyban egy könyvet közvetlenül étkezés után. Megfelelő emésztése és felszívódása könnyű vacsora, nagyon kedvez a fizikai aktivitás - játszani a gyerekekkel, séta a kutya, egy kis takarítás, de nem fanatizmus.
A legtöbb táplálkozási úgy vélik, hogy az optimális anyagcsere és a zsírégetés vacsora kell enni belül 4 órával lefekvés előtt. „Classic” diétás műfaj - egy kis része a fehérje étkezés és egy kis párolt vagy friss, nem keményítőtartalmú zöldségeket. És, hogy lefogy segít vacsora szezonban. A nyáron és kora ősszel, ne forró párolt zöldség vajjal, esznek húst vagy halat és zöldséget, friss salátával. Nos, akkor megengedheti magának egy kicsit meleg a hideg évszakban.
Formula tökéletes vacsora
Tökéletes vacsora fogyás lehet készíteni a segítségével ... „rögtönzött” azt jelenti:
- Tehát vacsorára lehet enni egy darab sovány hús, hal vagy baromfi méretű és vastagságú, mint a pálma nélkül ujjak
- A fehérje mennyisége felveheti 2 „cam” zöldségek;
- És ha szereted a tej - 1 „cam” túró és a 2 „cam” cukrozatlan gyümölcs, bogyós vagy zöldségek;
- az összeg a növényi olaj - 1 evőkanál azok számára, akik a vonat, és 1 teáskanál mindenki másnak.
Késői vacsora: lehetséges, hogy enni lefekvés előtt
Bármi megtörténhet, és néha az a személy, hazaér, amikor enni már, így például a káros szerint a kanonokok. Mit főzzön egy késői vacsora, ha fogyni? Úgy ment koktél turmix. Ezek nem hoznak létre egy nehéznek érzi, és gyorsan emészthető.
Menüopciók a nap nem sok fizikai aktivitás
Keverjük össze egy turmixgépben:
- 200 g spenót vagy zeller szár. 1 zöld alma és egy kis menta;
- 200 g főtt, 100 g brokkoli és a paradicsom cseppecske sók;
- 100 g uborka, 100 g paradicsom és zöldek minden ízét;
- 100 g főtt káposzta, 1 párolt paprika, 100 g főtt zeller.
turmix választható képzési idő
- 100 g főtt garnélarák, zeller szár 200 g, 100 mo garnélarák leves;
- 50 g előáztatott 4 órán mandula forralt vizet, fél pohár vízben, egy körte;
- 200 g bogyók bármely fél teáskanál fahéj. 1 csésze joghurt;
- 1 csésze joghurt, 150 g túró, banán fele (miután nagy súly képzés).