Mi a különbség a nap a bárban video utasítást

Persze, nem sok ember tudja, hogyan lehet a nap a bárban, de még kevésbé végrehajtani. Gyakorlat előírja, hogy a képes legyőzni a félelmet, a félelem a megállapítás fejjel lefelé, igényel egy kis ügyesség, koordinációs mozgások.

Érdemes megjegyezni, hogy a nap a bárban, vagy egy másik nagy lendület, a legegyszerűbb jelek iskolás korban. Ezt az időszakot jellemzi relatív félelem nélkül, figyelem hiánya sérülések, lezuhant a térd. Felnőttek is, hogy megtanulják a hatalom ezt a fajta amatőr utcai torna.

Az ilyen osztályok szüksége kesztyű, eleinte - övvel pántok. Gépelési élmény és készség, a gyakorlat végezhető anélkül, hogy a biztonsági háló rúdjait. Reméljük rövid áttekintés lezárásra kerül, mint tanulni, hogyan lehet a nap a bárban.

technika

Teljesítő ilyen típusú kültéri testnevelés feltétele annak speciális kifejezéseket, például:

• eiőremozgását trunk hívják a nap;
• ezelőtt - a hold.

Felnőtt, hívja őket újonnan kell tanulni, hogyan kell csinálni néhány erő gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat a fegyverek, mint például:

• push-up. bárok, súlyzók válás a feleket;
• Hígítási expander;
• emelő súlyzók egyenes karok. felváltva;
• Röviden, amelynek következtében nő az időtartama lóg a bar;
• kicsi, akkor a megnövelt hatótávolság a mozgás, a talajjal párhuzamosan találni törzs.

Ezen kívül a kezdő kell, hogy egy erős tapadást kezét. Az utóbbi segít neki, hogy ne szakadjon a teljesítménye a nap. Növelje az erejét a következő edzés, mint például:

• Képzés carpalis bővítők és a mell;
• hosszú lóg a keresztléc viszont mindkét kézzel;
• Húz az utcán lövedék viszont egyes csoportokat az ujjak.

Talán még arra az ötlet félelem végrehajtási gyakorlatok nélkül állj öv, de az első próbálkozások kanyargó dobja el.

Tehát, a képzés befejezése után is folytassa a végrehajtását az említett gimnasztikai gyakorlatok.

1. Viseljen kesztyűt, szilárdan rögzítve a vízszintes sáv heveder hevederek.
2. Vegyünk egy jobb fogást a bárban, miután áthaladt a kezében a hevedereket.
3. Gyenge termék ringató mozdulatokkal amplitúdó fokozatosan egyre fel.
4. A ház kell tartani egyenes, ami nem teszi lehetővé a hajlítása. A kezdők számára megengedett, hogy kezdeti megvalósításának megkönnyítése podgibaniem láb.

Fokozatosan rázza a test előre mozgást merőleges irányban a földre - függőleges sáv, majd kereszt test felett elkerülte a kaput.

Ilyen műrepülő nem rendkívül nehéz, mint egy lehetőséget arra, hogy küzdeni saját félelme. Természetesen, a végrehajtás vállnélküli különleges figyelmet igényel, ellenkező vezethet zavar a sporteszközök, személyi sérülés. Ezért lóg egy kézzel az előkészítő képzést kell biztosítani nagy jelentőséget.

Ilyen obuchalka azt javasolja, hogy az újonnan hogy egy barát, hogy létrán állva vagy más emelvényen a bárban, segített át a testbe a vízszintes sáv.

Hevederrel is feltételezi, némi jártasságot. Például egy jó edzés lesz kézenállás, először akkor a falnak. Ha ehhez hozzátesszük, fekvőtámasz a kezében, azt lehet mondani, hogy a nap a zsebében. Harnesses heveder kívánatos, hogy például a gépjármûadó vontatókötelet, vagy egy régi iskola táska.

Visel biztonsági övek, lehetőség van elvégezni a képzést. Talán az első alkalommal nem is kap a megfelelő swing, de ez nem szükséges csüggedjen. Befejezése után egy kör, meg kell ismételni többször. Tedd lengő lehetőleg első állomása - a napot. Tanulni, hogy csináld, lépni a Holdra.

Mely izmok dolgoznak

Munka a kondigépek feltételezi a teljes fejlesztési sportoló izmait, ad nekik megkönnyebbülés. A legtöbb részt vesz a folyamatban a következő izmok:

• lat;
• bicepsz;
• trapéz;
• flexorok és extensorok vállöv.

Legutóbbi görbül könyök, viszont a tenyér felfelé és lefelé. Segítségükkel tette a markolat, tartsa a kezét a kapufáról.

Giants nem végezhető javítása nélkül elfogás. Ez szükséges a megfelelő és biztonságos elvégzéséhez a munkát. Torziós a nap jelzi a normál markolat a kezét, a Hold - a fordított. Az ilyen művelet teljesül pántokkal kezdetben kis amplitúdójú gördülési.

Mi lehet cserélni

Az említett gyakorlat konkrét a maga módján. Célja, hogy fejlessze robbanékony erő az izomszövet, növeli az állóképességet, erősíti és teszi a kötőszöveteket - inak rugalmasabb lesz. Rajongói utca sportok helyettesítheti ezt a képzést bárokban. dudorok, hogy dolgozzon izmok a felsőtesten.

következtetés

Látványos mutatvány Nap-Hold alakul nemcsak a mellizmok, a vállöv, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy legyőzze félelmét. Ez piruett ajánlott végezni akrobatikus együtt más adatok állnak a kezüket. ugrál és push-up.