Melyek a tápanyagok

Mi az

Tápanyagok - táplálék elem, amelyek ahhoz szükségesek, hogy minden élő szervezet. Ezek nem annyira, csak öt nagy csoportok. Mindegyik 100% elengedhetetlen. Azaz, a test nem képes szintetizálni a saját. Ha súlyos hiány egy vagy több csoport megjelenik ferde anyagcserét, ami a talajt a fejlődés súlyos betegség vagy kisebb eltéréseket, amelyek aláássák az egészségét, és végül átterjedhet betegség. Tápanyagok - egy egész sor tápanyagot. Nem a termék nem teljes mértékben biztosítják a szervezet számára szükséges összes tápanyagot a növekedés és fejlődés, hanem azért, mert minden nap szükségünk van egy sor jelentős és biológiailag aktív adalékanyagok az élelmiszer.

Öt csoportot tápanyagok

Először meg kell különböztetni két nagy tömb. Tápanyagok - a generikus név, és ők vannak osztva makro- és mikroelemek. Az első csoportba tartoznak olyan anyagok, amelyek létfontosságúak számunkra nagy számban. Ez a mi energiaforrás, az akkumulátor, amely támogatja az összes biológiai folyamatokat a szervezetben. Persze, akkor kitalálta, hogy mi forog kockán. Ez a fehérje, zsír és szénhidrát. Az alapot a tápláléklánc és az életünket.

A második nagy blokk - ez mikrotápanyagok. Mi olyan szükséges testünk minden nap microdozes? Persze, vitaminokat és ásványi anyagokat. Elmennek szintetizálni hormonok és enzimek és egyéb anyagok, amelyek nélkül lehetetlen elképzelni, hogy a normális növekedéshez és fejlődéshez.

Nézzük meg őket részletesebben

Tehát tápanyagokat - ez a tápanyagokat, hogy adja meg a testünk, az élelmiszer. Azonban ez a besorolás nem ér véget. Mind a nagyobb csoportok is több tucat különböző energiaforrások. Ma még csak felületesen megy rajtuk keresztül, hogy kialakult egy viszonylag teljes benyomást. Az első és legfontosabb a figyelmünket ősszel fehérjéket. Alapvető elemek összessége alapján testünk energiaforrása és építőelemek izom. És ott vannak a különböző tápanyagok ebben a blokkban. A fehérjék gyors és lassú. Gyors - az, amelyben az aminosavak állapotban vannak maximális felosztása. A test nem fordítsuk erőfeszítést asszimilációra, mert a design nem igényel további felosztása. Egy példa lehet tekinteni, mint a tojás és a tejfehérje. Ezek szükségesek edzés után, vagy aludni a hosszú ideig tartó élelmiszer. Lassú fehérje - ez egy másik fajta. Aminosavak megtalálhatók kötött formában. Mivel fehérjét hasítunk egy hosszú és lassú megemészteni, ezáltal a test hosszú ideig építőanyag. A legjobb időt a vétel az ilyen élelmiszer - egy vacsora (ha nem enni után este hat), vagy reggel, ha arról, hogy elhagyja a munka (különösen, ha elfoglaltsága nem jelenti szünetet étkezés). Ez lehet a túró és a kazein.

A második legnagyobb csoportot - zsírok

A tápanyag ellátást a nap folyamán

Meg kell jegyezni, hogy a hiány a tápanyagok, valamint azok bősége, nagyon káros a szervezet. Ezért a nap folyamán meg kell találnia az egyensúlyt a fogyasztásuk. Az első étkezés legyen körülbelül egy óra után ébred fel. Ezért, ha a korai, hogy menjen dolgozni, ajánlatos felkelni még korábban. Reggeli teljesnek kell lennie, hogy az, hogy egyesíti a gyors és lassú szénhidrátok és gyorsan felszívódó fehérjék. Alkalmas tej zabkása és egy zsemle. A nap folyamán, jobb, hogy előnyben a lassú szénhidrátok és a fehérjék. Kása hússal kitűnő választás ebédre. De a vacsora teljesen megszünteti a szénhidrátok és válassza fehérje lassan, mint az alacsony zsírtartalmú túró vagy főtt csirkemell.

Az arány a fő tápanyagok energia normális életet

Étrend-kiegészítők

A megértése sok modern tápanyag - nem élelmiszer, és a különböző adalékanyagok és étrend-kiegészítőket, azaz további források fehérje, zsír, szénhidrát, vitaminok. Tény, hogy kiszámítja a diéta, hogy ezt a módszert sokkal könnyebb. Mindez azonban csak optimalizálja a villamosenergia-rendszer, de nem helyettesíti azt teljesen.