Mely izmok lengő bárban - áttekintés és diagram

Mely izmok lengő a bárban, és hogyan kell pumpálni őket? Ha megvan a vágy, hogy erősíteni és fejleszteni az izmok a karok és tulajdonosa lett az általános, a megkönnyebbülés a hátsó, a gyakorlatokat a bárban, hogy segítsen elérni ezt a célt. Ez nem semmi, azt mondják: „Szép széles háta - az érdeme a vízszintes sáv.” Hogy lehet szivattyúzni a bárban, amellett, hogy vissza, és a fegyvert?

Ez ezen szimulátor hatékonyan nemcsak, hogy létrehozzák a hát és a törzs felső, hanem hogy dolgozzon ki az izmok a nyak, a mellkas és a karok - a bicepsz, tricepsz és alkar. Szintén a bárban, amit tehetünk a gyakorlatokat a sajtó számára. Tehát, hogy egy közelebbi pillantást, milyen izmokat lengés a bárban, és ez adja a vízszintes sáv.

Vízszintes sáv -, hogy turmixok

Rendszeresen folytató terhelését növelheti a súlyát és méretét az izomrostok, valamint a szilárdság és az állóképességet. Ugyanakkor megerősíti a szalagok és inak. A vízszintes sáv hasznos kivitelezni erősítő edzés? Ha felhúzó, sok az izomcsoportok vett részt a munkában.

A kezdeti szakaszban használunk izmok az alkar és a kéz, hogy segítsen tartani, és tarts ki a keresztléc, és a munka könyök és váll ízületek. Ezután csatlakoztassa a hátizmok és a váll és deltoidok a bárban. Így tartjuk több mint hasznosak a vízszintes sáv, amely az izmok megrázza.

Hogyan swing a vízszintes sáv

Még egy ilyen egyszerű gyakorlat gép vízszintes sáv nyújthat a különböző terhelési különböző izomcsoportok hagyományos pull-up. Attól függően, hogy a szélesség és helyét a fogást a kezét, amikor húzza fel, illetve, hogy az izmok részt fog venni különböző mértékben. Ez annak köszönhető, hogy a távolság változása a kezei között, és a különböző elég.

Ahhoz, hogy mondjuk a legkevésbé, annál szélesebb a fogás, annál nagyobb a terhelés a széles hátizom és a mint már elég - minél nagyobb a terhelés a bicepsz. Kialakuló húzza a bár - milyen izomcsoportot lengett?

Hogy aktívan fejlesztik és swing vissza kell végrehajtani széles markolat pull-up, és egy kicsit szélesebb, mint a középső, és megpróbálta irányítani a könyök oldalán, hanem belülről. Ugyanakkor megragad a bár a klasszikus módon, azaz a tenyér tőled. Az elején a mozgás visszahúzza a vállak lefelé és vissza. Szintén hatásos széles markolat pull-up a fejét.

Hogy hogyan kell kidolgozni a mellkas izmait. húzza fel fogást reflux közegben. Végezze legalább három megközelítést, simán és rángatás nélkül.

Szivattyú hajtómű és latissimus izmokat. és a vállak kell meghúzni egyenes keskeny markolat és hogy megérintse az alján a mellkas.

Amikor húzza fel az átlagos fordított fogást hinták bicepsz.

Fejleszteni a bicepsz utol kell érniük egy keskeny fordított fogást.

Hogy dolgozzanak ki lat partner segítségre van szüksége, így folyamatosan a lábát, lesimított egy 45 fokos szögben, és szigorodtak ebben a helyzetben.

Amikor húzza fel, megérintette a keresztléc nyak, lat vannak nyújtva széles és megérintette az áll - a szárnyak jobban megnyúlnak vastagságú. A keskeny markolat, pálmák hozzá, további terhelést kap alsó része a szárny, ami a derék területén.

Trapéz lehet szivattyúzni egy széles markolat felhúzó mellkasához. A szivattyú fel a sajtó kell emelni egyenes vagy hajlított, a lábak, a satu a bárban.

Azok számára, akik csak azt, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni, és a kezdők, a gyakorlatokat kell végezni a bárban a saját súlya, anélkül, hogy további súlyokat. Ez segít elkerülni a sérüléseket, és feküdt a kezdeti szakaszban egy jó alapot a további fejlesztése a fizikai erő.

Aztán, ha a célt tűzte ki, hogy növelje a sovány testtömeg, amit tennie kell, húzódzkodás a rúdon további súlyokkal.

Vízszintes sáv - milyen izmokat dolgozni

Mennyire hasznos húzódzkodás a rúdon. Amikor semmiféle erőt gyakorol a vízszintes sáv lengőkar, vagyis mindent - az alkar a triceps.

Azt állította, hogy húzza nagyon jól dolgozzon váll izmait. Valójában, amikor felhúzta közvetve és nagyon enyhén lengő elülső és középső része, a váll izmait. A hátoldalán a váll lehet dolgozni, húz egy keskeny fordított fogást. Ezért ahhoz, hogy megszerezzék széles a vízszintes sáv gyakorlatokat lekerekített váll elég.

Még a hagyományos pull-up bár, swing abs közvetve. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználja őket, akkor lassan kell emelni a lábait, hogy megérintse az ujjait mezőnybe.

Tehát mi alakul ki az izom, ha meghúzzák vízszintes sáv:

A core izmokat dolgozik a lista:

Kerek a hát izmait

Vannak kis és nagy kerek izmok és még neve, valójában ezek nem kerek és enyhén hosszúkás és lapos.

Körkörös izmok indul a penge, amely egyik végéhez csatlakoztatott, és véget a humerus, a legtöbb hasznosítják széles átfogási álla-up fej és a mellkas.

a széles hátizom

Művészet pull-up, hogy a mellkas, a feje búbját, és működteti a széles hátizom is nevezett szárnya. Ahhoz, hogy teljes mértékben átélhessék a lehető legszélesebb munkát, ha egy kis kanyar a térd és kiegyenesedik a testet.

Ezek az izmok néz ki, mint egy rombusz lemez, és alá helyezett trapézizmot. Ezek szivattyúzni keskeny markolat álla-up.

A közvetlen segítség a trapéz pengék mozogni, mivel erősítik a kezét. Ez a csoport az izmok a felületet, és kiterjed a koponya, hogy az alján a hátsó középső.

Extensorok és flexorok alkarját

Két könyök és a csukló található sok izom. Az izmok váll gerendahajlítási karok, a könyök, ujjak izmok és a extensorok, pronator (felelős a forgatás tenyérrel lefelé), és talpbetét (felelős a forgatás a csuklótámasz up) utal az izmok az alkar.

Bár abban az időben húzódzkodás kisegítő bicepsz izmok, de ők is ki kell dolgozni. Ehhez az alsó szorítása, hajlítás a könyök és az alkar forgó.

Elfoglalják a fele triceps a felkarcsont található és a hátsó oldalán. Tricepsz felelősek a kiterjesztése a karok és húzódzkodás használunk rosszul.

Ezek közé tartozik a közvetlen hasi izmok, amelyek tagjai hat terek, valamint a keresztirányú és ferde hasi izmok. Ezek stabilizátorok, és segít fenntartani a jó testtartás, amikor ülő és álló, így egy gyenge sajtó nehéz lesz végrehajtani sok gyakorlat.

A deltoid izom - ez vállát, melynek keretében három köteg: elöl, középen, hátul. Amikor kihúzza a feje fölé lengett vissza gerendák és húzza a mellkas - front.

A mellkasi izmok számlákat a kis terhelést.

Tehát megnéztük, milyen izmokat lengett a bárban. Rendszeres edzés egy vízszintes sáv segít erősíteni a hátizmok, kezek, nyomja meg a mellkas és növeli az izomtömeget. De a legfontosabb dolog -, hogy segítsen megőrizni fitt és egészségük megőrzését.