Mely élelmiszerek tartalmaznak kálium teljes listája

Kálium az emberi szervezetben felelős számos folyamatokat.

Tart anyagcserében betöltött szerepe a sejteken belül, szabályozza a víz-só anyagcserét, befolyásolja a paramétereket a nyomás és a sav-bázis egyensúly.

Továbbá, a kálium szükséges a szív, mert az egyik nyomelemeket, amelyek szükségesek az idegi impulzusok az izmokat.

Olyan alacsony, valamint a nagy mennyiségű kálium-az emberi test egy megsértése, hogy gyógyítható.

Általános információk és főbb funkciói

Az emberben, nyomelem, kapcsolatban sokan mások, található nagy mennyiségben.

90% -a az anyagról a sejten belüli folyadék 8% - a csontszövetben, és csak 2% az extracelluláris tápközegben.

Normális, egészséges személy egy 50% folyékony kálium-és 15% nátrium.

Minden nátrium az extracelluláris közegben.

Kiderült, hogy a kálium és a magnézium-sók antagonisták, azaz, nyomelemek, amelyek helyettesítik egymást.

A fő funkciói a test, amely közvetlenül érinti a kálium:

• Felelős normál vízháztartását. Azt viszont befolyásolja a megfelelő működését és a ritmus a szív, a tevékenység az idegek és az izmok;

A lágy szövetek a test létezik, és működik köszönhetően ez az elem. Beszélünk az izmok, máj és vese, sőt a szövetek az agy és a belső elválasztású mirigyek;

Ez megakadályozza az atherosclerosis kialakulását;

Elősegíti normalizálása nyomás;

Ez csökkenti a fáradtságot, az agy, mert oxigénnel látja el. Segít tisztán gondolkodni, és megakadályozza a krónikus fáradtság szindróma.

Normál kálium szintje a szervezetben kell tartani minden, de különösen azok számára, akik aktívan részt vesznek a sport, rabja diéta vagy külföldre költözött ötven éves.

Kicsivel felfelé vagy lefelé - egy fájdalmas állapot, kezelést igényel, vagy legalább állítsa be a hatalom.

A hiány és felesleg kálium-

Hipokalémia - egy állam, ahol az emberi test leírt nyomelem hiányzik.

Ez hibás működést okozhat némi emberi rendszereket.

Először is, a hiánya a kálium Dire hatással van a szív, a vérerek.

Szintén befolyásolja a csont és izomrendszer feldolgozza oxigéntelítését agysejtek.

Párhuzamosan a csökkent aktivitás a máj és a vese, endokrin mirigyek, a magas vérnyomás előfordulhat.

Főbb jellemzők kálium hiány:

• gyengeség;
• A fájdalom és izomgörcsök;
• Állandó fáradtság;
• Nyomás csepp;
• Ödéma, amely hosszú ideig nem megy át;
• A megjelenése allergiák;
• Szívritmuszavar vagy bénulása légzőszervi izmok (a súlyos hiány kálium, ha a szint alá csökken két mol / l).

A fő oka, hogy nem hiányzik ez az elem nem elegendő bevitel káliumsók élelemmel együtt.

Van is lehetséges okok közt megsértése kálium metabolizmus, kiválasztás vagy a munka, az endokrin rendszer, még tartós stressz.

Hyperkalaemia - többlet kálium a szervezetben.

Csakúgy, mint a hiánya ennek az anyagnak, ez a feltétel is okozhat a különböző betegségek, sőt bizonyos betegségek.

Főbb jellemzők kálium bősége:

• A érzetét irritáció és nyugtalanság;
• végtag zsibbadás, végtag rendellenesség érzékenység;
• Állandó fáradtság, és jellegzetes gyengeség;
• Gyakori vizelés;
• A szívritmuszavarok;
• Vékonybél kólika.

A pontos diagnózis csak egy orvos, de ha ezek a tünetek találhatók, akkor meg kell, hogy adja át egy további vizsgálatot.

Hiányosságainak megszüntetésére, vagy fölös kálium helyzet, meg kell állítsa be a diétát.

Ez fontos! A napi adag leírt mikroelem egészséges felnőtt személy legyen 2-4 gramm.

Élelmiszereket tartalmazó kálium-

Általánosságban elmondható, hogy ez a nyomelem forrás a gyümölcsök és zöldségek.

Emellett gyümölcsök és zöldségek, a részletes listát. amely alacsonyabb, ha szükséges, hogy növeljék a kálium mennyiségét a szervezetben minden nap a diéta kell tartalmazza:

De, mint a gyümölcsök és zöldségek, ezeket a termékeket lesz nagyobb kalóriabevitel.

Egyéb élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a kálium nagy mennyiségben:

• Gyümölcsökből különösen meg kell nézni az almát és a sárgabarack, banán, sárgadinnye, kiwi és narancs. Szintén érdemes közé eper, szilva és az őszibarack, szárított gyümölcs (mazsola, aszalt szilva);

Zöldség izolált spenót, sütőtök, bab, burgonya, zeller. Továbbá, spárga, káposzta, kukorica, hagyma, petrezselyem, borsó;

Brazil dió, pörkölt mogyoró bőrrel;

Hal különösen gazdag kálium, tőkehal, a lazac, a szardínia és a lepényhal;

Csirke és pulyka;

Búza és korpa, barna és fehér rizs, fehér kenyér.

Ha a hőkezelést zöldség csökkenti a leírt mikrocella.

Például, enyhén forraljuk spenót elveszíti akár egyharmadát kálium.

A időtartamának csökkentését a hőkezelés a minimumra - ez egy lehetőség, hogy mentse maximum kálium a termékben.

Ha nézni a diéta és általános állapotától, a test, akkor képes lesz arra, hogy könnyedén tarthatja a kálium szint normális.

Ha van olyan összefüggő tünetek hiánya vagy meghaladja a nyomelemek nem szükséges, hogy a diagnózist magad.

A legjobb, ha először forduljon orvoshoz, majd állítsa be az üzemmódot és a készítmény élelmiszer.