Légzési gyakorlatok Buteyko módszer, a testmozgás - népszerű az egészségre
Egy egészséges személy a légzőszervi térfogata 5 liter, asztmával - 10-15 liter. Hiperventilláció és van rokon levegő falánkság!
Ezek a betegségek a következménye, hogy növeli a simaizomtónusát görcs és megzavarják szöveti légzést.
Segítség a tanulási helyes légzés: légzési gyakorlatokat, izomlazító, mielőtt a késleltetés és a drámai feszültséget, hogy a végén, vízkezelés, sí mozgás, ön-masszázs gyakorlat.
Normál légzés során egészséges személy a sekély levegőt 2-3 másodpercig. lassú légzés 3-4 másodpercig. szünet 3-4 másodpercig. A szünet időtartama a személy tüdejébe pihenni.
Emlékeztetni kell arra, hogy a helyreállítási reakció (törés betegség) érzi magát ellenállás. Ellenszenves neki, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, ott van a félelem, undor, nyilvánvaló fájdalom különböző jellegű, van egy idegenkedés élelmiszer, légzés egyre gyakoribbá válik, és rövidebb lélegzet. Annak megakadályozása érdekében a betegség súlyosbodását ebben az időszakban, továbbra is meg kell csinálni a gyakorlatokat. Lábadozás során rohamok könnyebben és rövidebb lett. Ne feledje - mi történt az évek során, akkor eltűnik a nap alatt! Reggel meg kell csinálni egy tesztet lélegzet. Ha esett - közeledik betegség.
Felkészülés a gyakorlatok
Ül egy széken, egyenes háttal, kezét térdén. Meg kell pihenni (légzési sekély), mintha félt lélegezni. Ugyanakkor a kilégzés az orron keresztül is, legyen feltűnő. A levegő jön ki az orr legyen olyan puha és gyenge pihe körül az orrlyukak nem mozdul. A mellkas meg kell jelennie egy érzés hiánya a levegő. Lélegezz 10 percig. Ne feledje, hogy tartsa vissza a lélegzetét lehet tenni csak kilégzéskor a levegő. Először is, ez lesz meleg, majd felforrósodik, akkor izzadni. Előtt és edzés után kell mérni a pulzust és a maximális szünet. Az arány a maximális szünet 30 és 60 másodperc.
Egyéb feladatok felkészítve őket az állandó természeti lélegzet-visszatartás:
* A tetején a tüdőben.
5 sec. - lélegzet 5 másodpercig. - kilégzés 5 másodpercig. - szünet. Ismételje meg 10-szer.
* A rekeszizom és mellkasi (teljes légzés).
7 sec. - levegőt, kezdve a membrán, és az utolsó mellkasi légzés; 7 sec. - kilégzés, kezdve a rekeszizom, végződő tüdő alsó; 5 sec. - szünet. Ismételje meg 10-szer.
* Egy teljes levegőt át felváltva jobbra és balra orrába. Ismételje meg 10-szer.
* Húzza ki a hasa.
7 sec. - Kilégzés sek.- 7, 5 másodpercig. - szünet, felhívni a hasi izmok. Ismételje meg 10-szer.
* Maximális szellőztetni a tüdőbe.
Do 12 gyors lélegzetet, 2 mp. - Inhale, 2 mp. - kilégzés. Azonnal végre egy maximális kilégzési szünet 1 alkalommal.
* Ritkán lélegezni.
5 sec. - lélegzet 5 másodpercig. - kilégzés 5 másodpercig. - szünet. 4-szer ismétli.
5 sec. - lélegzet 5 másodpercig. - belélegzés után késleltetés 5 sek.- kilégzés 5 másodperc. - szünet. Ismételjük meg 6-szor.
7 sec. - belégzés, 7 másodperc alatt. - belélegzés után késleltetés 7 másodperc. - kilégzés 5 másodpercig. - szünet. Ismételjük meg 6-szor.
10 sec. - levegőt 10 másodpercig. - belélegzés után késleltetéssel 10 másodperc. - Lélegezz, 10 másodperc. - szünet. Ismételjük meg 6-szor.
* Fuss egy maximális késleltetési lélegzet, ahogy kilégzéskor, majd lélegezzük 1 alkalommal.
* Szünet: ülés 3-10 alkalommal, szünet járás közben 3-10-szer, szünet futás közben 3-10-szer, szüneteltetheti a zömök 3-10 alkalommal.
* A felületaktív láthatatlanul lélegezni 3-10 percig -, hogy fokozatosan csökkentse a belélegzett levegőt. Súlyos légszomj bizonyíték megfelelő gyakorlását.
Elena Sheina, www.rasteniya-lecarstvennie.ru