Kutya szájkosár le „használata és technika Adho Mukha shvanasany

Ászana Adho Mukha Shvanasana szanszkrit fordításban „kutya szájkosár lefelé”, vizuálisan hasonlít belekortyolt állati lehajtott fejjel lefelé, és egy alapvető jóga póz. amely felébreszti a test és ellazítja az idegrendszert.

Rövid leírás és a variáció

Rövid leírás testtartás így néz ki:

1. Állni láb és a kéz egy távolságra egymástól 35 centiméter. Intézkedik, és húzza az ujját. A beállított párhuzamos lábak nyúlik az ujjak.
2. Húzza vissza a comb, és húzza kneecaps. Heels kell állni a földön. Készítsen néhány lélegzetvétel.
3. A kilégzés, igazítsa a lábait, és nyomja meg a csípő vissza mozog a test, hogy a lábak.
4. Maradjunk a véghelyzetben 30-60 másodpercig normalizálja a légzést. Végrehajtása során a mozgás, hogy tartsa a térd és a könyök egyenes, felhívni a penge és bontsa ki a mellkasát.
5. A belégzés mozgatni a lábát, hogy a tenyér és vissza Tadasanu.

Fontos! Különleges szempontok a gyakorlat. jobb láb összhangba kell hozni a bal végtag; szabadon lóg fejjel nem lehet. Ez növelheti a vérnyomást. Számos változatban a végrehajtás vet „kutya szájkosár le” a jóga: Technika 1:

1. Kelj fel négykézláb, felfedve a kezét, és térdre váll szélessége. Könyök legyen egyenes, az ujjak előre néző, vissza, nyugodt.
2. A kilégzés, emelje fel a térd, kiegyenesedik a lába, és állni a lábán. karok és lábak egyenesek, és a hátsó egyenes végén a kilégzést. Farokcsontja válik felső pontja a test.
3. Végső helyezés - nyomja meg a kezét a földre, meghajlítani a hát felső részére, felhívni a has és érezni a feszültséget a nyak izmait. hát és a lábak. Maradjon ebben a helyzetben 5 teljes lélegzetet.
4. Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét, és menj le őket, vagy Balasanov és pihenni.

Technika 2 álló helyzetben (a testhelyzetek Padahastasana):

1. Emelje fel a kezét, miközben belégzés, kilégzés hadd dobja a földre, és előrehajolt.
2. Súly transzfer a kéz és a láb egy ugrás tulajdonított ezelőtt.
3. Emeld fel a medence fel, egyengető a lábak és karok, figyelembe formájában „L” betű.
4. Ki a testtartás, összegezve az egyik lábát, hogy a kar az azonos nevű, majd tegye a másik lábát is egyenesbe a belégzés, emelje fel a karját a feje fölé, és csepp.

? Tudod Tapasztalt jógik azt állítják, hogy sok betegség elkerülhető segítségével pránajáma - jóga légzés. Tehát a betegség előfordulhat az asztma inhalációs levegő csak a bal orrlyukon. Ennek megfelelően gyógyítani ezt a betegséget lehet a jobb orrlyukon keresztül lélegzik.

előnyeit gyakorlat

Ászana „kutya szájkosár le” medve ilyen egészségügyi ellátások:

1. helyreállítja az elveszett energia; 2. Nyújtás gerinc nyaki gerinc, segít enyhíteni a feszültséget és a stresszt.

• enyhíti a fejfájást és a fáradtság;
• visszaállítja az idegrendszer;
• visszaállítja koncentráció és a memória;
• Ő küzd álmatlanság és a depresszió;

3. Ki kell dolgozni egy tudatos légzés, elősegíti a jólét és a kiigazítás a működésének valamennyi szervek és rendszerek; 4. Az megelőzésére az ilyen betegségek:

• hörghurut;
• gyulladás a prosztata;
• gyulladásos folyamatok nőgyógyászati;
• hibák a menstruációs ciklus;
• colitis;
• vesebetegség;
• légszomj;
• görnyed;

5. Növeli a sebességet és az egyszerű a lábak a futók;

6. Befolyásolja lágyító só Spurs;

7. csökkenti a fájdalmat és merevséget sarkú;

8. hatékony a csontritkulás megelőzésére;

9. Ez ad alakja és rugalmassága az izmok kaviár;

10. Növeli a mobilitás pengék; elősegíti meggyógyítja arthritis vállízületeket;

11. Megerősíti és nyúlik az izmok a mellkas, hát, karok, csuklók, kéz- és lábujjak, Achilles-ín;

12. Lassítja szívverés borulás membrán;

13. Finoman befolyásolja a vér áramlását a fej, javítja az arcszínt, és frissítő agysejteket;

14. A vérkeringést javítja metabolizmusa, kiválasztódása bomlástermékek és toxinok;

15. A pozitívan befolyásoló hasi szervek, javítja a gyomor-bél munkát.

Meg kell jegyezni, hogy a pozitív aspektusait a testmozgás nyerhető teljesítése esetén az illetékes művészeti teljesítő testtartások és a rendszeres használat.

helyes technika

Elvégzése előtt jóga gyakorlatok feltétlenül kell felkészülni rá - nehany aerob testmozgás, do nyújtás. felmelegedjen a test izmait.

Stretching egy sima szakaszon a hátizmok és a hátsó lábak segítségével mély lejtők előre billen ülve a padlón, a teljesítménye a gyermek jelent.

Fontos! Ezt nem teheti bemelegítő gyakorlatokat a fájdalmat. Fokozatosan jönnek nyúlik kényelmetlenség nélkül.

klasszikus kivitelezés

A testtartás Adho Mukha Shvanasana beléphet a klasszikus technikával egyaránt végző álló helyzetben, és a bemelegítő a gyermek testtartása. Az utóbbi lehetőség hozzáférhetőbbé kezdő jógik.

A kiindulási helyzet a térdén, hogy tartsa a hátsó egyenes, erősen rögzíti a végtagot a padlón - nyitott kézzel közvetlenül a vállát, láb hajlított lábujjak, sarka felfelé. Egy személy kell küldeni lefelé, a nyak folytatódik egyenes vetemedés nélkül vissza.

A következő egy gyakorlat, hogy menjen „csík”. figyeljük egyértelmű rögzítése kezek és lábak, ahonnan szeretné emelni a függőleges medence fel, hogy néhány apró lépést előre. Emelt szintű végrehajtásának kiindulási helyzet ászana testtartás Mountain - Tadasana, ahonnan kilégzéskor engedje le a test Uttanasanu. Ezután tegye a tenyér a földön, összhangban a lábát. Hajlítsa be térdét, és húzza a lábát vissza 130 centiméter viszont. Között, a kéz és a láb legyen a távolság 30-35 cm.

Anélkül, hogy a kezét és a lábát a padlóra, húzza a hátsó egyenes, amelyek között a comb és a has húzott szög 60 °. A test hasonlónak kell lennie az „L” betű, a sarok, amennyire csak lehetséges meg kell szorosan illeszkedik a padló felületére.

Emellett ászanák és pránajáma ma gyakran gyakorlatban több jóga és a tánc az úgynevezett „Mandala”.

Ez a csúcspont, ahová lustálkodásra, relax, fogni a levegőt, és értékeli a helyes végrehajtását a technológia:

• használt folytatja a sort a hát, a alkarok befelé és vállak hajlamosak kifelé. Ujjak széles, nyugvó párnák. felső testtömeg között szétszórt az ujjak, csukló, könyök és váll;
• fej is megy a sorban a hát és a karok között található a vállak;
• vállak kell elvenni a fejét;
• ischiadicumokkal csontok képeznek hegyesszöget felfelé mutatnak;
• lábak egyenes;
• láb szorosan illeszkedik a padlón.

Ebben a helyzetben, meg kell állni 30-60 másodpercig vagy 5 légvétel, amelynek középpontjában a levegőt. Ki a testtartás legjobb gyermek ászana, hogy egyszerre lazítja az izmokat a szervezetben. Az ismétlések számát gyakorlatok nem kötelező, és a lehetőségeket a szervezet.

Fontos, hogy helyes egyenesen vissza során a klasszikus póz „a kutya pofáját le!” - garantálja a precíz mérnöki és fejlesztése a testet, akkor is, ha más elemek nem hozta ideális. Ez a jóga póz tökéletes nem csak kap egy csomó ember, így megy a póz „kutya szájkosár le” elő lehet segíteni a végrehajtása a technológia, fokozatosan húzza az izmok, a test, összehangolva a térd, csökkenti a sarka a padlón, eltávolítjuk a széket, és így tovább. Fontos, hogy lélegezzen mélyeket, pihentesse a nyakát és enyhíti a feszültséget az egész testben.

Hogyan, hogy megkönnyítse a helyzet „lefelé kutya szájkosár”

Ha első ászana kiderül rosszul, akkor ezt a gyakorlatot a segítségével egy széket, hogy kedvet kapjanak a helyzetet, amelyben az ín legyen.

Ehhez meg kell hajolnia a széket a falnak, és a kezét az ülésre.

Ha az állam a hátizmok, és nem teszi lehetővé az ilyen gyakorlat, lehetőség van arra, hogy összpontosítson a szék támlájára helyett a „törés” a test (a belsejében a csípőízület).

A háttámla a szék segít enyhíteni a feszültséget az izmokban a kezek és lábak, és biztosítják összehangolása a végtagok. Művészet Asana így fokozatosan eltűnnek szüksége a székletben.

Mélyülő Adho Mukha Shvanasany

Fokozása és elmélyítése „arc egy kutyát”, hogy maximalizálja a telepítését a vállat és a lehajlás a mellkasi vissza úgy, hogy a parietális része a fej a földre esett. Ebben az esetben meg kell nyomni a sarkát a padlón.

• Ha ez nem lehetséges, hogy csökkentse a korona a földre, akkor fejtámasz a párnán.
• Abban az esetben, magas vérnyomás vagy fejfájást is fel kell használnia egy párnával.

Tudtad? A katonák az amerikai hadsereg reggel helyett töltés inkább jóga.

gyakori hibák

Az alábbi pontokat lehet emelni a leggyakoribb hibák:

• csökkentve a terület támaszkodva a kezét;
• átadása a gravitáció a test karjában;
• emelje a fej vezet a túlzott feszültséget a nyaki gerinc és a károsodott vér áramlását;
• hajlító az ujjak vezet helytelen elosztásához a tömeg;
• Túlzott kiterjesztése a könyökízület sérülésekhez vezethet;
• a lehajlás a mellkas;
• kerekítés a hát és a lelógó le coccyx;
• Megerősített egyengető a térd vezethet megbénít sérülés, és az ízületek;
• A súlyelosztás belső oldalán a lábát.

esetleges nehézségek

Van többféle ászanákat, amelyeket attól függően, az egészségi állapot és a szintje a szervezetben nyújtás.

Ellenjavallatok

Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri az egészségi állapot idején végrehajtás jelent „kutya szájkosár le.” Ha rosszul érzi magát, el kell menni egy könnyű változata a gyakorlat.

Ellenjavallatok gyakorolni: