Kutya szájkosár fel, Urdhva mukha shvanasana, technikája jóga ászanákat, fotó, videó

A hason fekvő helyzetben a hasán, helyezze a tenyerével egyértelműen vállak alatt, ujjak rámutatva egyenesen. A hátsó része a láb határozottan nyomja a földre, lábujjak egyenesen, kis ujjai nyomni a földre. A levegőt, nyomja a tenyér és hátul a lábát a földre, emelje fel a mellkas a padlóról, helyezze azt vízszintesen. Térd a padlóról, a támogatást továbbra is négy pont: a tenyér és a hátsó oldalán a láb. A pálmák találhatók pontosan vállak alatt. Top húzta fel.

Fontos: gyökereztető pálmák.

Engedje le a tenyér a földön, nyissa szét az ujjait, és húzza ki a keze ügyében a tenyerével nyomja az ujját, hogy a csont emeleti, határozottan nyomja a központ a tenyér. A bőr a hüvelyk- és mutatóujja a padlón, terjed az ujjait egymástól. Húzza a csuklóját az alkar. Próbál húzni, és távolítsa el a fedelet a bőr között a csukló és az alkar. Ne hordozza a súlya a csuklóját. Segítségével a támogatási kialakított beültetésével utáni pulzus könyök húzza felfelé kézzel.

Elhangolás testtartás:

• Ellenőrizze a pozícióját a kezében -, hogy egyértelműen meg kell vállak alatt. Középső ujj van elrendezve egymással párhuzamosan, a másik felállt, és egymástól.
• Taszítja a tenyér és hátul a lábát a padlóra, húzza a korona a felső határt.
• Terelõlapáttal és a vállak le a földre.
• A szegycsont fel van húzva.
• Enyhén felhívni a köldök befelé húzni a membrán felfelé.
• A szeméremcsont kiterjeszti a maximális előre, párhuzamosan a földre.

Gyakori hibák:

Ne tegye a kezét. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy álljon le a karok és a lábak a padlóról. Ugyanakkor, bontsa ki a mellkas, és megpróbálta húzza ki a kulcscsont. Folyamatosan tartsa a gerinc tapadást, leküzdve a gravitációt.

A szög a kiterjesztése a könyök nem haladhatja meg a 180 fok. A könyök ne forduljon vissza. Ügyeljünk arra, hogy a könyök már kifelé irányul, és annak belső része (ulnaris üreg) belsejében. Bicepsz próbálja húzni felfelé a könyök a váll.

Ügyeljünk arra, hogy ne csípje a nyak, a váll. Shoulders kell megállapítani, a nyak marad sokáig.

Ne nehézkes vissza. Csap váll vissza, miközben irányítja lapátok a központba. Thorax ismertetett és felfelé irányul.

Nem pererazgibayte nyaki gerinc. Elfogadhatatlan, hogy dobja vissza a fejét. Ügyeljen arra, hogy a felső irányul egyértelműen felfelé. Chin eléri a nyaki depresszió.

Ahhoz, hogy létrejöjjön egy ászana, helyzetének rögzítésére a test fokozatosan ellazítja az izmokat, felszabadító felesleges stressz. Ne terheld túl az izmok túlzott fájdalmat.

• Hiba: Performing az ászanák miatt a derék

Ne hajtsa végre ezt a pozíciót a túlzott hajlító a derék, és megpróbálta a legjobb, hogy kiegyenesedik a karját. Végezze el ezt ászana erejével hátizmok és a lábak. Ha a végrehajtás során ászanákat érzi kellemetlenséget a hát alsó - ez annak a jele, hogy mi szükséges a kissé hajlítsa a könyök könyök.

mélyülő hatása

Mozgassa a nézetet közötti terület a szemöldök, vagy válasszon másik objektumot koncentrációt.

Ellenjavallatok:

• ágyéki sérülést.
• Sérülések a vállízület.