kalcium-gazdag élelmiszerek és magnézium asztal és lista

A diéta minden egyes személy jelen kell lennie termékek részeként, amely tartalmazza a magnézium és a kalcium. Az egyetlen módja a szervezet képes működni.

Ezúton „építőkövei” a csontok és a fogak kalcium, amely felelős a stabilitás, az idegrendszer, a szív és a csontos struktúrák. Ha a test kap elegendő mennyiségű kalciumot, a kockázat az ilyen szörnyű betegségek, mint például a csontritkulás és más csont-patológiák közel nulla.

Ezen kívül, mivel a magas kalcium a fogak sérülés esetén az arc vagy az állkapocs kockázata a súlyos szövődmények is minimális.

• gyermekek
• terhes nők;
• nők laktációs időszakban;
• hivatásos sportolók;
• szenvedő személyek erős izzadás.

Ez makrocella, része a szövet és a celluláris folyadékok virágzó elősegíti a véralvadást, és csökkenti a permeabilitás a vascularis falak. Így megakadályozza a behatolást a vírusok a szervezet sejtjeinek és a különböző allergének.

Kalcium, amely a készítmény nagy számú termék emésztett némi nehézséget. Ez különösen érvényes a gabonatermékek, mivel ezek, valamint a spenót és sóska a „konfliktus” egy kalcium-vegyületet. Alkotnak nem emésztett és az oldhatatlan vegyületek.

kalcium felszívódását aktívan elutasítja édességek édességek és bepároljuk szénhidrátok, amelyek elősegítik a kialakulását lúgos emésztőnedvek.

Meglehetősen jól felszívódik nyomelemek a tejtermékek. A normalizációs folyamat annak köszönhető, hogy a laktóz.

Támogatása bél és a szív izmait foglalkozó magnézium. Ha az emberi test tartalmaz elegendő mennyiségű nyomelem, a kimenet a káros mérgező anyagok szisztematikus és időben. Szintén magnézium kíséri erősítése fogzománcot.

„Dolgozik” kalciummal, ez a nyomelem játszik megelőző szerepet a megelőzés a idegrendszer, szív-érrendszeri és húgyúti betegségek.

A magnézium használata ajánlott:

• stresszes helyzetekben;
• a magas szintű fehérje-tartalom az étrendben;
• A gyors kialakulását új szövet (fontos a gyermekek és a sportolók, testépítők);
• terhesség
• szoptatási időszak;
• Használt vízhajtó gyógyszereket.

Ez az elem aktívan végzi stresszoldó funkció küzd fáradtságot és javítja a teljesítményt. Ezen túlmenően, a magnézium-sók nyírt fejlesztése rosszindulatú daganatok.

Magnézium aktívan felszívódik a vastagbélben és a nyombélben. Problémás asszimilálódott csak szervetlen sókat, aminosavakat és szerves savakat felszívódik nagyon jól.

Hiánya a kalcium- és magnézium-

A magnézium és a kalcium-hiány ma kiderült, hogy nem is olyan ritka. A fő tünetek utal arra a tényre, hogy a szervezetben van egy komoly hiány ezen makrotápanyagok közül

1. Törékenység és a törékenység a csontok.
2. Omladozó zománc.
3. fogak összeomlott.
4. A magas koleszterinszint.
5. A megjelenése vesekő.
6. Patológiai kishechnikovoy bélmozgást.
7. Fokozott idegesség.
8. Ingerlékenység.
9. Zsibbadás és „woodiness” láb és a kéz.
10. A megjelenése görcsöket.
11. Fájdalom a szív.

többlet

Esetek, ahol a telített a szervezetben a kalcium és a magnézium, szintén gyakran látható.

Bővelkedés ezen elemek jellemzi:

1. Törékenység és a törékenység a csontok.
2. Fokozott ingerlékenység.
3. A progresszió a patológia az emésztőrendszer.
4. A megjelenése arrhythmia, tachycardia és más kardiovaszkuláris betegségek kezelésére.
5. Letargia.
6. Kidolgozása hypercalcaemia (fontos a gyermekek számára 2 éves korig).

A napi szükséglet kalcium

Szerint a legtöbb modern orvosok és táplálkozási, kalcium- vagy azt tartalmazó termékek, kell fogyasztani naponta. A napi szükséglet függ a beteg életkorától és egészségi állapotát:

• gyermekek (1-12 l.) - 1 g;
• serdülők (malch.) - 1.4 gramm;
• tizenévesek (devoch.) - 1,3 g;
• terhes nők - 1,5 g;
• szoptatós anyák - 2 gramm;
• Felnőttek - 0,8 - 1,2 gramm.

A napi szükséglete magnézium-

Ami a magnézium, ott napi szükséglete ott körülbelül 0,05 százaléka a tömeg az emberi test, vagy 400 milligramm. Alatti gyermekek tizenkét éves, minden nap ajánlott fogyasztani, legalább 200 mg magnézium. A dózis a terhes nők, növeljük 450 milligramm. A sportolók, valamint azok, akik naponta kitéve komoly fizikai aktivitás, hogy fenntartsák a szervezet „jó formában” szükséges 600 mg naponta.

kalcium-tartalmú termékek

Hiány és bősége ez az elem a szervezetben könnyen elkerülhető. Meg kell tudni, hogy milyen ételeket áll a kalcium.

Magvak, diófélék, hüvelyesek

Ha teszünk egy ilyen találatot a termék, amely a nyomelem, akkor a felső pozíciók lesz a növényi élelmiszerekben:

Gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, zöldségek

Annak ellenére, hogy a zöldségek, gyümölcsök és bogyók tartalmaz kalciumot nem ilyen nagy számban, mint a hüvelyesek, enni ezeket az ételeket azért lényeges, mert bennük sok hasznos elemeket és a mikroorganizmusok, amelyek hozzájárulnak a felszívódását nyomelem.

Tartalmazza a diéta szükséges:

Egy kellően nagy mennyiségű kalcium talált hal és haltermékek. Kívánatos, hogy az étrend részt vettek a lazac és a szardínia.

magnézium-tartalmú termékek

Sok termék az összetétele, amely magnézium.

Diófélék és magvak

Ahhoz, hogy normalizálja a működését a szervezet, meg kell enni a következő ételek magnézium tartalmú:

Hüvelyesek és a gabonafélék

Egy kellően nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazott a búzacsíra és a korpa. Szintén a diéta kell tartalmaznia:

• hajdina;
• árpa dara;
• zab durva;
• Millet;
• borsó (zöld);
• bab;
• lencse.

Fűszernövények és zöldségek

Nagyon gazdag magnéziumban zöldségekre. Ez a nyomelem tartalmazza egy adott pigment - klorofill, különböző árnyalatú zöld.

Magnézium az összetételében a termékek, mint például:

tenger gyümölcsei

Szárított gyümölcsök és zöldségek

A nagy mennyiségű magnézium van:

Annak ellenére, hogy a kalcium szintje a zöldségek sötétzöld színű meglehetősen magas, a felszívódása nehezen megy végbe hibájából oxálsav.