Jóga kezdőknek headstand

Handstand

Állj az alkaron a falhoz gyakran vezet a túlzott elhajlás a hátsó, így a legjobb, hogy a vonat a váll és a hát izmait használva handstands. Her fogjuk vizsgálni először. Állj a fal előtt, a parttól körülbelül egy méter tőle, kezét a padlón előtted a váll szélessége, tárja szét ujjait széles. Hogy egy erős felfelé swing egyik lábát, miközben megemeli a test és a másik lábát, hogy mindkét lába a falon. Fontos, hogy a centrifugális lába egyenes: ez létre fog hozni egy jó momentum, és könnyebb lesz felmászni, és mozgassa a súlyt a falon. Pont a tetején a fejét, pihentesse a nyakát. Próbálja meg eltávolítani spontán keletkező deréktámasz, húzza a medence, gát és a has. Ha úgy érzi, elég magabiztos, próbálja letépni a falon az egyik, hol a másik lábát, és tartani az egyensúlyt másodpercen belül.

Fontos! Kimenetek a rack swing gyakran nem lehet beszerezni, mivel a természetes félelem, hogy tépje le a földre a második szakasza, és mozgassa a testsúly fel. Még ha a test kész, akkor mentálisan nem kész egy ilyen extrém helyzetben. Emiatt sok lendkerék hajlított lábbal, és elkerülhetetlenül jön vissza, és nem kapok a falra. Ha nem kap, hogy menjen a kezére, ne aggódj, és próbálja holnap, akkor holnapután. 10-20 megkísérli, hogy ez mindig előfordul.

Állj az alkaron

Kövesse ugyanazokat rack, de támaszkodva az alkarját. A kiindulási helyzetben az alsó szinten az alkar egymással párhuzamosan.

Sirshasana (headstand): lépésről lépésre fejlődése

Eltérően a korábbi verziók, a headstand semmilyen esetben nem mehet egy maha. Továbbá, ne támaszkodjon a falnak láb: a nyak túl van terhelve, a hát izmait kapcsolja ki a munkából, felesleges alakváltozás megjelenik a hát alsó részén. Ekkor áll a fal felé, a parttól egy kicsit több, mint egy méter rá. A fal lesz csak lelki támaszt és garantálja, hogy ha elkezdenek csökkenni, akkor meg kell támaszkodni.

Tehát, tegye a kezét a feje tetején, drukkolás a zárban, és felhívni a könyök oldalán. Hajolj előre és engedje le a karját, és fejét a földre. A padló legyen egy pont fölött a homlokán. Fontos, hogy a nyak jól nyúlt, és a karok nyújtva akár a medence. Kiegyenesedik a lába, álljon meg a bokáját, és jön a lehető legközelebb a kéz és a fej, és igyekezett, hogy a medence fölötti helyzetbe korona és tartja a gerincet, amennyire csak lehetséges hosszabb.

Ha jön a lehető legközelebb a fejet és a lábakat úgy érezték, hogy a fő testsúly az alkaron, letép egy lába a padlóról, ne hajlítsa meg a térdnél és próbálja húzni a térd a mellkasra, és a sarok a fenék. Ebben az esetben a terhelést a karok újra növekedni fog.

Alternatív lábát, amíg úgy érzi, elég magabiztos hajolni, és nyomja le a hasára mindkét lábát. Ebben a helyzetben a sarok kell vonzza a fenék, és a medence stabilan tartani a tetején. Ez az első verzió a headstand. Testtartás segít megtanulni, hogyan kell tartani az egyensúlyt, hogy a legnagyobb súlyt a kezében, fenntartsák a megfelelő helyzetben a vállak, a medence és a nyak, valamint húzza a gerincet. Ne rohanjon kiegyenesedik a lába, végre egy headstand lábakkal, hajlított, amíg úgy érzi, az abszolút bizalom jó egyensúlyt az egész testet.

Aztán nagyon óvatosan kezdenek, hogy szüntesse meg a lábad. Először is, tépje le a csípő has és azokat párhuzamosan a földre, vagy kissé magasabb.

Fokozatosan csökken a szög a térd, egyengető a lábát. Veszi őket, amíg van egy sima vonal - vissza - medence - lábak. Taszítja az alkar emeleti, húzza a vállát a medence, húzza meg a has és a medence, húzza zokni fel.

Már a kezdet kezdetén elég lesz, hogy álljon Shirshasana 30 másodperc. Fokozatosan növelje az időt meg lehet fogni jelent, hogy 1-3 percig.