Izomrendszer - függetlenül attól, hogy meg kell erősíteni

Üdvözlet, kedves olvasók! Ma szeretném megosztani veletek információkat a megerősítését a izomrendszer, mely esetekben kell erősíteni, mivel siet ez nem szükséges, és mi fog beszélni a előnyeiről és hátrányairól gyakorlatok megerősítése az izom fűző.

Miért van szükségünk, hogy megerősítse az izomzat? Általában ezt a célt tűzött ki maga elé az emberek, akiknek problémái vannak a gerinc formájában osteochondrosis, porckorong sérv, fájdalmas érzés bármilyen gerinc ...

Természetesen az a személy vezeti a mozgásszegény életmód, vagy részt vesz a mozgásszegény foglalkozások, végül észrevettem, hogy a fájdalmat a gerinc, változások voltak testtartás, elkezdett nehézkes.

Amikor a kezdeti tünetek a megerősítését a izomrendszer indokolt. Azonban, ha már ott voltak, strukturális változások az ízületekben, különösen, ha kialakult porckorong sérv, gerinc helyreállítási folyamat sokkal nehezebb, és ez lesz nem mindig indokolt ennek a gyakorlatokat az izomzatot, és bizonyos helyzetekben veszélyes lehet. De lássuk minden rendben.

Ahhoz, hogy a gerinc lett újra egészséges, fontos, hogy visszaállítsa a teljes szerkezete lemezek, azaz visszanyerik eredeti alakjukat lemezeket.

Sokan azt hiszik, hogy a „izmos fűző” megvédjük a gerinc különböző problémák és betegségek - erőteljes izmok a formáját a személy. Ha ők gyengék, akkor kezd kialakulni derékfájás (és szövődményei), mert azt mondják, el kell kezdeni ezzel a „pumpáló”, és a probléma eltűnik, a terhelést a csigolyák átveszi ezeket az izmokat, akkor is jobb, hogy tartsa a csigolyák szegmensek helyett, ami azt jelenti, , hátsó probléma megoldódik. Azonban ez nem teljesen helyes.

Kezdjük azzal, hogy mi van a szervezetben, nem az izmok, hogy emelje fel a gerinc szegmensben. Vissza az izmok vannak osztva három rétegből áll. Erőteljes izmok burkolja az emberi test alakját - két felületi izomcsoportok, hogy a feladata, hogy képesek vagyunk végrehajtani a különböző mozgásokat.

Felületes hátizmok

Mély hátizmok

A harmadik réteg izom - az úgynevezett mély réteg (amely rövid porckorong, interspinosus, megosztjuk izmok). Feladatuk az, hogy megvédje az összes szerkezeti elemeinek a gerincoszlop, ők olyanok, mint bővítmények tartsa a gerinc egyensúlyát, fekvő előtt és mögött.

Ha így teszünk egy gyors, éles dinamikus gyakorlatok, mint hinta, vagy valamilyen rándulások fogjuk használni az erős izmok (az első két réteg), és a mély izmok „ma is áll a pálya szélén.”

Emellett úgy gondoljuk, hogy szivattyúzás (erősítése) izomrendszer vezethet azok súlyozását, hogy hozzá a stressz a gerinc.

Erősítése az izom fűző segíthet enyhíteni a fájdalmat, de nem küszöböli ki a degeneratív elváltozások a gerinc. Tehát mielőtt prodelyvat egy sor gyakorlatok a gerinc, csak annyit kell, hogy részletesen megvitassák orvosával.

• Ha a gerinc teljesen egészséges. gyakorlatok megerősítése az izom fűző - nagy megelőzése jövőbeni problémák vele.
• Ha már van változások álltak be a tárcsák (a magasság a tárcsák között egyre kisebb izmok spasmatic, volt egy éles fájdalom), valamint egy aktív személy vágya, hogy meggyógyítsa (ami gyakran tolta válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, hogy legyen) - ez vezethet a további gerincsérülés. Először el kell távolítani izomgörcsök, tehermentesítse a ideggyököket, fejleszteni szalagok a problémás területeken, és csak akkor indul el ezzel él, amelyek alkalmasak az egyes esetekben.

Gyakorlatok, hogy erősítse a izomrendszer egészséges gerinc és a szakaszában stabil remisszió

Tedd a gyakorlatokat a sorrendben leírt, ne felejtsük el, hogy szüneteltesse, hogy visszanyerje a lélegzetét. Ezek az osztályok tartott 3-5 alkalommal egy héten.

Séta a fenék

Mi megy a fenék. A padlón ülve, bővítse ki a lábát, hogy győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt, nem nehézkes. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, mindig figyeljen a testtartás. Hajlító a könyök, lassan húzza a jobb lábát előre a jobb fenék, és „lépés”, miközben húzzuk a felsőtestét. A második „lépést” előre, és megteszi a bal láb és a fenék „járt”, így 2-3 méter, majd visszatér. Amikor tanulni ezt a gyakorlatot, akkor megnehezítheti azt a kezét a feje fölött.

„Snake” csinálnak. Fekvő hasa, emelje fel a felsőtest a könyök, ököl összeszorítása. Kell húzni előre, majd húzza ki a kezét előre is tovább, és húzza őket házban. Így húzza fel 2-3 méter. Ismételjük meg 3-4 alkalommal. By the way, ha sérv ezt a feladatot el kell végezni naponta.

Legyen „macska”. Ül a sarka, előrehajol, karját kinyújtva előtte. Tumbleweed előre, miközben a kezét vannak hajlítva, és ne próbálja meghajlítani, amennyire csak lehetséges. Gyakorlat fordított sorrendben történik. A komplexum történik két-három percig.

Gyakorlat „repülés”. Feküdt hasát karok és a lábak egyenesek, majd emelje fel a lábait, mellkas, vállak és karok, előretekintés, maradjon ebben a helyzetben 15-20 mp be, majd széttárta a kezét újra szét szünet 15-20 mp. Lelógó kezek és lábak a padlón, és az izmok ellazulnak. 10-15 ismétlődések.

Így a gerinc tekercs (feltételezve, hogy nincs probléma vele). Úgy ült a földön, feje döntött, hogy a helyzet, amikor az álla érjen a mellét, keresztbe a lábát, kihúzta őket a test, és átölelte. Óvatosan a hátára fordult, és visszatért eredeti helyzetébe. Öt vagy hat ismétlést.

Rest. Hátán feküdt, raskinte karok oldalra, miközben a jobb vállát a padlóról, emelje fel a jobb lábát, és helyezze közel a sarok a bal térdét.

Kilégzés, alacsonyabb a jobb térd a bal oldalon, hogy úgy érzi, a gerinc csavaró a hát alsó részén. Csukott szemmel, próbálj meg lazítani ebben a helyzetben. Vegyünk 6-10 lélegzetet sima és kiegyenesedik a lába. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát a jobb oldalon.

Ismétlem: a leírt sor gyakorlatok megerősítése az izom fűző megelőzésére alkalmas egy személy egy egészséges gerinc.

Ez a komplex letölthető itt.

Gyakorlatok megerősítése az izom fűző a osteochondrosis és sérv

Mint korábban írtam, ha ezek a problémák nem alkalmas éles dinamikus gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok csak akkor vezet fokozott izomgörcsök, kárt ideggyökök, a kiemelkedés a sérv is növekedni fog megtörténhet lemez szálas gyűrűhasadását. Ha ezeket a problémákat kell statikus gyakorlatok célja a nyújtás és hajlítás a gerinc, valamint a pihenés izmokat. Erről részletesen képekkel és példákkal írtam a cikkemben „A sor gyakorlatok spinális sérv”

Ha hozza a gerinc egy állam elengedés (tart legalább egy év, és ebben az évben nem lesz fájdalom), nyugodtan megy a helyreállítása az izomrendszer, a fejlődés, elkezd erősíteni és stabilizálni a gerincet.

Ne felejtsük el, hogy vannak ilyen fajta gyakorlatokat, amelyek károsak a gerincoszlop (beleértve a remisszió ideje alatt). Az egyik a törzs előre. Ebben a gyakorlatban az izmok az ágyéki „off”, szalagok pererastyagivaetsya és valószínűleg porckorongsérv. Különösen nem teszik a lejtők, akik felfedezték a sérv gerinc L5 és L5-S1 szegmensben. Más gyakorlatokat, hogy ne hajtsa végre: míg hanyatt, emelje fel a lábát egyenesen, hogy hirtelen a test forgását.

Hogyan kedves neked a gerincét.

gerinc felépülés egy súlyos probléma - a szakasz nagyon hosszú, lesz szükség, türelem, kitartás, kitartás és a józan ész. Amellett, hogy a testmozgás, akkor meg kell tanulni, hogyan kell enni jobb, hogy segítse a lemezek és a csigolyák, hogy hasznos szerkezeti elemek, valamint a természetes rendszerek lehet visszaállítani az eredeti formájában a meghajtók. Elvégre, ha tudjuk, hogy a gyógyszeres kezelés és a sebészi nem oldja meg a problémát a gerinc.

Jó napot kívánok. Úgy érzem, nyilalló fájdalom közösülés során. a mély behatolás testet, mintha valami nyugszik, és ez akut fájdalom. Azt mondták, hogy ez az ideg a gerinc és a gerinc meg kell erősíteni izmos fűző. Függetlenül attól, hogy ez lehetséges. sérülések, mint nem volt. Ha fennáll annak a valószínűsége, hogy ez ideg. milyen konkrét feladatokat itt van szükség?

Üdvözöljük Catherine! Mindig akkor lett volna olyan érzés közösülés során? Nem szembesült ilyen megnyilvánulásai gerincvelői idegek. Ezek lehetnek a korai jelei endometriózis, nem slagging vagy diagnoztsiruemye vastagbélben. Mióta töltött takarítás a test?

Igen, ezek az érzések mindig ott voltak, már 12 éves kismedencei ultrahang kimutatta, hogy a belsejében minden normális. A belek, azt hiszem, minden rendben van, bár nincs olyan speciális tisztító csinálni, de inni egy kis időt enterosgel pár hónappal ezelőtt.

És ha lehet neuralgia medencei idegek? Úgy érzem, ez a fájdalom és a hüvelyi ultrahang-szonda, és nézve egy nőgyógyász kényelmetlenséget

fájdalom a menstruáció alatt van gyakorlatilag nincs. toleráns vak egy nap. rendszertelen szexuális életet.

Katherine, a probléma nem igazán egyszerű. Mi erről azt mondja, a nőgyógyász? Ebben az esetben ez nem jobb, hogy forduljon orvoshoz, hanem több.

Endometriózis lehet igaz, de ez salaklehúzási vastagbél baromság Mint már fáradt mindezen okos impozáns tisztító mérgeket a mitikus!

Nos, jól, csak úgy mitikus salak.

HELLO van ilyen prblemy én osteochondrosis KRESTSOVOPOVANOCHNOGO OFC és a meggyengült izmok POZVANOCHNIKA I can `SÉTA izgalommal BACK összetöri négy lépésben adja át, és ülni megmondta törlik lemez NOWHERE nemozhem ACHIEVE hogyan kell kezelni, ha tudnám nasit KARSET legalábbis sétálni egy kicsit lehet, és még mindig, és elment ORTROZ POZVANOCHNIKA diagnosztizáltak kering OSTEROHONDROZ szindróma és két fél kakoyto RADIKUPI jól KATO NEPROCHLA ADVISE tehet valamit

Kedves Bálint! Az Ön esetében, akkor vissza kell állítania a porckorongok, ha van egy kis réteg porc, meg lehet hosszabbítani. Ehhez vannak bizonyos természetes termékek. Meggyengült izmok a gerinc lehet erősíteni, hogy elvégezzük a gyakorlatokat. És rajta egy fűző - nem megoldás.