Húzódzkodás a rúdon milyen izmokat dolgozni

Iskola boksz Practice >> >> húzódzkodás a rúdon milyen izmokat dolgozni

A legegyszerűbb és talán a rendelkezésre álló héj egy vízszintes sáv. Vele, akkor végezze el a különböző pull-up. Húzódzkodás a rúdon - ez az egyik leggyakoribb típusú gyakorlatok, hogy lehet használni a súlygyarapodás és a szilárdság növekedését. Az előnye, húzódzkodás a rúdon abban a tényben rejlik, hogy alkalmazza és fejlessze ugyanakkor a legtöbb izomcsoportot. Amikor végez gyakorlatokat a bárban hátizmok van szó. vállát. mellkasát. valamint a kezét.

Most tekintsünk milyen izmokat fejleszt húzva a bárban. az anatómia, a funkció és milyen gyakorlatokat dolgoznak az izmok, ha húzza fel a bárban.

Mely izmok alakul húzva a bárban

bicepsz;
A deltoid izom;
Az izmok az alkar;
triceps

latissimus;
Rombusz izmok;
Teres nagy izom

A felső része a mellkas

Egy kis anatómia

Bicepsz - big vállizomba egyértelműen látható a bőr alá. A fő cél az, hogy hajlik a kar, a váll ízület és az alkar, a könyök.

Deltoid - brachii felületet képező külső hurok. Elosztásáért felelős kéz a kézben, váll flexiós és kiterjesztése.

Tricepsz - extensor izmok, tölti ki a teljes hátsó oldalán a váll három fej, mediális, laterális és hosszú. Részt vesz a kiterjesztés az alkar.

A széles hátizom - elfoglalja a teljes hát alsó részén, a felső rész illeszkedik az alsó végén a trapézizmot. Ez biztosítja mozgás a váll és a felelős húzza a testet.

Romboid izom - az izom formájában rombusz lemezek, és alatt található a trapéz. Ezzel az izom penge van rögzítve, hogy a mellkas.

Teres fő izom vissza - lapos, hosszúkás izom szomszédos a széles hátizom. A hátsó része a részben fedett latissimus izom külső részében fedi a deltoid izomba. Ezzel az izom, akkor húzza a kart lefelé és vissza, ami a csomagtartóban.

Mely izmok húzza a bárban hinták, edzés

Húz egyenes keskeny markolat

Mit rázza: Fog és váll izmait, az alján a széles

Kapaszkodj a keresztléc közvetlen markolat szélessége a kezét keskenyebb, mint a szélessége a vállát. Arch hátad, húzza fel, és érintse meg az alján a lövedék melleket. Nézd lélegezni. Próbálj meg nem swing.

Húzás fordított keskeny markolat

Mit rázza: bicepsz, alsó lat

A távolság a kezében, amivel átfogja a keresztléc kell keskenyebb, mint a szélessége a váll, a fordított fogást. Hagyja a vállak, fordult vissza. Ha húzás csökkentésére lapáttal. Amikor utolérte, a tetején érintse meg a keresztléc mellkas alsó osztály, álla fölé emelkedik is.

Húz egyenes középső markolat

Mit rázza: bicepsz, hátizmok

A rudat markolat egyenlő a szélessége a vállát. Húzzák meg, csökkentve a maximális penge keresztléc érintse meg a tetején a mellkas.

Húzás reflux középső markolat

Mit rázza: bicepsz, a széles hátizom

A távolság a kéz váll szélesség mellett, azonos vagy nagyobb, de nem sokkal. Technika hasonlít egy szűk fogást, csak akkor, ha felemeli gerendák érintse meg a felső és alsó részét nem a mellkas.

Részleges fordított átlagos pull markolat

Mit rázza: bicepsz

Ez a fogás biztosít részleges szigorítását. Itt kell, hogy utolérjék a közepén a amplitúdójú, de nem a maximális pontot. Miután elérte ezt a pontot, maradj ebben a helyzetben, és hajlítsa be karját. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy a kulcscsontja a mezőnybe.

Széles markolat húzódzkodás mellkasához

Mi hinták: felső lat, trapézizom, két körkörös izom

A távolság a kezében, amivel átfogja a keresztléc kell a lehető legnagyobb. Tartsa be a sáv jobb tapadás, tenyérrel lefelé. Kilégzés, húzza csak kézzel húzza a mellkas. Lélegezz be, legördülő a kiinduló helyzetbe, a kezében kell szinte egyenes.

Széles markolat húzódzkodás a fejed

Mit rázza: trapéz, a tetején és közepén a legszélesebb, két körkörös izom

A technika hasonló az előző gyakorlat, csak akkor tekerd a bárban a feje mögé és a felső váll tapintási pontot. Kiegyenesedik a hát és a fej kissé előre döntve. Ebben a gyakorlatban, lengő középső része a latissimus izmokat.

Húz párhuzamos stádium kéz