Honnan tudod, hogy túl sokat gyakorolni

A rendszeres testmozgás jó a testnek. Aerobic és erősítő edzés pozitív hatással van az általános egészségi. Sport lehetővé teszi, hogy tartsa a súlyát ellenőrzés alatt, vagy fogyni, hogy a nyomást a megfelelő szinten; Sport csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a szívbetegségek, a szívinfarktus. Sport is javítja a hangulatot. [1] Azonban, ha túl sokat gyakorolni, vagy túl kemény, akkor negatív hatással lehet az Ön állapotát. Lehet fejleszteni álmatlanság, esetleg gyakoribbá válnak a pulzusát. Rendszeres túlzott stressz növeli a szívbetegség kockázatát. [2] túl intenzív edzések is vezet a megsemmisítése izom. Ez annak köszönhető, hogy a kortizol - stressz hormon. [3] Az immunitást is veszélybe miatt, amelyek növelik a kockázatot a különböző betegségek. Ellenőrizze a tested, hogy tudja, mikor kell pihenni.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
A testmozgás és a fáradtság jeleit szerkesztése

Nyomon követheti, hogy mennyi van hátra erők és milyen gyorsan talpra. Az egyik az első tünetek, hogy nyilvánvaló szélsőséges fizikai terhelés - az általános visszaesés az ereje, és növekedett az időt, amit vissza kíván állítani. Ha túl sokat, akkor gyorsan elfárad, és több időre van szüksége a regenerálódásra. [4]

• Ha észreveszi, hogy nincs ereje, vagy hogy nem lehet edzeni, mint mindig, ez azt jelezheti, hogy szüksége van egy kis szünetet.
• Ha úgy érzi, izomfájdalom, hogy még mindig fennáll, mint 72 óra, akkor lehet a jele, hogy az izmok a sérült és nincs ideje a regenerálódásra. Pihenj, amíg a fájdalom nem akar elmúlni teljesen. [5]
• Ha van egy sérülés, és ha a sérülés nem gyógyul meg, pihenjen, és egy találkozót, hogy egy orvos.
• Ha fájdalmat érez edzés közben, akkor lehet, hogy elég pihenés az edzések között.

Vigyázz aludni. Az egyik jele a torlódás - alvászavarok, és ezek a betegségek nyilvánvaló meglehetősen gyorsan. Álmatlanság és abnormálisan hosszú alvás jelei túlzott terhelést. [6]

• Ahhoz, hogy elkezdjük meghatározni, hogy hány órát akkor általában kell aludni. Alszol 8 órát, vagy egy kicsit több vagy kevesebb? Ez lesz a norma, akkor felhívni minőségének értékelésekor az alvás.
• Sok ember számol álmatlanságot vagy egyéb alvási problémák. [7] Insomnia - a képtelen elaludni, vagy aludni, nem ébredt fel. [8]
• A tudósok azt találták, hogy a túlzott fizikai aktivitás növeli a szintet a hormonok a vérben, amely megakadályozza, hogy egy személy, hogy elaludt, vagy aludni. [9]
• Az is megfigyelhető, az ő fáradtság és a vágy, hogy aludni már, vagy még gyakrabban. Ha ágyban 9, 10 vagy több órát, fennáll annak a veszélye, hogy akkor vigyük a képzésben.

Mérje pulzusát. Ha a rendszeres testmozgást, akkor valószínűleg követi nyomon a pulzusszám nyugalomban és testmozgás. Ha a pulzusszám nyugalmi szó, lehet, hogy egy figyelmeztető jel. [13]

• A nyugalmi állapotban - egy olyan állapot, amikor nyugodt, feküdjön le, és nem mozdul. Ebben az állapotban a szervezetnek szüksége van a szivattyú minimális mennyiségű vért a szervezetben, mert akkor nem kell tennie semmit. Jellemzően egy egészséges embernek pulzusszám nyugalmi állapotban 60-100 ütés percenként. A sportolók szíve verte legalább - akár 40 löket percenként. [14]
• Ha van egy pulzusmérő, és rendszeresen méri a pulzusát nyugalmi állapotban. Ha a szíved, általában igen 45 ütés percenként, és most veri gyakrabban (például 60 ütés percenként), akkor lehet a jele, az újrahasznosítás. [15] Ez azt jelenti, hogy a szervezet ki van téve a túlzott terhelés.
• Ha általában nem méri a pulzusszámot, kezdeni csinálja. A legjobb, hogy az intézkedés a pulzus reggel ébredéskor, miközben még mindig fekve, vagy éjszaka, ha van egy kis ideje fekve. Rögzítse az értékeket a naplót, hogy nyomon követhesse a változások könnyebb volt.

Kísérje figyelemmel a menstruációs ciklus, ha egy nő. Túlzott testmozgás vezethetnek hiányában menstruáció, mert a sport befolyásolja a hormonok termelését. A menstruáció kimaradása lehet okozta fizikai terhelést. [16] A menstruáció eltűnnek, vagy rendszertelenné válik - minden attól függ, hogy mennyire intenzív az edzés. [17] Abnormalitások a hormonális háttérben hátrányosan befolyásolhatja a csonttömeget, ami növeli a kockázatát ficamok, törések és a csontritkulás. [18] Ebben az esetben meg kell a lehető leghamarabb orvoshoz.

Kövesse az előrehaladását. Sok sportoló és az emberek, akik részt vesz a testmozgás, a változások nyomon követése a szokásos terhelést. Nem számít, hogy dolgozzon - ereje, vagy állóképességet. Mindenesetre tudni kell, hogy mik a céljai és milyen terhelés akkor már képes megtenni.

• Elemezze teljesítményét egészére. Ha lesz nehéz dolgozni a program az ő edzés rutin, vagy ha gyorsan elfogy az erő, ez annak a jele lehet, hogy a szervezet nem tud megbirkózni a terhelést.
• Ha próbálják építeni izom, növeli erejét és állóképesség, de az eredmény megszűnt javítására, vagy akár rosszabbodhatnak, ez is beszél, a túlzott terhelés. [19] Nem szükséges, hogy továbbra is vegyenek részt az azonos ritmusban. Úgy tűnhet, hogy az előrelépés hiánya azért van szükség, hogy kitartsunk a sportban, de veszélyes lehet az egészségre.
• Súly - egy másik mutatója a feltétele a szervezetben. Ha próbál fogyni, de a súlya nem tolódik álló helyzetből hetekig, talán enni egy kicsit, és egy csomó gyakorlat. [20]

Elemzése az okok, amelyek az edzés során. Bár a sport mindenképpen jót tesz az egészségnek, sokan kezdenek foglalkozni vele nem az okok, amelyek követik. Ha már bántalmazott képzés vagy próbál fogyni sokkal sport, abba kell hagynia, és próbálja szeretni a tested, mint te.

• Vannak emberek, akik részt vesznek számos tevékenységet és kitéve túlzott stressz a szervezet, hogy megszabaduljon a nagy mennyiségű kalóriát evett. Sport bulimia - mentális zavar. Ha úgy gondolja, hogy van ez a probléma, vagy ha valaki ezt mondta, hogy egy találkozót a terapeuta. [21]
• Gyakran az emberek viselnek magukat tevékenységek megvalósítása a tökéletes test, vagy egy tökéletes súlyát. Ha meg akarja változtatni a test révén a sport, és nem elégedett magaddal, meg kell tanulni, hogyan kell kezelni magukat másképp.
• Ha a barátok és a család aggódik a mennyiségét és intenzitását az edzések, próbálja nézni magunkat. Próbálja meg továbbra is cél. Ha nem biztos abban, hogy szükség van-e segíteni a terapeuta és továbbra is gyakorolni, hogy barátok vagy rokonok tanácsát.

Tartsa a képzési napló. edzési napló - ez egy nagyon hasznos eszköz. Ez lehetővé teszi, hogy rögzítse a terhelés típusától függ, intenzitása és gyakorisága testmozgás ismétlést. A napló tudod értékelni a terhelést, és fontolóra lepausálhatod.

• Tudod tartani a papír napló vagy használja a mobil alkalmazás. Ünnepelje napos tréning típusú terhelés időtartamát és intenzitását.
• Is rögzíti az érzéseiket. Például, ha dolgozott a súlya, mint máskor, de akkor már nehezen kivitelezhető az utóbbi megközelítés. Vagy futott 8 km-re, de az utolsó kilométeren kapott akkor nehezen.
• Ha észrevette jelei kimerültség elemezze, milyen gyakorlatokat végezni az elmúlt hetekben. Tartsuk szem előtt, amennyire csak lehetséges, napos képzést annak érdekében, hogy jobban megértsék, hogy mit csinálsz.

Kövesse megkönnyítette gyakorlatokat. Ha úgy gondolja, itt az ideje, hogy egy kis szünetet a képzési, ne dobja az egészet egyszerre. Megpróbálja végrehajtani fény gyakorlatok, hogy segítsen talpra gyorsabban.

• Az alacsony intenzitású terhelés lehetővé teszi, hogy fenntartsák a szokásos fizikai aktivitás szintje, hanem az izmok, az ízületek, a szív könnyebb lesz, és az érzelmi állapot javulni fog. Sok egyszerű gyakorlatokat lehet végezni anélkül, hogy az egészségkárosodás.
• Próbáld, hogy vegyenek részt a helyreállító jóga. Akkor is hagy egy edzés egy héten, hogy elkerülje túledzés a jövőben. Ez a jóga ászana ugyanis csak 5-6 és speciális tartozékok, amelyek segítik a szervezet pihenni. Tény, hogy ez csak könnyű feladat, amely nem tekinthető teljesítményű terhelések és nincsenek kitéve a súlyos test terhelést. [28]
• Akkor végre az alacsony intenzitású gyakorlatok különféle. Próbáld ki, hogy mint a séta 20 perc ússzon vagy kidolgoznak egy ellipszoid egy csendes üzemmódban.

Vegyünk egy kis szünetet 1-2 napig. Talán nem is tud róla, de a többi is ugyanolyan fontos az általános állapota a test, valamint a sport. Ezen felül, akkor nem fogja elérni semmilyen eredményt a sport, ha nem pihenni. [29]

• Pihenő az több okból is fontos. Először is, míg lazítja az izmokat visszaáll. Az izmok méretének növekedése, és erősebbé válnak a nyugalmi szakaszban. [30]
• Rest is hasznos az érzelmi állapot. Hagyja, hogy a tudat a szünetet az intenzív edzések és eltölteni egy kis időt távol a szimulátorok.
• Pihenj legalább hetente egy napon jobb - kettő. Akkor teljesen elhagyni a fizikai tevékenység vagy szervezet csak könnyű feladat.
• Edzések között ugyanazon izomcsoportot kell tartani legalább 48 órán át. Azonban minden külön-külön. Ha úgy érzed, hogy túledzeni, akkor szükség lehet pihenni és 72 óra. Fordítson különös figyelmet a gyógyulási idő, a hangulat és a fájdalom. Értékelése ezek a tényezők határozzák meg, ha lehet visszatérni a képzés.